피부에 좋은 음식 20대 동안 피부 니뭐니?

피부에 좋은 음식 섭취는 꿀 피부 건강 관리에 중요한 요소입니다. 촉촉하고 탄력 있는 아름다운 20대 피부를 유지하려면 피부에 좋은 음식 섭취와 함께 피부가 건조해지지 않도록 피부 보습뿐만 아니라 자외선으로부터 피부 손상을 막아 피부 노화를 예방하는 것이 피부건강을 지키는 것입니다.

 

건조한 환절기에는 피부가 메마르지 않도록 충분한 수분과 영양을 공급하여 피부가 처지는 것을 막고 피부의 탄력을 유지 함으로써 주름이 생기는 것을 예방하고, 노화의 주범 자외선으로부터 피부 손상을 막고 피부 각질이 두꺼워지지 않도록 각질을 제거, 모공 청결을 유지 관리함으로써 유발될 수 있는 기미 주근깨 잡티가 생기지 않게 하는 것은 피부 건강을 지키는 길입니다.

 

피부에 좋은 음식 20대 동안 피부 니뭐니?

 

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주름 기미 잡티 유발 원인을 차단 예방하고 노화를 예방하며 촉촉하고 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줄 수 있는 피부에 좋은 음식 영양성분은 무엇일까요?

 

첫째, 피부 노화방지에 좋은 음식으로 연어 카카오 베리류 비타민C 함유 과일 채소류 등 폴리페놀 성분이 풍부한 것입니다.

• 연어 아스타잔틴은 DNA 세포막에 손상을 줌으로써 피부 노화를 야기하는 유해산소를 제거하는 효능이 있습니다. 또한 함유되어 있는 오메가 3이 다이어트에도 도움이 되지만 염증을 억제 피부 노화를 방지해줌으로써 피부건강에 좋다는 것입니다.
• 사과 블루베리 체리 라즈베리 녹차 배 카카오는 노화를 늦춰주는 음식입니다. 항산화 성분 플라바놀이 풍부한 카카오는 자외선에 의한 피부 손상을 줄여 피부 노화를 늦추는 효과 및 코코아는 정신적 스트레스로부터 남성의 심장(심혈관)을 보호할 수 있다는 것입니다. 플라바놀이 심박수와 혈압을 높이고 동맥을 팽창시키는 스트레스(시험 면접 등)로 인한 혈관 내피 손상을 억제하는 효능이 있습니다.
• 감귤류 오렌지 귤 자봉 딸기 브로콜리(레몬의 2배) 키위 케일 레몬에 함유되어있는 비타민C는 피부를 젊게 하는데 중요 요소인 콜라겐 흡수를 돕고 만드는데 필 수적입니다. 비타민C는 결합조직 형성과 기능 유지, 철의 흡수, 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요하여 피부 노화에 관여하는 것입니다.

혈관 내피가 스트레스받은 후 회복되는 데 걸리는 시간 최대 90분이 걸릴 수 있다는 실험 결과가 있습니다

연구에 의하면 스트레스를 받게 되는 상황이 일어나기 몇 시간 전 코코아를 마신 남성에서 혈액의 흐름을 개선하고 혈관 내피기능도 빠르게 회복하는 결과가 있었다고 합니다

 

 

둘째, 자외선에 의한 피부 손상 피부 노화 예방에 좋은 음식은 토마토 시금치 케일 다크 초콜릿 등입니다.

• 토마토 라이코펜 성분은 햇볕 자외선 차단제와 같은 역할을 하여 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줌으로써 기미 주름등 노화 예방에 도움이 된다고 합니다. 토마토를 올리브 오일과 함께 먹으면 라이코펜을 최대로 흡수할 수 있습니다.
• 시금치 케일의 루테인 성분은 햇볕 자외선으로부터 피부 손상 염증과 피부에 주름이 생기는 것을 막아 준다고 합니다. 기미의 원인인 자외선 차단은 피부톤과 피부 탄력 유지, 주름 개선, 기미 잡티 주근깨 홍조 예방에 도움이 됨으로써 피부 노화 예방(안티에이징)에 도움이 된다는 것입니다.
• 다크 초콜릿 플라바놀 성분은 자외선에 의한 피부 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다.

 

셋째, 건조한 피부를 막는 보습에 도움이 되는 음식으로 애호박 연어 토마토 브로콜리 케일 감귤류 등 비타민c 루테인 플라보노이드 성분을 함유한 음식입니다.

• 애호박 베타카로틴은 피부 산성도에 균형을 맞춰줌으로써 피부가 건조해지는 것을 막는데 도움이 됩니다. 피부 각질 각화 현상을 개선시켜 매끈한 피부를 갖게 하기 때문입니다. 자외선으로부터 피부를 보호하고 세포가 죽는 것을 방지하는 바이오 플라보노이드 성분은 활성산소를 제거하여 피부 손상을 막아 피부건강에 도움이 될 수 있습니다.
• 연어 아스타잔틴, 토마토 라이코펜, 비타민C, 루테인, 바이오플라보노이드 성분이 함유되어 있는 음식들 또한 피부 건조를 막아 준다고 합니다.

수분 부족은 피부에 주름이 생기는 원인이 됩니다. 흡연은 각질층의 수분량을 떨어트려 피부가 건조해지고 위축시키며 피부 노화를 촉진시킨다고 합니다. 또한 여성호르몬인 에스트로겐을 감소시켜 피부를 위축시키고 피부 진피층의 탄력섬유를 변형시켜 노화 유발한다고 알려져 있습니다.

물 하루 섭취 권장량 8컵 정도이며 실내 습도 40-60% 정도를 권장하고 있습니다.

 

 

넷째, 피부 트러블 여드름 예방 개선에 좋은 음식으로 양배추 다시마 발효음식을 들 수 있겠습니다.

• 양배추에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A는 피부 각질이 쌓이는 것을 막아주며 모낭벽을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 특히 여드름 예방에 도움이 된다는 것입니다.
• 다시마의 풍부한 미네랄 아연 성분은 여드름균을 잡아주는 기능을 하여 여드름을 호전시키는데 도움이 된다고 합니다.
• 발효음식 유산균이 많은 김치 된장 요구르트 등은 장에서 알레르기 성분 흡수를 막아주는 역할을 하여 피부건강에 도움이 되는 음식들입니다

 

다섯 번째, 모발에 좋은 음식으로는 아몬드 시금치 올리브유 해바라기씨 및 비오틴입니다.

• 아몬드 시금치 올리브유 해바라기씨에 함유되어 있는 비타민E는 세포 노화를 막아주고 면역력을 키워주는 황산화물질 비타민E는 피부 모발건강 상태를 유지시켜 줍니다.
• 수용성 비타민 비오틴은 단백질 대사에 관여 세포 활동이 활성화되면서 탄력 있는 피부와 두피를 만들어 줍니다

 

양배추

 

이상 기미 주근깨 모발 피부 트러블 여드름 노화 예방에 도움이 되는 피부에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 촉촉하고 탄력 있는 아름다운 20대 동안 피부 유지를 위해서 건조한 환절기에는 피부에 좋은 음식 섭취뿐만 아니라 자외선으로부터 피부 손상을 막고 피부가 메마르지 않도록 충분한 수분과 영양을 공급하며 피부의 탄력을 유지, 주름이 생기는 것을 예방하고 각질 관리와 함께 모공 청결 관리를 하여 기미 주근깨 잡티가 생기지 않도록 관리하는 것이 피부 건강을 지키는 길입니다.