우울증은 기쁨과 즐거움의 감정을 정상적으로 느끼지 못하며 삶의 활력과 재미가 없다고 느끼는 마음의 병이라고 할 수 있다. 정신적 감정적 충격과 스트레스에 지속적으로 노출됨으로써 우울증에 많이 노출된다. 삶의 질이 저하되지 않도록 주기적으로 우울증 테스트를 해볼 필요가 있다.
대표적으로 우울증의 초기증상으로 기분의 변화, 자존감하락, 무기력, 의욕저하, 수면장애, 집중력저하를 들 수 있다.
우울증은 학업 사회진출 출산 육아 갱년기 불확실한 노후대비등으로 전 연령층에서 발생하고 있다고 한다. 특히 여성의 경우는 출산 임신 갱년기등에 의한 호르몬 변화가 큰 요인으로 보인다. 임산부 우울증은 급격한 호르몬의 변 화 입덧 수면부족 피로감 체중증가에 대한 신체변화 출산 육아에 대한 두려움을 들 수 있다.
우울증 테스트해보세요
다음은 GIST 상담센터의 우울 자가진단 20 문항이다. GIST상담센터의 우울 자가진단 점수별 평가 결과는 정상 15점부터 25점의 심한 우울감까지 4단계로 구분 평가하고 있다.
아래의 질문에 지난 한 주 동안 자신의 마음을 가장 잘 나타낸다고 생각하는 것에 체크한 후 우울 자가진단 결과를 확인한다.
- 평소에는 아무렇지도 않은 일이 성가시게 느껴졌다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 별로 먹고 싶지 않았다 입맛이 없다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨칠 수 없었다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 나도 다른 사람만큼 기분이 좋았다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 하고 있는 일에 마음을 집중학가 어려웠다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 우울했다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 하는 일마다 힘들게 느껴졌다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 미래에 대하여 희망적으로 느껴졌다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 내 인생은 실패작이라고 생각했다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 무서움을 느꼈다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 잠을 설쳤다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 행복했다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 평소보다 말을 적게 했다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 외로움을 느꼈다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 사람들이 불친절했다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 인생이 즐거웠다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 울음을 터트린 적이 있었다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 슬픔을 느꼈다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 사람들이 나를 싫어한다고 느꼈다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ] - 일을 제대로 진척시킬 수 없었다
거의 드물게(1일 이하)[ ] 때로(1-2일)[ ] 상당히(3-4일)[ ] 대부분(5-7일)[ ]
자신의 우울 정도를 확인하려면 GIST상담센터(*https://gccdc.gist.ac.kr)를 방문하여 자가진단 해당 항목에 체크 후 결과를 확인하기 바란다.
마음건강 우울증 테스트는 시군구 정신건강증진센터(보건소)에서도 할 수 있다.
테스트 결과 점수
- 15점 이하 : 정상범위로 유익한 수준의 우울감이 시사되지 않는다.
- 16점 이상 : 다소 경미한 수준의 우울감이 있으나 일상생활에 지장을 줄 정도는 아니지만 이러한 기분 상태가 지속될 경우 상담이 필요할 수 있다.
- 21점 이상 : 중한 수준의 우울감으로 신체적 심리적 대처자원을 저하시키며 일상생활에 어려움을 겪을 수 있으므로 상담을 통하여 보다상세한 평가와 도움을 받을 필요가 있다.
- 25점 이상 : 심한 수준의 우울감이 시사되므로 전문기관의 치료적 개입과 평가가 요구된다.
나의 우울증 테스트 결과 점수는 24점으로 중한 수준의 우울감으로 신체적 심리적 대처자원을 저하시키며 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있으므로 상세한 평가와 도움을 받아보라고 하고 있다.
나이 탓도 있겠지만 암울한 정치 사회환경에 더욱 우울감이 생기는 탓이라고 생각된다.
맺음 :우울증 극복을 위해서는 전문가 상담과 진단에 의한 약물 심리적 치료가 병행되어야 하겠지만 생활습관의 개선 사회활동의 적극적인 소통으로 극복할 수 있을 것이다. 우울증 개선에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 오메가 3 비타민D 세로토닌 분비를 촉진하는 바나나 견과류 등이 있다. 주기적으로 자신의 우울증 테스트를 통하여 삶의 질이 떨어지지 않도록 관리를 함으로써 행복한 삶이 되면 좋겠다.