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중성지방 콜레스테롤 수치 줄이는 식생활습관 콜레스테롤과 중성지방은 신체에 필요한 에너지원과 세포 기능을 지원하는 중요한 역할을 함에도 불구하고, 과다하게 체내에 쌓여 수치가 높아지면 건강에 문제가 생길 수 있다. 콜레스테롤과 중성지방의 신체 내 역할과 영향, 그리고 수치를 낮추는 식생활에 대하여 알아보겠다. 콜레스테롤신체 내 역할 : 세포막형성, 호르몬생성, 비타민D 생성, 담즙산 생산건강문제  : 동맥 경화, 심장질환위험 증가, 뇌졸중 위험수치를 낮추는 식생활중성지방신체 내 역할 : 에너지원 저장, 체온 유지건강문제 : 심혈관 질환 위험증가, 지방간 발생, 췌장염 위험 증가수치를 낮추는 식생활 중성지방 콜레스테롤 수치를 줄이는 식생활습관   중성지방 콜레스테롤의 신체 내 역할, 적정 수준보다 높은 수치가 건강에 미치는 부정적 영향 및 이들의 수.. 2024. 11. 9.
골다공증 예방에 좋은 영양소 기능성 식품 식습관 골다공증 예방을 위한 식생활습관은 뼈 건강을 지키는 영양소를 충분히 섭취하는 것과 함께 나쁜 영향을 줄 수 있는 요소를 피하는 것이 중요하다. 골다공증 예방에 좋은 영양소 기능성 식품 식습관에 대하여 알아보겠다. 기능성 영양소 함유식품 식생활습관칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하기탄수화물과 단백질 균형 맞추기뼈 건강을 돕는 미네랄과 비타민 섭취하기규칙적인 식사와 다양한 영양소 섭취하기과도한 다이어트 피하기염분, 카페인, 알코올 줄이기 골다공증 예방에 좋은 영양소 기능성식품 식습관  골다공증 예방에 도움이 되는 기능성 식품에는 뼈 건강을 지원하는 영양소가 포함된 제품들도 많다. 골다동증 예방에는 이들 기능성 영양소가 풍부하게 포함된 식품의 식습관은 중요하다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하기1. 칼슘은 뼈.. 2024. 11. 8.
혈당관리 중 목욕할 때 저혈당 쇼크에 주의 따뜻한 물에 몸을 담그면 혈액 순환이 좋아지고 스트레스가 줄어들며, 이로 인해 혈당 수치가 안정될 가능성이 있다. 하지만 혈당관리 중에 있는 경우라면 목욕할 때는 저혈당으로 인한 쇼크에 주의하여야 한다. 목욕이 혈당에 미치는 영향은 혈당을 낮추는 데 긍정적이라고 하더라도 너무 뜨거운 물은 심박수와 혈압을 올릴 수 있고, 혈당 변동에 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 혈당관리 중 목욕할 때 저혈당 쇼크에 주의  목욕 중 저혈당 증상으로 흔히 나타나는 것은 어지러움, 손발 떨림, 식은땀이다.심한 경우 갑작스러운 피로감, 불안, 시야 흐림, 집중력 저하 등이 있을 수 있으며, 상황에 따라 심박수 증가나 두근거림도 동반될 수 있다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 목욕을 중단하고 휴식을 취하며, 빠르게 혈당을 보충할.. 2024. 11. 7.
관절염 골다공증 예방에 좋은 차 관절염과 골다공증 예방에 좋은 차(茶 tea)는 염증을 줄이고 뼈 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있는 항염, 항산화 성분이 풍부한 차들이다. 이러한 차들을 장기간 꾸준히 섭취할 때 관절염과 골다공증 예방에 효과가 있다고 할 수 있다. 일반적으로 차는 쉽게 만들어 섭취할 수 있어서 꾸준히 마시기에 적합하다. 골다공증 관절염 예방에 도움을 줄 수 있는 차들로는 녹차 우엉차 강황생강차 생강차 구기자차 뽕잎차등이 있다. 차를 만들 수 있는 레시피는 아주 간단하다. 관절염 골다공증 예방에 좋은 차   다음은 관절염과 골다공증 예방에 도움이 될 수 있는 몇 가지 차의 간단한 레시피와 섭취 방법이다. 1. 녹차녹차에 포함된 항산화제인 카테킨은 염증을 줄이고 뼈 밀도 유지에 도움이 된다. 특히, EGCG라는 항산화 .. 2024. 11. 7.
스트레스 호르몬 코르티솔과 엔돌핀 스트레스는 신체적 정신적 행동적으로 영향을 미쳐 만병의 근원이 된다고 하고 있다. 스트레스 증상과 함께 스트레스호르몬 코르티솔과 엔도르핀의 역할에 대하여 알아보겠다. 스트레스 관리는 엔도르핀 수치를 높이는 것이다. 방법으로는 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 명상, 웃음등 긍정적인 사고, 매운 음식 섭취 등이 있다. 스트레스 증상  스트레스는 두통 피로 수면문제 소화문제와 같은 잦은 질병을 유발하고, 감정불안이나 다운으로 삶의 흥미를 저하시키며, 과식이나 식욕의 감소 대인관계 기피등 사회적 활동 등을 줄이게 하는 요인이다. 스트레스 증상은 다음과 같이 신체적 정신적 행동적의 3가지로 접근할 수 있다. 첫째, 신체적 증상스트레스는 심장 박동을 빠르게 하고 혈압을 상승시키며 호흡을 빠르게 만든다. 장기적으로 면.. 2024. 11. 1.
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