독감 예방 감기 퇴치 영양 음식

감기는 코막힘 콧물 등의 증상이 나타나다가 인후통 기침으로 진행되고 독감은 콧물 기침 등의 증상 없이 갑자기 고열 오한 두통 몸살이 진행된다는 점에서 감기와 독감 증상은 다르다. 독감을 예방하고 겨울철 잔병 감기 퇴치를 위해서 필요한 영양과 음식 섭취에 대해 알아보겠다.

 

독감 예방 접종을 하였더라도 감염이 될 수 있으므로 손발을 자주 씻는 위생관리 생활 수칙 준수가 중요하다. 감기 바이러스 감염이 되지 않도록 면역력에 필요한 영양이 부족하지 않도록 음식을 섭취할 수 있는 식단관리는 겨울철 감기 예방에 필수인 것이다.

 

독감 예방에 필요한 영양

 

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겨울철 독감 감기 예방을 위하여 비타민A 비타민C 비타민E가 부족해지지 않도록 하면서 지방 단백질의 충분한 음식의 섭취는 매우 중요하다.

 

비타민A는 목 코 등의 점막 저항력을 강하게 하여 바이러스의 침입을 막아 주는 역할을 한다. 비타민A가 많은 음식은 장어 간 버터 치즈 계란 노른자 녹황색 채소 곶감 고구마 등이다.

 

비타민C는 추위나 더위 등 기온 변화에 대해 저항력을 강하게 해 준다. 야채 과일 등을 충분히 섭취하며 감기로 열이 날 때는 비타민C 정제(1정 500mg)를 먹는 것도 좋다. 귤 양배추 등에 많이 함유되어 있다.

 

일반적으로 추위를 타는 사람들은 조금만 추워도 얼굴이 창백해지고 또 조금만 따듯해지면 금방 얼굴이 빨개지는 경향이 있다. 저혈압 빈혈이 있는 사람은 남보다 유난히 추위를 타고 손발이 차며 감기에 잘 걸려 밤과 낮의 기온의 차가 심할수록 감기에 걸리는 횟수가 많다고 한다.

 

추위를 많이 타는 사람은 저혈압 혈액순환이 좋지 않은 경향이 있는데 비타민E는 혈액 순환을 좋게 해 준다. 비타민 E는 손발의 차가워지는 것을 방지하며 비타민A와 C가 체내에서 산화되어 낭비되는 것을 막아 준다. 콩나물 숙주나물 땅콩 식물성 기름 시금치 양배추 소고기 등의 비타민E가 함유되어 있다. 체온 유지를 위해 열량이 많은 식품 적정량의 지방을 섭취가 필요하며, 지방이 많은 음식을 섭취 후 지방이 체내에서 완전히 이용되기 위해서는 단백질도 함께 섭취해야 한다.

 

 

감기에 효과가 있는 음식

 

생강탕 차 마늘 꿀 조림 마늘된장국 마늘 무즙 곶감 가루 도라지 배 작두콩 대추 등은 감기에 효과가 있는 음식이라고 할 수 있다.

 

도라지의 사포닌 이눌린은 기침 기관지 점막을 보호하고 염증을 줄여준다. 진해 거담 제거에 좋으며, 배의 풍부한 비타민 루테올린(폴리페놀)은 바이러스 침투로부터 기관지를 보호 감기 예방에 도움이 된다.

 

생강의 진저롤 쇼가올은 몸을 따듯하게 하여 체온을 올려주고 바이러스 세균 억제 살균 효과가 있다. 생강탕은 강판으로 갈아서 설탕이나 꿀에 섞어 뜨거운 물을 부어 취침 전에 마시면 가벼운 감기는 바로 효과를 볼 수 있다.

 

마늘 꿀 조림은 마늘 1kg을 껍질을 잘 벗겨 찜통에 넣어 찐 다음 냄비에 넣고 꿀 450g을 더하여 졸인 후 이 조림을 병에 담아 두었다가 감기 기운이 있을 때 하루 1 - 3회 1 - 2쪽을 꺼내 먹으면 감기에 효과가 있다

 

마늘된장국은 마늘을 찧거나 으깨어 된장과 함께 컵에 넣고 뜨거운 물을 부어서 국을 만들어 불면서 마신다. 된장과 마늘의 양은 마시기 좋도록 적당히 조절하면 되고 마늘 대신 파를 넣어도 된다.

 

마늘 무즙은 무즙을 끓이면서 강판에 간 마늘을 섞어 마시면 제치기 콧물감기에 효과가 있다. 독감일 경우 무즙 1 주전자분을 만들어 귤껍질 생강 파뿌리를 넣고 달여서 복용하면 효과가 매우 크다.

 

곶감 표면의 하안분은 한방에서 시상이라고 하여 감기약을 사용된다 곶감을 통째로 뜨거운 물에 담가 마시면 도움이 된다.

 

 

독감 증상 격리기간 예방접종

 

독감은 전염성이 강하고 비말 신체 접촉으로 전염이 되지만 코로나와 같이 질병관리청으로부터 정해진 격리 기간은 없다. 직장등에서 감염 예방을 위해 격리기간으로 5일 정도 출근을 자제 집에서 쉬도록 권고하는 정도라고 한다. 발열이 없으면 스스로 격리를 해제하더라도 문제는 없다.

 

독감은 12월부터 2월까지 가장 많이 발생되며 3 - 4일 고열이 나고 코가 막혀 호흡이 불편해지고 오한 두통 몸살로 심하게 아플 수 있다. 호흡곤란 흉부의 심한 통증 현기증 발작이 있으므로 어린이 노약자의 경우는 반듯이 독감 예방접종이 필요한 것이다.

 

임산부 어린이(6개월-13세 이하) 노인(만65세 이상)은 무료 접종을 하며 접종기간은 노인의 경우는 12월까지 그 외 어린이 임산부는 23년 4월까지 무료 접종이 가능하다. 이외의 사람이 독감 예방 접종은 3 - 4만 원의 비용을 지불 동내 병의원에서 접종을 하면 된다.

 

독감이 걸리면 가급적 집에서 휴식을 취하는 것이 좋으며 접촉을 피하고 주위를 따듯하게 유지시키면서 물을 자주 섭취하여 충분한 수분 보충을 해줘야 한다.

 

곶감을 만들기 위해 감껍질을 깍아 건조중이다.

 

독감 예방 감기퇴치에 효과적으로 추위를 이길 수 있도록 도움이 되는 영양소 및 음식에 대하여 알아보았다. 어떤 영양소든지 적당량 유지는 필요하므로 성인병 만을 고려하여 무조건 지방 섭취를 피할 것은 아니라는 점을 알고서 겨울철에는 체온 유지에 필요한 지방 또한 충분한 섭취를 해야 함을 알았으면 좋겠다.