가르시니아 배살 체지방 감소 다이어트 보조제

시중에 판매되고 있는 다이어트 보조제 건강기능식품은 대부분 가르시니아 캄보지아 열매 추출물과 녹차 추출물이 함유되어 있다. 가르시니아 추출물 기능성 성분은 HCA이고 녹차 추출물 기능성 성분은 카테킨이다. 이들이 뱃살 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 하는 이유는 무엇일까?

 

비만(obesty)은 식생활습관 연령 유전적요인 스트레스등 복합적인 요인을 원인으로 본다. 비만은 대사장애를 동반 당뇨 허혈성 심질환 뇌졸중 고혈압 이상지혈증 각종 암을 일으키는 위험 인자로서 섭취한 에너지가 소비 에너지를 넘는 상태에서 체지방이 증가하여 발생된다고 하고 있다.

뱃살 빼는데 도움이 될 수 있는 체지방 감소 생리활성 기능이 있는 가르시니아, 카테킨, 식생활 습관에 대하여 알아보겠다.

 

가르시니아 뱃살 체지방 감소 다이어트 보조제

 

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배살 체지방 감소를 통한 다이어트를 원하는 경우에 전적으로 건강기능식품에 의존해서는 안된다. 다이어트 건강기능식품은 보조제로서 체지방 감소에 도움이 될 수 있을 뿐이기 때문이다. 뱃살 체지방 감소는 식생활습관 조절과 적절한 운동을 함께 병행하며 다이어트 보조제를 섭취할 때 비로소 효과적일 수 있다.

 

뱃살 체지방 감소에 도움이 되는 식생활습관

 

뱃살 즉 내장지방 빼는데 도움이 되는 건강 식단은 식이섬유가 풍부한 음식이라고 할 수 있다. 우리나라 비만진단 기준은 체질량지수 25kg/㎡이상이다. 허리둘레로 본 비만 기준으로는 남자 90cm 여자 85cm이다.

내장지방 성인병의 시작이다.

당뇨(인슐린저항증) 고혈압 고지혈증 지방간 유발하기 때문이다.

 

다음은 뱃살 체지방 감소에 도움이 될 수 있다고 하므로 실천하여 다이어트에 도움이 되면 좋겠다.

 

1. 천천히 거꾸로 먹기 : 당지수 낮은 식이섬유, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취한다. 식이섬유 당지수는 날것 발효된 것 익힌 것 순으로 낮으며, 단백질은 동물성보다는 식물성이 포만감을 줘 도움이 된다. 식사는 천천히 20분 이상 하여야 한다.

2. 절주 한다 : 술은 지방 다음으로 칼로리가 높다. 지방 분해를 방해하고, 간에 지방을 축적시킨다. 술을 마실 때 안주는 기름지지 않은 것 위주로 한다.

3. 정제 탄수화물을 줄인다 : 정제 탄수화물은 혈중 중성지방을 높이므로 비정제 탄수화물 위주의 식단이 좋다. 쌀대신 잡곡 현미밥이 도움이 된다. 소화어 어려움이 있는 분은 발아현미가 좋다.

4. 야식을 끊는다 : 취침 전 4시간 내에는 먹지 않는다. 12시간 이상 공복 유지가 좋다

5. 계단 오르기 : 계단 오르기는 꾸준하게 실천이 가능한 운동으로 근육 비중을 높여 준다. 근육비중을 늘리기 위해서는 두부 달걀과 같은 단백질 섭취량을 늘리면 도움이 된다.

6. 간헐적 단식 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 효과가 있다.

평소 단음식을 많이 섭취하거나 고탄수화물 식단을 위주로 하는 사람, 탄수화물섭취량이 매우 높은 60세 이상 환자분에 있어서 어느 정도 효과가 발휘될 수 있다. 단 이경우도 탄수화물이 지방으로 변환되는 시간을 늦추는 것으로 탄수화물 자체를 없애는 것은 아님에 유의할 필요가 있다.

 

따라서 뱃살 체지방 감소 다이어트 효과를 위해서는 운동과 식이조절이 병행되어야 하는 것이다.

 

옥수수수염추출물에는체지방감소기능성이 있다(사진옥수수)

 

뱃살 체지방 감소 가르시니아 다이어트 보조제

가르시니아 추출물은 인도 남서부에 자생하는 열대식물 가르시니아 캄보지아 열매껍질부위에서 추출된다. 껍질에는 주요 기능 성분 HCA(hydroxycitric acid)를 함유하고 있다.

 

HCA는 포도당을 acetyl Coa로 전환하는 citrate lyase효소를 억제 지방산 합성을 막아 준다. 여러 인체 적용시험에서 체지방 감소 효과가 있었다고 알려져 있다.

 

다음은 건강기능식품 다이어트 보조제에 사용하고 있는 가르시니아 기능성 효능이다.

1. 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다.
2. 세로토닌수치를 높여 배고픔을 덜 느끼게 한다
3. 가르시니아는 포도당보다 지방산을 좀 더 사용하여 지방 분해를 촉진시킨다
4. 비만인이 가르시니아를 복용하며 운동을 하면 체지방 분해에 더 효과적이다.

 

HCA는 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 조금 더 느리게 해 준다는 기능성을 인정받았을 뿐 어느 정도 효과적으로 작용하는지에 대해서는 확실한 인증을 받지는 못한 상태라고 한다.

이와 같이 눈에 띄는 검증된 효과가 부족하여 약으로 인정받지 못하고 다이어트 보조제 건강기능식품의 원료로 사용되고 있는 것이다.

 

하루 권장량 : 식약처에서 규정한 HCA 기준 하루 허용량은 750-2800mg이다.

 

다만 임산부 수유기 여성은 피하는 것이 좋다고 하고 있으며, 장기적으로 다량 복용하는 경우 두통 피부 발진 설사 복통 메스꺼움 구토의 위장관계 이상 간독성의 부작용이 있을 수 있다고 하고 있는 점은 참조하면 되겠다. 간독성으로 연결된다는 증거는 없으나 가능성이 있어 주의하라고 하는 것이었다.

 

가르시니아는 간손상, 간이 싫어하는 건강보조제로 오명이 있었다. 우리나라에서 판매되고 있는 건강기능보조제 가르시니아 제품의 섭취는 간손상과는 관계가 없다고 대다수 전문가들이 말하고 있다.

미국국립보건원 유럽 EFSA발표자료에 의하면 간독성 이슈가 있지만 우리나라 식약처에서 기능성을 인정받은 가르시아제품은 간이 안 좋은 등 평소 약물복용 중이지 않고 있다면 영향이 없다고 하고 있다.

 

식품의약품안전처는 급성간염등의 간손상과 심장빈맥 같은 심장질환을 야기할 가능성이 있다고 하면서 간심장 질환을 앓고 있는 사람은 섭취 전 전문가 상담을 하라고 한 바 있었다.

 

끝으로 녹차 추출물 카테킨은 항산화작용, 혈중콜레스테롤 감소, 체내지방 배출을 돕는다. 녹차 추출물에는 카테킨 카페인 사포닌등의 물질이 함유되어 있는데 카테킨 속의 EGCG성분은 체지방 감소에 도움을 준다고 한다. 노르에피네프린을 분해하는 효소를 억제하여 열생성을 촉진하고 지방연소를 증가시키는 작용을 한다.

 

카테킨만으로는 체중 감량 효과가 적어 카페인 성분과 함께 섭취하며 효과를 보게 되는데 이로 인하여 가슴 두근거림 불면과 같은 부작용이 생길 수 있음에 주의할 필요는 있다

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카테킨 일일 권장 섭취기준량은 300-500mg이다. 유렵 EFSA에서는 카테킨 400mg 이상은 간독성 이슈가 있다고 하였다. 녹차추출물은 하루 1000mg까지는 큰 문제가 없다고 하고 있다

우리나라에서 판매되는 녹차추출물은 크게 걱정할 필요는 없다고 하며 간이 안 좋은 사람은 주의하라고 하는 점 참조하기 바란다.

 

 

 

 

맺음말 : 뱃살, 체지방 감소에 도움이 되는 식생활습관 가르시니아 생리활성 기능성에 대하여 알아보았다. 다이어트보조제는 말 그대로 보조제로서의 건강기능식품이지 약은 아니다. 따라서 뱃살 체지방 감소효과를 보기 위해서는 천천히 거꾸로 먹기, 탄수화물 섭취 야식을 줄이며 계단 오르기와 같이 실천하기 쉬운 운동의 식생활습관을 실천하며 가르시니아 다이어트보조제를 병행함으로써 효과를 달성할 수 있다고 할 것이다. 니뭐니의 시각으로 정리한 것이므로 참조만 하기 바라며, 뱃살 체지방 감소를 통한 다이어트에 도움이 되었으면 좋겠다.