마그네슘 효능 부족 증상 눈떨림 예방

마그네슘 효능과 마그네슘 부족 증상에 대하여 알고 있어야 하는 이유는 우리나라 사람들 대부분 신체 내에서 필요로 하는 마그네슘량이 적정량에 비해 부족하다고 알려져 있기 때문입니다. 어깨 목이 뻐근하거나 손발이 저리고 눈 떨림이 일어난다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

 

이경우에는 신경, 근육, 뼈 관절의 건강관리를 위해서 마그네슘을 보충해 주어야 할 것입니다.

 

마그네슘은 인체 내에서 탄수화물 대사 과정의 촉매제로서 작용하고, 인과 함께 DNA 생성에 관여하여 뼈가 튼튼하도록 돕는 역할을 함과 동시에 에너지 이용에 필요하고, 신경과 근육기능 유지를 해 줍니다. 이에 마그네슘 부족 증상과 함께 마그네슘 효능에 대하여 알아보겠습니다.

 

마그네슘 효능 부족증상

 

 

마그네슘은 우리 몸속에서는 4번째로 높은 비중의 무기질로 체내의 전체 마그네슘 약 60%가 뼈와 치아 속에 들어있는 활력 있는 내 몸을 위한 필수 영양소입니다.

마그네슘은 신경기능, 근육기능 유지 및 에너지 이용 유지에 필요합니다.

마그네슘이 부족하면 생기는 주요 증상들은 눈 떨림이나 손과 다리에 쥐가 나는 근육경련, 편두통, 스트레스이며, 그밖에 당뇨, 저혈압, 수족냉증, 저 칼슘 혈증, 심장 부정맥 협심증, 심장발작에 의한 돌연사 가능성입니다.

 

1. 마그네슘은 근육기능 유지와 신경계 안정을 도와 눈 떨림이나 손발 쥐가 나는 것을 막아 줍니다.

 

마그네슘 필요량 부족은 근육 수축과 이완에 문제를 발생시켜 눈밑 떨림이 생기고, 팔다리 등에 쥐가 나게 됩니다.

눈 주변이 자주 파르르 떨리거나 손과 발에 쥐가 나는 경우는 대체로 마그네슘 결핍의 원인인 경우입니다.

 

2. 마그네슘은 신경계 조절 기능 천연 진정제 항 스트레스성 물질로서 심리적 흥분, 스트레스를 감소시킵니다.

 

마그네슘이 부족하면 스트레스와 관련된 내분비 시스템이 교란되어 초조감 불면증과 같은 불안장애가 생길 수 있고, 혈중 마그네슘 농도가 낮아지면 우울감이 증가하게 됩니다.

스트레스를 많이 받는 사람은 마그네슘과 비타민 소모량이 일반인에 비해 훨씬 높게 측정이 된다고 합니다. 비타민B6와 함께 섭취하면 흡수율이 증가하여 스트레스 수치를 감소시키고, 생리 전 증후군 완화에 도움이 됩니다

 

3. 마그네슘을 먹으면 편두통 발작 횟수가 줄어드는 효과가 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면 편두통을 유발합니다. 편두통이 있는 사람이 마그네슘을 먹으면 편두통 발작 횟수가 줄어들어 효과적입니다.

편두통이란 지속시간이 최소 4시간 이상 일 때를 말하며, 편두통은 빛과 소리에 민감하고, 두통 발작 전에 시야가 흐려지거나 손끝 발끝이 저리는 전조 증상이 있을 수 있습니다.

 

4. 마그네슘은 불면증 해소에 도움이 되어 만성피로 증후군을 좋아지게 합니다.

 

마그네슘이 부족하면 신경장애를 유발하여 신경이 예민해지고, 수면장애를 일으켜 불면증으로 인한 극심한 만성피로를 겪게 할 수 있습니다.

마그네슘과 비타민 B5를 함께 먹는 실험 결과 신경성 긴장, 짜증, 불안, 조울증 개선 효과가 있었다는 보고가 있습니다.

 

5. 단백질 합성을 돕는 에너지 대사와 세포막의 안정, 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할입니다

 

수많은 효소반응에서 보조인자로서 에너지를 만드는 주요 역할을 합니다.

칼슘 지방 단백질 핵산의 합성을 도와 근육 수축, 이완의 기능을 유지시켜 줍니다. 폐경 후 여성의 골밀도를 높여주고 골다공증 가능성을 줄여준다는 연구도 있습니다.

 

6. 혈당 및 혈압 안정을 돕는 기능, 염증 증상 개선 기능을 합니다.

 

소변으로 마그네슘이 쉽게 빠져나가 마그네슘이 부족한 원인이 됩니다.

마그네슘이 부족하면 근육의 수축과 이완이 잘 안 되어 인슐린 저항성에 영향을 주고, 혈액공급에 문제가 될 수 있고, 혈당과 혈압 조절 능력이 저하되면 혈압을 오르게 할 가능성이 있습니다.

마그네슘 섭취가 많아지면서 당뇨 발생률이 20% 정도 줄었고, 제2형 당뇨에 대해서는 혈당 당화혈색소 수치, 인슐린 저항성 개선의 효과가 있었다는 연구가 있습니다.

 

7. 마그네슘은 뼈 형성과 유지에 도움이 되어 골다공증 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

마그네슘은 칼슘과 비타민D와 함께 섭취할 것을 권하고 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고, 비타민D는 칼슘과 인을 흡수 이용하도록 하기 때문입니다.

칼슘 흡수를 돕는 마그네슘 하루 필요량을 충분히 보충해 준다면 칼슘의 농도가 높아지게 되어 골밀도를 높여 줄 수 있을 것입니다. 마그네슘이 뼈의 형성과 유지에 도움이 됨으로써 뼈가 튼튼하게 되고 결과적으로 골다공증 발생 위험 감소에 도움이 됩니다.

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 다시마 새우 김미역 등의 해조류 뿐만 아니라 바나나 땅콩 아몬드 콩 등의 견과류와 두류 곡물의 껍질, 케일과 시금치와 같은 푸른 잎채소, 정어리 연어 참치와 같은 생선류, 딸기 바나나 같은 과일에 많이 함유되어 있습니다..

 

마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식으로 100g 당 조미한 호박씨 530mg, 멸치 514mg, 볶은 참깨 360mg, 조미한 아몬드 270mg, 땅콩버터 180mg, 볶은 호두 150mg, 유부 mg, 코코아 가루 150mg, 삶은 대두 110mg 정도입니다.

 

신체 내 중요한 무기질 영양소로서 마그네슘의 하루 권장량은 어떻게 될까요.?

 

마그네슘의 하루 섭취 상한량은 성인 남성의 경우는 350-370mg 여성의 경우는 280mg 정도입니다.

 

식사를 통한 섭취가 아닌 경우에 400mg 이상 많이 섭취하게 되면 설사가 나타날 수 있으므로 영양보조제로서 고용량을 섭취를 할 때는 전문의 의사의 도움을 받아야 하는 점 알고 있어야 합니다.

 

과다 복용 시에는 설사가 발생할 수 있고 신장이 안 좋은 사람에게는 근력 저하나 호흡마비와 같은 부작용이 나타나기 때문입니다.

다만 편두통에 효과를 보려면 600mg 이상 먹어야 한다고 하며, 하루 상한 섭취량을 초과한 600mg 이상이 넘더라도 콩 팟 기능에 이상이 없다면 대부분 문제가 없다고 합니다.

 

시중에서 판매되고 있는 마그네슘 건강기능 보조제는 질병의 예방과 치료 목적이 아닌 건강기능 보조 제임을 알고 먹어야 합니다. 특히 알레르기 체질이나 특이 체질인 경우에는 반듯이 전문의 상담을 거쳐 건강기능 보조제를 섭취할 것을 권하고 있습니다.

 

주렁주렁 달려있는 호박_호박씨에 마그네슘성분이 많다

 

마그네슘의 효능으로 인체 내에서 마그네슘은 탄수화물 대사 과정의 촉매로 작용, 인 성분과 함께 DNA 생성에 관여 뼈가 튼튼하도록 도와주는 역할을 하여 뼈골 강도 유지와 혈청의 마그네슘 농도 조절 기능을 하고, 세포막의 일부로서 인지질 관련 세포막의 안정을 도우며, 신경과 근육의 유지 역할, 효소 체계의 보조인자로 작용 및 활성화시켜 효소반응의 중요한 기능을 하는 것임을 알 수 있었습니다.

 

 

이와 같이 마그네슘 효능은 에너지 이용에 필요하고, 신경기능과 근육기능 유지에 도움을 주는 것입니다.

마그네슘의 부족 증상이 생기지 않도록 하루 필요량의 마그네슘을 보충함으로써 갱년기 및 노년기의 삶의 질이 떨어지지 않도록 건강관리에 유의하여야 하겠습니다.