고지혈증에 좋은 차

고지혈증 관리는 식단과 생활 습관이 중요한 역할을 하므로 전반적인 생활습관 관리가 필요하다. 심혈관 건강에 도움이 될 수 있도록 혈액의 흐름을 방해할 수 있는 고지혈증 관련하여 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 영양소를 함유한 차들을 알아보겠다.

 

기온차가 있는 요즘은 심혈관 관련 건강에 각별히 주의하여야 할 때이다. 혈류흐름을 도울 수 있는 차들을 규칙적으로 섭취하면 고지혈증으로부터 방해를 받는 혈류흐름 개선에 기여하여 심혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있을 것이다.

 

고지혈증에 좋은 차

 

 

고지혈증으로부터 혈류 개선에 도움이 될 수 있는 차들로는 녹차 홍차 오미자차 생강차 우엉차 둥굴레차들이 추천되고 있다. 고지혈증 관리 중에 있는 경우 이러한 차들을 규칙적으로 섭취하면 혈류흐름 개선을 도와 심혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있을 것이다.

다음은 고지혈증에 좋은 차를 집에서 직접 만들어 마실 수 있는 레시피와 만드는 방법이다.

 

1. 오미자차

오미자는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 효능이 있어 혈류 개선에 도움을 준다. 또한 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

• 주요 영양소: 비타민 C, 항산화 성분(리그난), 폴리페놀
• 효능: 혈액순환 개선, 혈압 조절, 피로 해소

재료

• 말린 오미자 10g
• 물 1리터
• 꿀 또는 설탕 (선택)

만드는 방법

1. 말린 오미자를 흐르는 물에 가볍게 헹궈준다.
2. 오미자를 냄비나 포트에 넣고 물 1리터를 부어 약한 불에서 10~15분간 끓인다.
3. 끓인 후 오미자를 걸러내고 차를 식힌다.
4. 기호에 따라 꿀이나 설탕을 추가하여 마시면 된다.

 

2. 생강차

생강에는 항염 성분이 있어 혈액 순환을 돕고, 혈관을 건강하게 유지하여 고지혈증으로 인한 혈류 장애를 예방할 수 있다.

• 주요 영양소: 진저롤, 항염 성분, 비타민 C, 마그네슘
• 효능: 항염 효과, 혈액순환 촉진, 면역력 강화

재료

• 생강 50g (약 3~4cm 크기)
• 물 500ml
• 꿀 또는 레몬 (선택)

만드는 방법

1. 생강을 얇게 썰거나 강판에 갈아준다.
2. 냄비에 물 500ml와 썰어놓은 생강을 넣고 약한 불에서 10~15분 정도 끓인다.
3. 끓인 차를 체에 걸러내어 생강 찌꺼기를 제거한다.
4. 기호에 따라 꿀이나 레몬즙을 추가하여 마시면 더 맛있다.

 

3. 우엉차

우엉은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 성분이 많이 포함하고 있다.

• 주요 영양소: 식이섬유, 폴리페놀, 칼륨
• 효능: 혈중 콜레스테롤 감소, 이뇨 작용, 혈액순환 개선

재료

• 말린 우엉 20g
• 물 1리터

만드는 방법

1. 우엉을 얇게 썰어 말리거나, 말린 우엉을 구입하여 사용한다.
2. 냄비에 말린 우엉과 물 1리터를 넣고 중 약불에서 20분간 끓인다.
3. 끓인 우엉차를 체에 걸러내고 따뜻하게 마시면 된다.
4. 남은 차는 냉장 보관하여 차갑게도 마실 수 있다.

 

4. 둥굴레차

둥굴레는 혈당을 조절하면서 혈관을 강화하고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있다.

• 주요 영양소: 사포닌, 아미노산, 비타민 B, 비타민 C
• 효능: 혈당 조절, 피로 해소, 혈관 강화

재료

• 말린 둥굴레 10g
• 물 1리터

만드는 방법

1. 둥굴레를 흐르는 물에 가볍게 헹궈준다.
2. 둥굴레와 물 1리터를 냄비에 넣고 약한 불에서 20~30분간 천천히 끓인다.
3. 끓인 차를 걸러내고 따뜻하게 마시면 된다.

 

5. 녹차

녹차는 항산화제인 카테킨이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 산화되는 것을 방지하여 혈관 건강을 도와준다.

6. 홍차

홍차도 폴리페놀 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다. 꾸준히 섭취하면 혈관 내벽을 건강하게 유지하는 데 기여할 수 있다.

 

팁] 녹차는 발효시키지 않은 녹색빛이 그대로 나도록 말린 잎 또는 찻잎을 우린 물을 일컫고, 홍차는 찻잎을 산화 발효시킨 것이다.

 

오미자차[사진=니뭐니DB]

 

이 차들은 모두 집에서도 쉽게 만들 수 있으며, 건강에 도움이 되는 다양한 영양소가 풍부하게 포함되어 있다. 고지혈증이 있는 경우 이들 차들을 꾸준하게 섭취하면 혈류 개선에 많은 도움이 될 수 있을 것이다.

 

이상 고지혈증은 혈류흐름 방해 뇌졸중 등 심혈관 질환위험을 높인다. 이러한 위험을 줄일 수 있도록 혈류개선에 도움을 줄 수 있는 차들 몇 가지에 대하여 집에서 쉽게 만들어 마시며 줄길 수 있는 차 레시피와 만들어 마시는 방법을 살펴보았다. 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠다.