고혈압에 좋은 음식

고혈압 개선에 좋은 음식은 복부 비만이 되지 않는 균형 잡힌 식단으로 일상 식생활에서 늘 접하고 있는 식품들 중에서 혈압을 낮추는데에 도움이 되는 음식을 손쉽게 언제나 늘 먹을 수 있는 것이라고 하겠다.

 

정상 혈압은 심뇌혈관 위험도가 수축기 120mmhg 이완기 80mmhg이며 고혈압은 수축기 140 mmgHg 이상 이완기는 90mmHg 이상이다.

140/90mmhg 이상 고혈압인 경우 염분 음식 술 카페인 제한이 필요하다.

 

고혈압[silent killer]에 좋은 음식

 

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고혈압에 좋은 음식이란 섬유소가 많이 함유된 음식은 늘리고 기름지고 당분이 많이 함유된 음식은 줄이는 것이다고 할 것이다.

• 두부콩 과일 생선 및 유제품 식단은 고혈압 유병율을 낮추는데 도움이 된다
• 섬유질 과일 채소 섭취는 늘리고 포화지방산 섭취는 줄인다.
• 저염식 식단이 필요하다
• 칼슘 마그네슘 칼륨 섭취가 필요하다 칼륨은 체내 염분 배출에 도움을 주어 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다. 그러나 칼륨의 과다섭취는 신장에 영향을 주므로 신장질환자 또는 기능이 떨어진 사람은 섭취에 주의하여야 한다.
• 규칙적인 생선 섭취는 혈압을 낮춰주고 지질대사 개선에 도움이 된다.

 

등 푸른 생선

등푸른 생선에는 불포화지방산 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 균형을 잡아줘 혈관을 깨끗하게 하고 혈압을 낮춰준다.

 

미역 다시마 등 해조류

해조류에는 루틴 칼륨 알긴산이 풍부하다. 알긴산은 콜레스테롤 지방을 낮춰 피를 맑게 하여 혈류흐름을 개선시킴으로써 고혈압등과 같은 성인병 예방에 도움이 된다. 루틴은 모세혈관 유지에 도움을 준다.

 

다시마 미역을 날것으로 먹는다. 한방에서는 말린 다시마와 찹쌀을 섞어 만든 가루로 혼합 환을 만들어 1회 3-4알씩 1일 2회 먹으면 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하고 있다.

 

녹차

녹차에는 카테킨 성분이 풍부하다. 카테킨은 나트륨 배출을 도와 고혈압에 좋은 차이다.

 

귤껍질

귤껍질에는 헤스페레틴성분을 함유하고 있다. 이 성분은 혈관이완을 도와 혈관건강에 도움이 됨으로써 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다.

 

다크초콜릿

카카오닙스는 세계 3대 황산화 식품 중 하나이다. 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액흐름을 도와 심혈관 발병 예방에 도움이 된다.

 

감자

감자는 비타민C 칼륨이 풍부한 건강식품 중 하나이다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 고혈압 조절에 도움이 될 수 있다.

 

비트

비트는 무기질산염 베타인인 풍부하다. 무기질산염은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추며 베타인성분은 혈전을 제거 혈액의 순환을 돕고 혈관을 깨끗하게 하여 준다.

 

수박

수박에는 시트룰린 성분이 풍부한데 시트룰린은 혈관 이완시켜 동맥을 유연하게 하여 혈관건강에 도움이 된다.

 

저지방 우유 요구르트

우유 요구르트는 칼슘의 중요 공급원이다. 혈관손상을 억제하고 혈압을 낮춰줄 수 있다 칼슘이 부족하면 고혈압 발생을 높이는데 요구르트에는 칼슘이 많이 들어 있다.

 

히비스커스 차

샤론의 장미라고 성경에서 가장 아름다운 꽃으로 묘사되고 있다. 오메가 3 비타민A등 영양소가 풍부하다. 미국 심장협회에서는 고혈압환자가 히비스커스차를 마시면 혈압을 낮추는 효능이 있다고 하였다.

콜레스테롤을 낮춰 심근경색 뇌졸중 등의 고혈압 합병증 예방에 도움이 된다. 시중에는 히비스커스 건강기능 식품이 판매되고 있다.

 

당근

당근은 미네랄 비타민a의 전구물질 베타카로틴이 풍부하며 고혈압에 도움이 된다. 당근은 마늘

 

마늘

마늘에는 칼륨 알리신 성분이 풍부한데 이들 성분은 중성지방을 낮춰주고 혈류 흐름을 개선시켜 혈압을 낮춰준다.

마늘에 월게수 잎을 덮어 냄새를 없앤 뒤에 장기간 매일 마늘 1-2쪽식씩 먹으면 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 한다.

 

양파

양파의 알리신 성분이 콜레스테롤 혈전을 녹여 고지혈증 동맥경화 예방에 도움이 된다. 가루로 만들어 수시로 먹거나 양파껍질을 우려내어 차로 마시면 당뇨네도 도움이 된다.

 

토마토 아스파라거스 메밀

모세혈관의 유지 등 고혈압에 도움이 되는 루틴을 많이 함유하고 있는 음식이다.

 

검은콩 시금치 아보카도 다시마 삼치 고구마 송이버섯 톳 브로콜리 바나나

나트륨 배출에 관여하는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 음식들이다.

 

톳 미역 아보카도 말린 오징어 낫토

마그네슘 근육의 수축과 이완작용에 도움 칼슘작용을 돕는다.

 

고혈압에 좋지 않은 음식으로 김치 깍두기 장찌 젓갈 단무지 간장 고추장 된장국 찌게 비스킷 화학조미료 소시지 햄 통조림이다.

 

고혈압의 지속은 심근경색 뇌졸중 합병 위험이 높아져 심하면 생명에 지장을 초래할 수 있다.

 

고혈압은 혈관이 70% 이상 좁아져도 증상이 없다고 한다. 고혈압은 남녀 모두 심혈관질환의 가장 위험한 요인으로 알려져 있다. 고혈압이 있는 경우 아침에 일어나면 머리 뒤쪽이 무거우며 머리가 개운치 못하고 뇌 속의 혈액순환이 활발하지 못하여 귀가 먹먹하고 손발이 저린 증상이 생길 수 있다.

 

히비스커스는 무궁화과 꽃이다[사진 우리나라꽃 무궁화]

 

이상 고혈압에 좋은 음식으로 식생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식에 대하여 알아보았다. 혈압을 높일 수 있는 요인으로는 음주 흡연 스트레스 카페인 등이 요인 된다. 담배 니코틴 영향으로 혈당치가 서서히 변하여 혈압이 상승함과 술로 인하여 흥분 또는 감정이 높아져 자제력을 잃거나 피로 불면증 빈혈 증세가 발생한다고 하므로 혈압이 높아 관리를 하여야 하는 사람은 주의할 필요가 있다.