크릴오일은 작은 새우 모양의 갑각류에서 추출한 오일의 일종으로 오메가 3 공급원이다. 다른 공급원의 오메가 3 지방산과 크릴오일은 모두 건강에 유익할 수 있지만 크릴 오일은 EPA와 DHA를 포함한 오메가-3 지방산과 인지질 아스타잔틴을 함유하고 있어 독특한 이점이 있다.
크릴 오일의 인지질은 신체에서 오메가-3 지방산의 흡수 및 활용을 개선을 돕는다. 따라서 더 효과적인 오메가-3 공급원으로서의 크릴오일은 미량이지만 항산화제 아스타잔틴이 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 추가적인 건강상 이점을 제공할 수 있어서 크릴오일은 식품보다는 보충제 형태로 섭취하고 있다.
이에 크릴오일 성분 효능 부작용 그리고 보충제 크릴오일 선택시에 고려할 점순서로 알아보겠다.
크릴오일 오메가 3 인지질 아스타잔틴
크릴은 차가운 남극 바다에서 발견된 작은 새우모양의 갑각류로서 고래, 물개, 펭귄등 많은 해양 동물의 먹이가 되고 있다.
크릴 오일에는 오메가-3 지방산이 풍부하며 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 아스타잔틴이 함유되어 있다.
오메가-3 지방산은 신체가 자체적으로 생성할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 지방산이다. 오메가-3 지방산은 염증 감소, 뇌 기능 개선, 심장병 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점이 있다.
크릴 오일은 건강을 유지하는 데 중요한 오메가-3 지방산, 인지질 및 아스타잔틴의 풍부한 공급원이다. 대략적으로 크릴오일 영양성분은 한 스푼(14g) 당 칼로리 50, 지방 5.5g, 포화 지방 1g, 오메가-3 지방산 1,000-1,500mg(EPA 및 DHA), 인지질 200~400mg, 아스타잔틴 100-300 mcg으로 확인된다.
다음은 잠재적인 건강상 이점 크릴 오일 효능 4가지이다.
[심장 건강] 크릴오일 오메가-3 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다.
[뇌 기능] 크릴 오일의 오메가-3 지방산과 인지질은 뇌 기능에 중요하며 기억력과 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
[관절 건강] 크릴 오일은 염증을 줄이고 관절 이동성을 개선하여 관절염이나 기타 관절 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.
[피부 건강] 크릴 오일의 항산화제인 아스타잔틴은 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력과 수분을 개선할 수 있다.
[부작용] 크릴 오일은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들은 알레르기, 소화 불량이 있을 수 있며, 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하고 섭취하는 것은 중요하다고 하겠다.
크릴오일을 선택함에 있어 원료제조사, 함량, 가격의 3요소는 반듯이 비교 확인하여야 한다. 다음은 어느 약사가 제시하고 있는 좋은 크릴오일 고를 때 고려할 사항이다.
첫째, 크릴오일 병에 표기되어있는 크릴오일 원료 제조사의 확인이다. 대표적으로 믿을 수 있다고 알려져 있는 제조사는 넵튠 아커 림프로스트 엔자이모택 등이라고 하고 있다.
둘째, 크릴오일의 적당한 EPA + DHA와 높은 인지질 함량 여부의 확인이다. 크릴오일의 함량 표기는 일반 오메가 3와 달리 인지질(포스포리피드) 아스타잔틴의 표기가 있다. 하루섭취량 기준으로 EPA + DHA 200mg, 인지질 400mg 정도가 선호되고 있다고 하며, 아스타잔틴은 많이 함유할수록 좋겠지만 보통 아스타잔틴 함량보다는 인지질 함량이 우선적으로 고려하라고 한다. 크릴오일에 아스타잔틴 함량은 매우 적어 필요시 아스타잔틴 보충은 별도 보충제를 활용하는 것이 더 효과적이기 때문이다.
셋째, 가격이 중요하다. 크릴오일은 아직 대량생산이나 많은 업체가 생산을 하지 않고 있어 일반 오메가 3에 비해 가격이 매우 비싼(보통 2-3배) 편이다. 함량이 일정 수준이면서 가성비 있는 제품선택이 필요할 것이다.
크릴오일 제품의 원료사 및 가격과 함량면에서 시중에 판매되고 있는 괜찮은 크릴오일 제품들을 살펴보면 원료사는 림프로스트 넵튠 아커이며, 함량은 EPA +DHA 180-196mg 인지질 400-450mg 아스타잔틴 300-500mg, 가격면에서는 1알 1000mg 기준으로 390-653원의 CGN, NR, SR의 크릴 오일이라는 점 참조하면 될 것이다.
첨언하면 오메가-3는 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 등 다양한 식품에서 발견되는 다중 불포화 지방산의 일종으로 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)의 세 가지 주요 유형이 있다.
에이코사펜타엔산은 간에서 중성지방 합성을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮춰 혈액순환에 도움을 주고, 도코사헥사엔산은 뇌 대뇌 피부 신경조직 망막의 주요 구조적 성분으로 뇌쇄포 손상물질을 감소시켜 기억력개선과 건조한 눈 개선에 도움이 된다. 알파리놀렌산은 체내 EPA와 DHA로 전환되는 전구물질로서 인체 내 생성이 안되어 외부로부터 보충해야 하는 필수 지방산이다.
크릴 오일과 어유와 같은 다른 오메가-3 공급원의 주요 차이점 은 크릴 오일의 오메가-3 지방산은 단백질과 함께 각종 생체막을 구성하는 주요 성분인 인지질에 결합되어 있는 반면 어유에서는 체내 에너지 저장 및 합성 체온유지나 장기보호 역할을 하는 트리글리세리드에 결합되어 있다는 것이다.
크릴오일 오메가 3 장점은 흡수율이 높고 생체이용률이 높다는 데 있다고 하겠다. 그러므로 크릴오일의 흡수율을 높이는데 관여하는 인지질이 가장 중요하다고 하는 점과 크릴오일 보조제 선택에 있어 원료사와 EPA DHA 인지질 아스타잔틴의 적정함량과 가격을 고려하여 비교 선택하고, 라벨에 있는 권장 복용량을 따르는 것이 중요하다고 할 것이다.
보충제를 섭취 전에는 의료전문가와 상담을 거치는 것은 건강관리에 중요한 것이라는 점은 반드시 알고 있어야 할 것이다.;
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