공복 혈당 수치 낮추기 공복혈당이 높은 이유

공복 혈당수치나 식후 혈당수치 낮추기는 모두 당뇨인이라면 관리를 해야 하는 중요한 문제이다. 당뇨병 검사에서 우선적으로 측정하는 것으로 공복혈당(Fasting Blood Sugar) 수치이다. 공복혈당수치의 올바른 측정 방법은 기상과 동시에 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 것이다.

 

공복 혈당 장애는 특별한 자각 증상이 없으므로 주로 건강 검진을 하면서 알게 되며, 공복혈당 장애에서도 당뇨병성 혈관 합병증이 나타날 수 있다고 하므로 적극적인 혈당 낮추기 관리가 필요하다고 한다.

공복혈당수치와 관련하여 공복혈당이 높은 이유, 공복혈당 낮추기, 공복혈당 낮추는 음식 순으로 좀 더 알아보겠다.

 

공복 혈당 수치 낮추기 공복혈당이 높은 이유

 

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공복혈당 수치가 100mg㎎/㎗ 미만 일 때 정상수치로 보며 100-125㎎/㎗ 이하일 경우 공복혈당장애, 126 ㎎/㎗ 이상부터 당뇨병으로 진단하는 것으로 알려져 있다.

 

공복혈당 장애는 당뇨병 전단계 혹은 전 당뇨병으로 앞으로 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 단계를 의미한다. 공복혈당 장애의 원인 중 하나로는 비만이 될 수 있다. 체중이 많이 나갈수록 체내 포도당이 많이 쌓이게 하기 때문이다.

 

과체중은 혈장 내 인슐 작용을 약화시켜 혈당을 높이게 되는 요인이다.

그러므로 비만이 되지 않도록 유산소 운동 등을 통하여 표준체중 유지가 되도록 노력해야 할 것이다.

 

공복혈당이 높은 이유는 여러 가지 이유 중 일반적으로 식생활습관이 요인이 된다고 할 수 있다. 단순하게 지나친 탄수화물의 과식 음주 단순당의 섭취 및 스트레스 걱정 고민 등으로 인한 수면부족을 일으키는 불면증은 혈당을 높이는 요인이라고 하겠다.

수면부족은 혈액 속의 지방산을 늘려 혈당조절에 관여하는 인슐린의 능력을 떨어 트려 혈당수 치를 올리므로 하루 7-8시간 이상의 충분한 수면은 중요하다고 하고 있는 것이다.

 

공복 혈당을 낮추기 위해서는 저녁 음식 섭취에 주의가 필요하다. 과식 염분이 많은 음식 GI지수가 높은 과일 지나친 동물성단백질 섭취 음주는 혈당을 높이는 요인이므로 공복혈당을 낮추기 위해서는 늦은 저녁시간 섭취는 피해야 한다.

 

혈당관리뿐만 아니라 건강한 식습관을 위해서라도 균형 잡힌 영양소를 하루 삼시세끼 규칙적으로 식사량을 고르게 나눠서 먹는 것은 중요하다. 특히 저녁에 많이 먹는 것은 피해야 한다. 혈당수치 조절을 위해서도 중요하지만 건강관리에 꼭 필요한 건강한 식습관은 아니기 때문이다.

 

혈당 낮추는 방법으로는 탄수화물은 필요한 만큼 섭취하고 섬유소가 풍부한 채소류 양질의 단백질음식의 식단이라고 하겠다. 그렇다고 식단에 너무 집착하면 오히려 스트레스가 쌓이면 역효과가 발생할 수 있을 것이다.

음식 섭취는 즐거워야 한다.

 

음식을 오버하여 섭취하였다면 그만큼 운동을 하면 된다. 운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 배가시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨리기 때문이다.

 

공복혈당 수치를 낮추기 위해서는 저녁식사로 빵 라면 떡 가공식품등의 섭취는 피해야 한다. 특히 저녁 간식으로 음료 과자 초콜릿과 같이 설탕이 많이 함유되어 있는 가공식품의 섭취는 혈당수 치를 높이므로 공복 혈당 수치를 낮추기 위해서는 반듯이 제한하여야 할 것이다.

 

빵 떡 라면등 가공식품에 항진균 방부제성분의 프로피오네이트라가 첨가되어 있는 경우 인슐린 저항성을 유발할 수 있기 때문이기도 하고, 음료 과자 초콜릿 등 설탕이 과도하게 첨가된 단순당이 높은 음식은 혈당을 높이므로 혈당수 치를 낮추기 위해서는 반드시 피해야 하는 것이다.

 

음식에 식초를 가미하여 먹으면 당수치를 천천히 올라가게 하여 혈당관리에 도움이 된다고 알려져 있다. 특히 잠들기 전에 식초를 먹으면 공복 혈당 GI 수치가 내려가서 혈당조절에 도움이 될 수 있다. 이와 관련하여 좀 더 정보가 필요하다면 '당뇨 혈당 낮추는 식초 어때요' 이전글을 보면 도움이 될 수 있을 것이다.

 

당뇨병 식사요법은 단순하게 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아니라 건강한 식사를 계획하고 실천하는 것이라고 하겠다. 음식은 일정시간에 규칙적으로 알맞게 섭취하며, 설탕이 많은 단순당이 함유된 음식 섭취는 늘 주의하여야 한다.

 

공복혈당 낮추는 음식은 식이섬유소가 풍부한 식단으로 저녁식사를 하는 데 있다고 하겠다. 저녁시간에 주로 음주를 하게 되는데 혈당관리를 위해서는 음주는 피하여야 한다.

 

혈압을 높이는 염분의 과다하게 포함된 음식 섭취와 동물성 단백질에 포함된 지방 콜레스테롤 섭취양은 줄이고 식물성기름섭취를 늘리는 것은 공복혈당을 낮추는데 중요하다고 할 것이다.

 

식이섬유소는 완만한 혈당상승과 혈중 지방의 농도를 조절하므로 공복혈당뿐만 아니라 혈당조절과 심뇌혈관 질환 예방을 위해서 저녁식단으로 식이섬유소가 많이 함유된 식단은 중요하다고 하겠다.

 

검은콩, 삶은 계란, 늘보리밥, 고등어, 병아리콩, 요구르트 등은 식후 혈당이 급격하게 오르지 못하도록 하는 혈당관리에 도움이 되는 음식이다. 검은콩, 삶은 계란 관련하여 이전글이 도움이 될 것이므로 참조하면 좋겠다.

 

혈당관리에도움이되는 식품

 

이상 공복혈당수치와 관련하여 공복혈당이 높은 이유 공복혈당 낮추기 위한 식습관과 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식에 대하여 알아보았다. 혈당관리란 무조건 음식을 제한하고 줄이는 것이 답은 아니다는 것을 알 수 있었을 것이다. 공복혈당수치 관리는 동물성단백은 줄이고 식물성단백질을 늘리며 균형 잡힌 영양이 함유되어 있는 섬유소가 많이 함유되어 있는 식단으로 규칙적으로 일정량의 음식을 즐겁게 섭취하는 것이 공복혈당은 물론 식후 혈당관리에 도움이 됨을 알고 식단계획과 실천이 필요하고 할 것이다. 니뭐니 만의 시각으로 본 정보이므로 공복혈당관리가 필요한 경우는 전문의 도움을 받기 바란다.