스트레스 지수 자가진단 테스트는 자신이 스트레스 증상을 겪고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있는 도구이다.
각문항에 자신과 관련한 점수를 합산하여 스트레스 불안 우울상태를 확인해 볼 수 있다.
스트레스 지수 테스트[stress score test]
[스트레스 지수]
0 -11 점 스트레스 지수 0% 매우 건강한 상태
12 -13 점 스트레스 지수 20% 생각의 변화로 쉽게 극복 가능 상태
14 -16 점 스트레스지수 40% 충분한 수면 휴식 운동 필요영양소보충이 필요한때
17 - 20 점 스트레스 지수 60% 원인을 찾아 해결이 필요한 상태
21 점 이상 스트레스지수 80% 각종질환 증상이 나타나는 심각 단계 생활습관 교정, 전문의 도움 치료가 필요한 상태
Q1. 집중이 안되고 업무 능률이 떨어진다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q2. 전혀 그렇지 않다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q3. 최근 기억력 저하로 잘 잊어버린다.
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q4. 쉽게 피로를 느낀다.
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q5. 음식에 대한 식욕을 억누르지 못한다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q6. 폭식을 반복하거나 아예 안 먹는다.
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q7. 괜히 초조하고 불안하다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q8. 자신이 없고 자신을 책망한다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q9. 짜증이 심하고 수시로 기분이 변한다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q10. 숙면을 못하고 밤에 자주 깬다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q11. 피부트러블이 심해진다
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
Q12. 이유 없이 전신이 여기저기 아프거나 근육통이 있다.
[0] 그렇지 않다 [1] 그렇다 [2] 매우 그렇다 [3]
합산점수[ ]
스트레스 관련 더 많은 정보가 필요하면 도움이 되는 이전글 참조 할 수 있을 것이다.
합산점수가 14 -16 점 이면 충분한 수면 휴식 운동 필요영양소보충이 필요함을 의미하고, 17 - 20 점 대는 스트레스 원인을 찾아 해결이 필요한 상태를 의미하고, 21 점 이상은 각종질환 증상이 나타나는 심각 단계로서 생활습관 교정 및 전문의 도움을 받아 치료가 필요한 상태를 의미한다.
스트레스 자가 진단 테스트 결과 심각한 스트레스 증상을 겪고 있는 것으로 결과가 있다면 스트레스 수준 관리를 위한 조치의 일환으로 근본 원인을 파악하고 해결하는 데 있어 전문가의 지원이 필요한지 여부를 알기 위함일 뿐 검사 결과가 의학적 조언이나 진단을 대신하는 것은 아니다.