반응형 시니어에너지높이는의자운동1 시니어 에너지 높이는 의자 운동 6가지 방법 시니어를 위한 의자 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 에너지를 높이고 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 다음은 집이나 실내에서 간단히 할 수 있는 의자 운동 방법입니다. 운동을 시작하기 전 높이가 적당하고 바퀴가 달리지 않은 등받이가 고정된 의자와 안전확보를 위해 바닥이 미끄럽지 않도록 러그나 매트를 준비합니다. 모과 어깨 손목 발목등을 천천히 스트레칭하여 몸을 이완시키는 것을 잊지 마세요. 시니어 에너지 높이는 의자 운동 6가지 방법 1. 무릎 들어 올리기 방법:의자에 등을 기대지 않고 바로 앉습니다.양손은 의자 옆을 잡아 안정감을 유지합니다.한쪽 다리를 천천히 들어 무릎을 90도로 구부립니다.3초간 유지한 뒤 천천히 내려옵니다.반대쪽 다리도 반복합니다.횟수: 좌우 각각 10~15회씩 2. 상체 돌.. 2024. 12. 25. 이전 1 다음 반응형
