강황 오미자 차 근력 개선 운동 수행 능력 향상에 도움

근력개선에 도움이 될 수 있고, 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료 영양 성분 및 식품의약품 안전처로부터 기능성 인정을 받은 기능성 원료에 대하여 알아보겠다. 강황, 오미자차 추출물은  근력 개선에 도움을 줄 수 있음으로 기능성 인정을 받고 있다.

 

기능성 성분은 기본 영양 이상의 잠재적인 건강상 이점을 제공하는 식품의 구성 요소이다. 근력 개선을 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 영양의 섭취, 생활방식 요소의 결합과 운동 수행 능력 향상을 위한 에너지 수준의 최적화와 지구력 강화 회복을 지원하여야 한다고 할 수 있다.

 

근력 개선 운동 수행 능력 향상 기능성 원료

 

 

 

나이가 들어 노화가 되면서 일어나는 신체 변화 중 하나는 근감소라고 할 수 있다, 근감소증 예방을 위해서는 단백질 위주의 영양 섭취와 함께 적당한 근력운동은 중요하다고 할 것이다. 근력개선과 운동수행능력 항상에 도움을 줄 수 있는 기능성원료의 영양 성분들은 다음과 같다.

 

1. 근력 개선 기능성 성분

근력 개선에 기여할 수 있는 기능성 성분은 단백질, 크레아틴, 오메가 3, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, BCAA, 베타-알라닌, 코앤자임 Q10, 타르트 체리주스, HMB가 있다.

1. 단백질: 단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이다. 살코기, 가금류, 생선, 유제품, 계란, 콩류, 두부에 많이 함유되어 있다
2. 크레아틴: 크레아틴은 세포의 에너지 통화인 ATP의 생산을 향상해 근력과 근육량을 증가한다. 붉은 고기, 생선에 많이 함유한다.
3. 오메가-3 지방산: 오메가-3는 염증을 줄이고 근육기능 향상에 도움이 될 수 있다. 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에 많이 함유하고 있다.
4. 비타민 D: 비타민D는 뼈 건강과 근육 기능에 필수적이다. 비타민D 공급원은 햇빛 노출, 지방이 많은 생선, 강화 유제품이다.
5. 칼슘: 칼슘은 근육 수축에 중요하다. 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화식품이 공급원이다.
6. 마그네슘: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 한다. 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소에서 발견된다.
7. BCAA: 분지쇄 아미노산(BCCA)은 근육 단백질 합성을 지원하는 필수 아미노산(류신, 이소류신, 발린)으로 단백질이 풍부한 식품에서 발견된다.
8. 베타-알라닌: 베타 알라닌은 운동 중 근육의 젖산을 완충하는 데 도움이 되는 카르노신 생산을 돕는다. 고기에 소량 존재하며 보충제로 이용이 가능하다.
9. 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 내에서 에너지 생산에 역할을 한다. 고기, 생선, 통곡물에서 발견되며 보충제로도 이용 가능하다.
10. 타르트 체리 주스: 타르트 체리 주스는 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물이 포함되어 있다. 근육통을 줄이고 회복을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.
11. HMB: 베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트(HMB)는 근육 단백질 분해를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 아미노산 류신의 대사물질이다. 보충제로 이용 가능하다.

 

2. 운동수행 능력 향상 기능성 성분

운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 기능성 성분들에는 카페인, 비트주스, 탄수화물, 전해질, 중탄산염, 강장제, 타우린, 케르세틴, 코엔자임 Q10, 페퍼민트오일, 인산나트륨, 유청단백질, 질산염등이다.

1. 카페인: 커피 차 특정 보충제의 카페인은 주의력을 높이고 인지된 노력을 줄이며 지구력을 향상할 수 있다.
2. 비트 주스: 비트 주스는 질산염이 풍부하여 혈류를 개선하고 근육에 산소 공급을 개선할 수 있어 지구력과 운동 성능을 향상할 수 있다.
3. 탄수화물: 곡물 과일 야체 콩에 함유되어 있는 탄수화물은 운동 중 신체의 주요 에너지원이다.
4. 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘): 전해질은 체액 균형을 육지하고 적절한 근육 기능을 지원한다. 다양한 음식에서 발견되며, 전해질 음료는 강렬하고 장기간 운동하는 동안에 도움이 될 수 있다.
5. 중탄산염: 중 탄산염은 베킹소다(중탄산나트륨)는 젖산 축적에 대하여 완충제 역할을 할 수 있다. 고강도, 단기 활동 성능이 향상될 수 있다.
6. 강장제; Rhodiola Rosea, Ashwagandha와 같은 강장제는 신체가 스트레스에 적응하도록 돕고 지구력을 향상할 수 있다. 보충제, 허브차로 이용 가능하다.
7. 타우린: 타우린은 항산화 특성을 지닌 아미노산 성분으로 고기와 생선에서 발견되며 보충제로도 이용 가능하다.
8. 케르세틴: 케르세틴은 항염증 및 항산화 특성을 지닌 플라보노이드이다. 사과, 베리, 양파와 같은 식품에서 발견된다.
9. 코엔자임 Q10(CoQ10): 코엔자임 Q10은 세포 내에서 에너지 생산에 역할을 한다. 고기, 생선, 통곡물에서 발견되며 보충제로도 이용 가능하다.
10. 페퍼민트 오일: 주의력을 높여 운동 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있다. 오일로 섭취하거나 페퍼민트 차 형태로 섭취할 수 있다.
11. 인산나트륨: 산소 흡수를 개선하여 유산소 성능을 향상할 수 있다. 일부 식품에서 발견되며 보충제로 제공된다.
12. 유청 단백질: 유청단백질은 근육 단백질 합성 및 회복을 지원하는 분지 사슬 아미노산이 포함되어 있다. 운동 후 단백질 셰이크로 섭취할 수 있다.
13. 질산염이 풍부한 야채: 질산염은 운동 성능을 향상한다. 시금치 비트 뿌리 주스가 공급원이다.

 

3. 식품의약품 안전처 기능성 인정 원료

근력개선과 운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로서 식품의약품 안전처로부터 인정받은 원료를 조사한 결과 저분자유청 단백 가수분해물, 강황 추출물, 오미자 추출물, Lactiplantibacollus plantarum TWK10 프로바이오틱스가 있음을 알 수 있었다.

 

ⓐ근력개선에 도움을 줄 수 있음

저분자 유청 단백가수분해물

강황추출물

오미자 추출물

 

ⓑ운동수행능력 향상에 도움을 줄 수 있음

Lactiplantibacollus plantarum TWK10 프로바이오틱스

 

기능성인정 원료를 사용한 건강기능식품 보충제 섭취함에 있어 영 유아 어린이 임산부 수유부는 섭취를 피하거나 주의할 필요가 있다고 식품의약처는 알리고 있다.

식사조절과 운동을 병행하며 섭취하는 것은 기본이며 알레르기와 같은 특정체질이 있는 경우 특히 섭취에 주의할 것을 권고하고 있으며 섭취 중 이상 사례가 발생되는 경우 섭취를 중단하고 전문가 상담을 권고하고 있는 점에 유의하여야 하겠다.

 

오미자차

 

 

강황 추출물 오미자 추출물이 근력개선 운동수행능력향상에 도움이 될 수 있음으로 기능성 인정을 받고 있으므로 세계 3대 황산화 식품이기도 한 강황을 이용한 식단이나 오미자차를 통한 영양 섭취는 근력개선에 도움이 될 수 있다고 할 수 있을 것이다. 강황이나 오미자는 일상생활에서 쉽게 접근할 수 있는 식품이다. 강황을 이용한 여러 가지 요리를 할 수 있고 오미자차로 줄길 수 있으므로 적극 활용하면 좋겠다.

 

 

 

마치며 위와같은 근력개선과 운동 능력항상에 도움을 줄 수 있는 기능 성분은 건강한 식단과 운동 루틴을 보완할 수 있지만 성분에 대한 개인의 반응 요구사항은 다양할 것이다

새로운 건강기능 보충제를 일상생활에 추가하기 전에 의료 전문가 또는 스포츠 영양사와 상담하는 것이 좋다고 하겠다. 또한 건강기능식품 보충제의 도움을 받기 이전에 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 공급을 통하여 필요한 영양성분을 얻는 것은 근력개선 운동수행능력 향상에 도움이 되는 기본이라고 하겠다.