고혈압성 두통 관리 두통 완화에 좋은 음식

고혈압 관리는 심혈관 질환 위험을 줄이고, 두통 예방을 위해서 중요하다. 고혈압성 두통은 혈압이 높아지면서 뇌로 가는 혈액 순환 문제로 발생된다. 지속적인 혈압 체크, 약물치료, 식습관조절을 병행하는 안정적인 혈압관리는 고혈압성 두통 완화, 예방에 도움이 된다고 할 수 있다.

 

혈압이 급격히 상승하면서 가장 많이 나타나는 뇌신경 증세는 두통 현기증이라고 할 수 있다. 높은 혈압을 안정적으로 관리하는 방법과 함께 두통 예방 및 완화에 도움이 될 수 있은 영양소와 좋은 음식을 알아보겠다.

 

고혈압성 두통 관리 두통 완화에 좋은 음식

 

 

두통 원인은 혈압이 급격하게 상승하며 발생되는 고혈압성 두통, 냉방병에 의한 두통, 과음에 의한 숙취성 두통, 스트레스 긴장으로 유발되는 긴장성 두통, 뇌신경 혈관변화에 따른 편두통, 뇌 속혈관 신경 이상에 의한 군발성 두통, 축농증, 뇌종양, 약물 남용에 따른 두통등 다양하다.

 

고혈압성 두통

고혈압성 두통은 혈압이 높아지면서 뇌로 가는 혈액 순환에 문제가 생겨 발생한다. 속이 울렁거리며 어지러움증이 나타나는 등의 가벼운 증세가 나타나기도 하지만 머리가 욱신거리는 통증이 주로 아침에 심해지는 경향이 있다.

 

목덜미나 뒤통수 쪽이 뻣뻣해지고 어지럼증, 가슴 답답함 이명 등의 증상이 있고, 심한 경우 혼수상태에 이르기도 한다고 하므로 고혈압을 잘 관리하는 것은 두통 예방뿐만 아니라 심혈관질환 합병증 위험을 줄이는데 매우 중요하다.

 

평소 혈압이 높은 사람이 두통이 심해지고 있다면 다음의 관리방법은 두통 완화에 도움이 될 수 있을 것이다.

 

1. 의사가 처방한 혈압약을 규칙적으로 복용한다. 갑자기 중단하거나 임으로 용량을 변경하면 혈압이 급격하게 변동하며 두통을 악화시킬 수 있다.

 

2. 자신의 혈압변화를 이해하고 적절한 대처를 위하여 자주 혈압을 체크 및 기록을 하며 안정적으로 혈압관리를 한다.

 

3. 저염식, 칼륨섭취증가, 건강한 지방의 섭취 식이섬유의 섭취등 식습관 조절은 두통 완화에 중요하다

• 가공식품 인스턴트식품 짠 음식을 피하여 소금 섭취를 줄인다. 나트륨은 혈압을 높일 수 있기 때문이다.
• 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 바나나 감자 시금치는 칼륨을 풍부하게 함유한 식품이다.
• 또한 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 풍부하게 함유한 음식은 연어 고등어등 등 푸른 생선, 아보카도, 견과류 등이다.
• 식이섬유는 혈압조절에 궁적적 영향을 미치므로 통곡물 과일 채소 식단을 소홀하지 말아야 한다.

4. 규칙적인 운동과 스트레스관리를 한다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장 건강에 매우 효과적이다. 스트레스는 혈압상승의 중요 요인이므로 혈압을 안정시키며 두통을 줄이기 위해서는 스트레스 관리는 중요하다.

• 걷기 조깅 자전거 타기 수영 등의 유산소운동은 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 하루 30분 정도 운동을 꾸준하게 하면 도움이 될 수 있다.
• 명상 요가 심호흡 등으로 이완기법을 통하여 스트레스를 줄인다. 혈압을 낮추는데 도움이 되어 두통을 완화시킬 수 있다.
• 충분치 못한 수면과 휴식으로 스트레스가 쌓이면 혈압을 상승시킬 수 있으므로 충분한 휴식 수면은 두통완화에 도움이 된다.

5. 술이나 흡연은 혈압을 높이는 요인이므로 두통을 악화시킬 수 있다. 술은 적당히 마시거나 피하는 것이 좋으며, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이게 되며 두통을 악화시킬 수 있으므로 금연은 혈압을 개선하는데 도움이 된다.

 

6. 충분한 수분 섭취 및 카페인 음식은 제한한다. 탈수는 혈압을 높이고 두통을 유발할 수 있다. 카페인은 일시적으로 혈압을 높이므로 고혈압이 있는 경우에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.

 

고혈압성 두통은 혈압관리가 핵심이다, 약물치료를 병행하되 식생활습관 개선만으로도 혈압을 안정적으로 관리가 가능하다고 하므로 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스를 줄이고, 금연 절주가 필요한 것이다.

 

고혈압으로 인하여 갑자기 두통이 심해지고 시력의 저하 가슴통증 숨 가쁨 마비 증상이 동반되는 경우에는 즉시 병원을 방문 진료받을 것을 권한다. 고혈압성 심혈관 질환 합병증 위험이 높아서 빠른 치료가 필요하기 때문이다.

 

두통에 좋은 음식

 

두통 예방 및 완화에 도움이 되는 영양소는 마그네슘, 오메가 3, 리보플래빈, 복합탄수화물 그리고 수분이 많은 음식이다. 혈압이 높은 경우 카페인이 들어있는 커피 대신 생강차 녹차 페퍼민트차 카모마일차 라벤더차를 꾸준하게 마시면 두통 예방 및 완화에 도움이 될 수 있을 것이다.

 

1. 두통 완화에 도움이 되는 영양소

 

마그네슘:

두통을 줄이는데 중요역할을 한다, 편두통예방에 효과 적이다. 시금치 아몬드 호박씨 두부 다크초콜릿 바나나 등에 많이 함유하고 있다.

 

오메가 3 :

오메가 3 지방산은 항염증 작용을 하여 두통 특히 편두통을 줄이는데 도움이 된다. 연어 고등어 참치 아마씨 호두등 견과류에 많이 함유한다.

 

비타민B2(리보플래빈):

편두통 빈도를 줄이는데 도움이 된다는 연구가 있다. 달걀 시금치 우유 아스파라거스에 많이 함유한다.

 

복합 탄수화물:

저혈당으로 인하여 두통이 발생할 수 있으므로 복합 탄수화물의 섭취는 혈당을 안정적으로 유지시키는데 도움이 될 수 있다. 귀리 현미 고구마 통곡물빵이 해당된다.

 

수분이 많은 음식 :

탈수는 두통을 유발하는 원인 중 하나이다. 오이 수박 셀러리 딸기 토마토는 수분을 많이 함유한 음식이다.

 

2. 두통 완화에 도움이 되는 차

생강차 녹차 페퍼민트차 카모마일차 라벤더차는 두통 완화에 도움이 된다.

 

생강차 :

생강은 항염증 및 진통 효과가 있어 편두통 숙취로 인한 두통완화에 도움이 될 수 있다. 생강을 얇게 썰어 끓인 물을 넣고 차로 마신다.

 

녹차 :

항산화성분으로 염증을 줄이는데 도움이 되며, 카페인 부족으로 인한 금단성 두통 완화에 도움이 될 수 있다. 적당량의 녹차는 두통완화에 도움이 될 수 있으나 과도한 카페인 섭취는 피해야 한다.

 

페퍼민트차 :

진정효과와 근육 이완이 있어 긴장성 두통 완화에 도움이 될 수 있다. 뜨겁게 차로 마시거나 페퍼민트 오일을 관자놀이에 살짝 마사지하면 효과적이다.

 

카모마일 차 :

스트레스를 완화하고 몸을 진정시켜 긴장성 두통이나 스트레스성 두통에 효과적이다. 밤에 차로 마시면 편안한 수면에 도움이 된다.

 

라벤더차 :

진정 작용과 항염증 효과가 있으므로 긴장 완화 및 두통을 줄이는데 도움이 될 수 있다. 따듯한 라벤더차를 마시거나 라벤더 오일을 사용하는 것도 도움이 된다.

 

3. 두통에 피해야 할 음식

두통이 있을 때 피해야 할 음식으로는 카페인이 과다한 음료, 맥주 적포도주, 초콜릿, 질산염이나 MSG가 포함된 음식이다. 가공육 인스턴트식품은 가급적 피하거나 섭취를 줄이는 것이 좋다. 두통 유발 물질이 함유될 수 있기 때문이다.

 

불판에고기가구워지고있다

 

이상 고혈압성 두통, 혈압관리 및 두통완화에 도움이 되는 음식 영양소 차(茶)들에 대하여 알아보았다. 혈압이 높다면 저염식의 식단 칼륨 오메가 3 지방산 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단을 꾸미고 규칙적인 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈압을 낮추고, 두통을 완화하는데 도움 됨을 알 수 있었을 것이다.

 

 

고혈압성 두통은 혈압관리가 핵심으로 식생활습관 관리를 통하여 안정적으로 혈압관리를 할 수도 있으므로 차와 음식으로 안적적인 혈압관리 실천이 두통 예방 및 완화에 도움이 되면 좋겠다.