면역력 높이는 영양제 기능성 정보 식생활

면역력을 높이기 위해서는 다양한 영양을 섭취하고 충분한 수면과 함께 스트레스를 줄이는 것이라고 할 수 있다. 병이 생기기 전 미미미리 건강 관리를 위해서는 면역기능을 끌어올리는 노력 식생활 습관과 면역력 높이는 영양제 보충제가 필요할 수 있다.

 

환절기 미세먼지등의 환경적 요인으로 인하여 아토피 알레르기 비염과 같은 환경성 질환이 발생하기 쉬운데 아토피는 면역 과민 반응을 바로 잡아야 개선이 된다고 한다.

면역력 기능 증진에 도움이 되는 식생활 습관 및 식품의약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품 기능성 원료에 대하여 알아보았다.

 

면역력 높이는 영양제 기능성 정보

 

 

면역기능 증진 면역과민 반응 개선 면역조절에 도움을 줄 수 있다고 식품의약품 안전처로부터 인정받은 기능성 원료는 다음과 같이 확인된다.

 

ⓐ면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음

에키네시아추출물

들깨쇠비름혼합 추출물

실크단백질 산가수분해물

베타글루칸분말

인삼다당체추출물

효모베타글루칸

동충하초 주정 추출물

바이오게르마늄효모

헤모힘 당귀등 혼합추출물(면역기능개선에..)

청국장균배양정제물

표고버섯균사체

 

ⓑ면역기능에 도움을 줄 수 있음

Weissella cibaria JW15

 

ⓒ 면역과민반을 개선에 도움을 줄 수 있음

액상 다래추출물, 다래추출물

 

ⓓ 인터루키 4 감소를 통한 면역조절에 도움을 줄 수 있음

피엘에이지

 

다래추출물은 항산화 항염작용이 있어 아토피등으로부터 피부를 진정시키는데 도움이 된다. 면역과민반을 개선에 도움을 줄 수 있는 다래추출물을 이용한 영양보조제 건강기능식품 개별 인정 원료로 사용되는 이유이다.

 

면역력 증진에 도움이 되는 음식

면역력 증진에 도움이 되는 식품으로는 청국장 우유 버섯 아몬드 토마토 등이 있다. 비염이 있는 경우에는 홍삼 미나리 녹황색 채소 검은콩 작두콩 배 생강 연근 녹차 도라지가 비염 개선에 도움이 된다.

 

청국장 : 청국장은 균과 암세포를 없애 주는 대세포 이상세포를 없애는 HK세포수를 활성화시키며 사이토카인 분비를 촉진시켜 준다.

버섯 : 버섯에는 베타글루칸 성분이 이상세포를 죽이는 NK세포를 활발하게 하여 면역력을 높는다.

우유 : 우유는 필수 아미노산 비타민D글로불린 펩타이드 락토페린 등 면역력을 높여주는 많은 성분을 함유하고 있다.

토마토 : 토마토의 라이코펜 비타민A카로틴성분은 항산화 작용을 하며, 아몬드에는 백혈구 활동을 돕는 폴리페놀 항산화 성분인 비타민E 성분이 높다.

 

면역력 기능 증진에 도움이 되는 식생활

 

균형 잡힌 식단은 면역기능에 필수적인 다양한 비타민과 미네랄 섭취를 할 수 있도록 하므로 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 모든 식품군에서 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것은 중요하다.

 

1. 과일과 채소

면역 건강을 지원하는 항산화제, 비타민(비타민 C, 비타민 A) 및 미네랄(아연)이 풍부하다.

 

2. 저지방 단백질

단백질은 항체와 면역 세포 생산에 중요하다. 저지방 단백질 함유한 음식으로는 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 두부 등이 있다.

 

3. 통곡물 선택

현미, 통밀, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 안정적인 혈당 수치를 유지하고, 복합 탄수화물, 섬유질 및 중요한 영양소를 제공하여 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 된다.

 

4. 오메가-3 지방산

연어, 고등어, 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 된다.

 

5. 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스

요구르트, 케피어, 발효 식품(사우어크라우트)과 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 면역 기능과 밀접하게 연관된 장 건강을 지원한다. 마늘, 양파, 아스파라거스와 같은 프리바이오틱스 식품은 유익한 장내 세균의 먹이가 된다.

 

6. 수분 유지

물은 면역체계가 제대로 작동하는 데 필수적이다. 충분한 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 면역기능증진에 도움이 된다.

 

7. 가공 식품 및 첨가 설탕 제한

설탕과 가공 식품 섭취가 많으면 면역 체계가 약화되고 염증이 발생할 수 있으므로 단 음료와 간식 섭취를 줄이도록 한다.

 

8. 적절한 비타민 및 미네랄

균형 잡힌 식단 외에도 비타민 D, 비타민 C, 아연과 같은 주요 비타민 및 미네랄이 부족한 경우 의료 전문가 상담을 거쳐 보충제 복용을 고려한다.

 

식생활 습관 개선

만성스트레스 부족한 수면 잦은 음주 과식 비만은 면역체계를 악화시킬 수 있는 요인들이다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 중요하다.

적당하고 규칙적인 신체 활동은 면역 기능을 향상할 수 있다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하도록 노력한다.

 

순천향 대학교 호흡기알레르기 내과 장안수 교수는 면역력은 마음의 평화라고 말한 바 있다.

면역과민 반응 질환은 아토피 비염등이다. 알레르기 비염이 있으면 환절기에는 재채기를 비롯하여 코막힘 눈코가 가려움이 있을 수 있다.

 

가을하늘_은행나무

 

뇌에서는 피곤하고 우울하더라도 이를 극복하려는 노력의 일환으로 마음 챙김 명상 요가뿐만 아니라 걷기를 하며 햇볕도 쬐고 자연과 소통을 하고, 좋아하는 음악을 듣는 것은 면역기능을 증가시키는데 도움이 될 수 있는 것이다.

 

 

맺음 : 이상 면역력 높이는 영양제 기능성 원료 정보와 식생활에 대하여 알아보았다. 균형 잡힌 식단, 생활 방식 선택, 올바른 위생 관리의 전체적인 접근 방식은 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적이다. 면역력 높이는 목적으로 영양보충제 또는 건강기능식품을 선택할 때는 식품의약품 안전처로부터 기능성 인정받은 원료 사용여부를 확인할 필요가 있다.

그러나 어떤 단일 식품이나 보충제도 면역력을 보장할 수 없다는 점은 기억하고 있어야 한다. 따라서 특정 면역력 높이는 문제의 식이 요법 관련 문제나 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가 도움이 우선한다.