불면증해소 트립토판 꿀잠에 좋은 이유

트립토판은 신체 내 생성되지 않는 9가지 필수 아미노산중 하나로 다양한 음식의 단백질에 포함되어 있다. 트립토판은 뇌내 신경 전달물질인 행복 호르몬 세로토닌과 수면을 조절해 주는 수면호르몬 멜라토닌 수치에 영향을 미친다. 불면증 해소 트립토판이 꿀잠에 좋은 이유를 살펴본다.

 

세로토닌은 편하게 잠을 잘 수 있도록 흥분을 진정시키고 마음을 안정시키는 수면효과가 있는데 이 세로토닌 수치가 부족하거나 감소하게 되면 수면장애 불안감이 생기며 스트레스를 유발하게 되고 정신적인 불균형 신경 건강 악화 우울 불안증상의 발병 위험이 증가하게 된다.

멜라토닌은 세로토닌으로부터 변환되며 신체에서 타이머 같은 역할을 하여 수면 주기 시차 보정 등에 밀접하게 관여를 한다.

 

 

불면증 해소 트립토판 꿀잠에 좋은 이유

트립토판은 체내에서 스스로 합성되지 않아 식품을 통해서 외부로부터 보충을 해야 한다. 트립토판은 뇌에서 비타민B6 나이아신 마그네슘과 함께 신경전달물질 세로토닌 생성 원료가 되고 세로토닌은 멜라토닌으로 변환되면서 스트레스를 줄여주고 마음이 안정되도록 해줌으로써 불면증 해소에 도움을 주는 영양소이다.

 

트립토판이 함유되어 있는 음식으로 참깨 호박씨 해바라기씨 귀리 콩 땅콩 감자 밀가루 카카오 닙스 다크 초콜릿 목초 사육한 동물의 생유 및 치즈 등 유제품 소시지 계란 연어 멸치 정어리 고등어 청어 등의 생선 칠면조 닭고기 붉은 고기(소고기)등이다.

 

불면증 해소와 정신건강 보조제로 트립토판이 판매되고 있기도 하지만, 스트레스를 줄여주고 전신 안정화에 도움이 되는 트립토판이 함유되어있는 음식의 섭취는 심신안정과 불면증 해소를 위해서 중요하다.

 

다음은 꿀잠에 좋은 불면증 해소 트립토판의 효능들이다.

 

트립토판이 세로토닌으로 변화되어 불면증 수면무호흡증 이 갈기 문제 해결에 유용하여 기분 안정과 잠을 푹 잘 수 있도록 꿀잠 수면 조절에 도움이 된다.

 

기분을 좋게 하는 호르몬 도파민, 노르아드레날린과 같은 신경전달물질을 만들기 위해 타로 신과 함께 작동하여 우울증 양극성 장애 강박장애와 같은 정신 질환을 해결, 월경 전 기분 변화 조절하는 역할을 함으로써 불면증을 해소시켜 준다

 

트립토판은 신체에서 철분 비타민B2 비타민B6 과 함께 니아신 또는 비타민 B3을 생성 뇌와 행동장애 치료와 집중력 향상에도 도움을 준다

 

트립토판은 체내에서 합성되지 않으므로 매일 섭취해야 하지만 필요 이상 섭취하면 간경화를 일으킬 수 있다. 간 경변 환자가 장기 섭취하면 뇌에서 세로 토닌이 과다해져 뇌기능이 저하되고 혼수상태에 이를 수 있으며, 갑작스럽고 심각한 근육통 신경손상 및 피부 변화 증상이 유발될 수 있다(9 호산구 증가 근육통 증후군)

 

트립토판은 수면제 진정제로 사용되어 트립토판을 적당히 섭취하면 불면증 우울증 정신건강에 도움이 되지만 장기 섭취하는 것은 위험하다고 알려져 있다. 우울증 치료제와 함께 먹으면 혈압과 심박수 변화 뇌혈관 장애 등의 부작용이 발생되기도 하므로 트립토판을 먹기 위해서는 사전에 전문의와 상담 후 섭취하여야 할 것이다.

 

꿀돼지와 고구마 줄기

 

이상 트립토판이 함유되어 있는 식품 및 트립토판의 효능을 통하여 꿀잠에 좋은 이유에 대하여 간략하게 살펴보았듯이 트립토판은 비타민B6 나이아신 마그네슘과 함께 세로토닌의 생성 원료가 되고 세로토닌은 멜라토닌으로 변환되면서 스트레스를 줄여주고 마음이 안정되도록 해줌으로써 불면증 해소에 도움을 주는 영양소이다.

 

그러나 트립토판은 체내 합성이 안되므로 트립토판이 함유되어 있는 음식들을 평소 꾸준하게 섭취하면 불면증 해소에 많은 도움이 될 수 있을 것이다.

트립토판은 스트레스를 줄여주고 심신안정을 통하여 꿀잠을 잘 수 있도록 하여 불면증 해소에 중요한 역할을 함으로써 정신건강 보조제로서 사용되고 있다는 점을 알면 좋겠다.