40대 50대 갱년기 남성 필요 영양소 아연 엽산

4-50대 갱년기 남성 호르몬 감소는 신체적 정신적 변화와 내분비계에 영향을 미친다. 의욕감소 근력감소, 무력감 등 신체적 정신적 컨디션이 떨어지지 않도록 관리가 필요한 이유이다. 갱년기 남성은 면역력, 남성호르몬에 관여하는 아연 엽산이 부족해지지 않도록 유의해야 한다.

 

남성은 40대가 되면서부터 매년 1.6% 혈중 테스토스테론이 감소한다고 한다. 테스토스테론은 남성답게 보이는 성징에 중요 역할을 하는 호르몬으로 근육 뼈 체모 발달을 돕고 기억력을 높이는 기능이 있다. 분비량이 줄어들면 근육량감소 골밀도 감소 기억력 저하 등의 원인이 된다. 갱년기 남성에게 필요한 아연 엽산 등의 영양소 음식과 식품의약품안전처로부터 건강 기능성 인정을 받은 기능성 식품의 원료정보를 알아보겠다.

 

40대 50대 갱년기 남성 필요 영양소 아연 엽산

 

 

남성 활력과 관련하여 갱년기 남성건강에 도움을 줄 수 있는 기능성에 대하여 식품의약품 안전처로부터 기능성을 인정받은 원료 정보와 함께 불균형한 식생활 습관과 생활 패턴에 따라 부족해지기 쉬운 아연 엽산등 필요 영양소 음식 관리 필요성을 정리하였다

 

식약처 건강기능성 인정 원료정보

갱년기 남성건강과 내분비계 활력 지구력 증진에 도움을 줄 수 있는 기능성 인정을 받은 원료정보는 다음과 같이 조사된다. 

 

ⓐ갱년기 남성건강에 도움을 줄 수 있음

• 비수리 추출물
• 호로파종자추출물
• 옻나무추출분말
• MR-10 민들레등복합추출물

ⓑ 지구력증진에 도움을 줄 수 있음

• 동충하초 발효 추출물

시중에서 건강기능식품을 구매할 때 식약처 기능성 인정 원료 사용 유무를 확인하는데 도움이 될 수 있을 것이다.

 

갱년기 남성 건강 영양소 아연 엽산 음식

40대 50대에는 면역력과 남성호르몬에 관여하는 아연 엽산이 부족해지기 쉬우므로 보충해야 하는 영양소이다. 이들 영양소는 체내 저장이 안 되므로 음식물 섭취를 통하여 보충을 하여야 한다.

 

아연은 면역체계에 관여 면역력 증강, 정상적인 성장과 발달을 돕는 DNA생성, 콜라겐의 합성을 도와 피부 조직을 재생시키고 트러블 발생 예방에 필요한 영양소이다. 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린 작용에 영향을 미치며, 성장 성 갑상선 등의 활성과 관련이 있다.

 

곡류위주 식사에서는 흡수율이 낮으므로 도정된 식사를 줄이고 육류 중심 식사가 흡수율이 높아 권장된다. 귤 게 새우등 해산물 소고기에 많이 함유되어 있다.

 

아연 결핍증은 거의 없으나 당뇨병 환자에게 결핍이 나타날 수 있다고 한다. 결핍되면 식욕 감퇴 성장지연 피부 변화 면역기능저하가 나타나며 심하면 성선기능저하증, 왜소증이 나타난다고 한다. 부족시 만성 혹은 설사가 유발되기도 한다.

 

엽산(비타민B9)은 세포대사에 중요한 역할을 하는 신체에 필요한 영양소이다. 음식을 통하여 섭취된 엽산은 에너지 전환 호르몬 분비를 돕는다. 신진대사 활성화하고 두뇌건강을 개선하며, 적혈구 형성, 심혈관건강, 태아의 신경관 생선에 도움을 주는 영양소이다.

 

엽산은 정자의 운동성을 활발하게 하여 정자의 질이 향상된다. 정자수의 증가에 긍정적이어서 갱년기 남성건강에 긍정적이다. 임신을 준비 중인 부부라면 여성 남성 모두 3개월 전부터 꾸준하게 엽산을 복용하면 도움이 될 수 있다고 하는 점 참고하면 좋겠다.

 

시중에 판매되고 있는 건강 기능식품으로 사용되고 있는 원료로서 남성 활력에 도움이 되는 원료로는 블랙마카 아르기닌 아연 야관문, 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 원료로는 핀토텐산, 노화방지에 도움이 될 수 있는 원료로 코앤자임 Q10, 잦은 술자리 회식으로 간이 피로를 느끼는 경우 지친 간 보호에 도움이 될 수 있는 원료로는 밀크씨슬(실리마린) 등이 조사된다.

 

피로를 늘 느낀다면 간건강을 체크해 보길 권한다. 간건강에 도움이 되는 식단 음식은 다음과 같다.

• 과일류 :사과 토마토 레몬 오렌지 블루베리 파인애플 살구 배 아보카도 견과류 헛개나무
• 채소류 :빨간 양배추 양파 비트, 시금치 쑥 미나리 브로콜리 부추 등 녹황색채소, 양송이버섯등 버섯류와 마늘 칡
• 어패류 : 등 푸른 생선 바지락
• 곡류 : 잡곡 통밀 보리 수수 콩 등 곡류
• 차류 : 민들레차 녹차 생강차 울금차 구기자차 메밀차 결명자차
• 오일류 : 올리브유

 

간건강에 안 좋은 음식으로는 음주 빵 트랜스지방 견과류(다량섭취) 육류 마요네즈 과일(다량섭취)을 들 수 있다.

 

피로해소(해소)를 위해서는 비타민 B 비타민 C 비타민 D 글루타티온, 혈행개선에 오메가 3, 눈 노화 피로개선에는 루테인 아스타잔틴, 탈모방지에는 비오틴이 필요하다.

이러한 영양소들이 부족하지 않도록 균형 잡힌 식단은 갱년기 건강관리를 위해서 필요하다. 특히 오메가 3은 콜레스테롤을 억제 혈행 개선에 도움이 되어 대사질환 예방과 혈관관리에 필요한 영양소이다.

 

 

모래사장과나무뿌리

 

갱년기 남성은 건강 관리를 위해서 단백질 과일 야채 통곡물 건강한 지방의 균형 잡힌 식단, 칼슘 비타민B 오메가-3 지방산등 영양소와 섬유질의 섭취, 체중관리 및 대사질환 예방에 도움이 될 수 있도록 가공식품 및 설탕의 섭취를 줄이며 전반적인 건강에 관여하는 충분한 수분 보충이 중요하다.

또한 스트레스를 줄이고 적절한 운동의 신체 활동을 하면 갱년기 남성건강 관리에 도움이 될 수 있을 것이다.

 

 

맺음: 이상 40대 50대 갱년기 남성에 필요한 아연 엽산과 함께 식약처에서 기능성 인정을 받은 원료정보 및 몇 가지 도움이 될 수 있는 영양과 음식에 대하여 간략하게 알아보았다. 남성 갱년기 증상은 호르몬변화가 발생하고 사람에 따라 다를 것이므로 피로 기분변화 성기능 장애 증상이 나타나면, 아연 엽산등의 필요한 특정 영양을 평가 보충하고 식이법 도움을 받기 위하여 의료 전문가의 도움을 받을 필요가 있다는 점에 유의하기 바란다.