폐경기 전조 증상 갱년기 건강 기능성 인정 원료 영양소 음식

갱년기는 생리가 완전히 없어지는 1년 후까지를 말한다. 이 시기에는 여성호르몬 에스트로겐의 변화가 생기면서 다양한 증상이 생긴다. 폐경기 초기 생리증상으로 생리 끊어질 때 전조증상과 갱년기 여성건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 인정 원료 영양소 음식에 대하여 알아보겠다.

 

식품의약처의 기능성 인정 원료 정보는 폐경을 늦추는 방법으로 선택할 수도 있는 갱년기 건강관리 목적의 보조제로서 건강기능식품 영양제 음식 선택에 도움이 될 수 있을 것이다.

 

폐경기 전조 증상 갱년기 건강 기능성 인정 원료 영양소 음식

 

 

갱년기 증후군은 난소기능 저하와 여성호르몬 감소로 인하여 40대 중후반부터 4-7년에 걸쳐 점진적으로 진행하는 자연스러운 신체 변화이다. 갱년기를 방치하면 증상이 더 악화될 수도 있고, 합병증 후유증 유발할 수도 있다고 한다.

 

폐경기 전조 증상

폐경전조증상은 사람마다 다를 수 있지만 신체적 정신적 다양한 증상을 경험하게 된다.

• 폐경 전: 생리불순 안면홍조 식은땀 피로 및 우울
• 폐경기: 생리중단 질염 요실금 피부건조
• 폐경 후: 급격한 노화 골다공증 고지혈증 심혈관계질환

1. 신체적 증상

상열감 안면홍조 발한 가슴 두근거림(심계항진) 불면 심한 피로감 피부 속으로 뭔가 기어가는 느낌 요실금 성감감소( 말초순환장애) 배뇨생식기계 심혈관계질환 골다공증

 

불규칙한 생리 기간

월경 주기가 짧아지거나 길어질 수 있으며, 출혈이 평소보다 많거나 적어질 수 있다.

 

안면 홍조

갑작스러운 강렬한 열기를 느끼며, 종종 땀이 나고 피부가 붉어지는 현상이 동반된다. 안면 홍조는 짧거나 몇 분 동안 지속될 수 있다.

 

야간 발한

밤에 발생하는 안면 홍조는 수면을 방해하고 잠을 설치게 할 수 있다.

 

질 건조증

에스트로겐 수치가 감소하면 질 조직에 변화가 생겨 건조함, 불편함, 때로는 성교 시 통증이 나타날 수 있다.

 

모발 및 피부의 변화

모발이 가늘어지고, 피부가 더욱 건조해지며 탄력이 떨어지게 된다.

 

관절 및 근육통

폐경기 동안 근골격계 통증과 경직이 발생할 수 있다.

 

피로

호르몬 수치의 변화는 피로감을 증가시키고 에너지 수준을 감소시킬 수 있다.

 

체중 증가

개인에 따라 폐경기 동안 체중 증가하거나 신체 구성의 변화를 느낄 수 있다.

 

성욕의 변화

질 건조증, 기분 변화 또는 기타 요인과 관련하여 성욕감소의 일반적인 변화가 발생할 수 있다.

 

2. 정신적 증상

불안 우울감 감정의 변화 불면 건망증 소외감이 발생할 수 있다.

 

기분 변화

호르몬 변화는 기분에 영향을 미칠 수 있으며 일부 개인에게는 과민성, 불안 또는 가벼운 우울증이 증가할 수 있다.

 

수면 장애

폐경기에 있는 많은 사람들은 종종 밤에 땀을 흘리거나 기분 변화로 인해 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는다.

 

기억력 및 인지 문제

일부 사람들은 폐경기 동안 기억력과 집중력에 어려움을 겪는다고 보고합니다. 이를 종종 "폐경기 뇌 안개"라고 한다.

 

이러한 증상을 모든 사람이 전부 경험하는 것은 아니며 증상의 심각도도 다양할 수 있다. 폐경기 기간도 사람마다 다를 수 있지만 일반적으로 폐경이 되기 전까지 수년 동안 지속된다.

 

갱년기 건강 기능성 인정 원료 정보

식품의약품 안전처로부터 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성으로 인정을 받은 원료 정보는 다음과 같다.

 

ⓐ 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있음

단삼주정추출분말

루바브뿌리추출물

발아발효콩추출물

MS-10 엉겅퀴등복합추출물

대두추출물 등 복합물(메노세라)

Lactobacillus acidophilus YT(HU038)

오미자추출물

석류추출물

백수오 등 복합추출물

 

ⓑ 갱년기 남성건강에 도움을 줄 수 있음

비수리 추출물

로파종자추출물

옻나무추출분말

MR-10 민들레등복합추출물

 

폐경기 갱년기 건강에 도움이 되는 영양소 음식

갱년기 건강에 도움이 되는 영양소 음식은 다음과 같다.

1. 식물성 에스트로겐 : 폐경기 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 아마씨 콩(두부 두유) 석류 칡(갈근) 라즈베리
2. 칼슘 : 폐경기 후 골다공증 위험이 증가하므로 뼈 건강 유지에 도움이 된다. 케일 콜라드 아모드 두유 등 강화 식물성 우유, 유제품
3. 비타민D : 칼슘 흡수 뼈 건강에 필수적이다. 충분한 햇빛, 연어 고등어 식물성 우유 강화 유제품 보충제
4. 마그네슘 : 뼈 근육 기능 및 수면조절에 중요 역할을 한다. 견과류 씨앗 통곡물 잎채소 콩류
5. 오메가-3 지방산 : 항염, 기분변화와 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다. 연어 송어 고등어 아마씨 호두
6. 섬유질 : 소화기 건강에 도움이 되며 건강한 체중 유지 심장건강에 도움이 될 수 있다. 통곡물 과일 채소 콩류
7. 비타민 B(B6 B12 엽산) : 기분조절 에너지 생산에 중요하다. 고기류 가금류 생선 유제품 강화시리얼 잎채소
8. 철분 : 폐경 후 철분 필요성은 감소하지만 월경 출혈이 심하면 적절한 철분 수치를 유지할 필요가 있다. 고기류 가금류 생선 콩류 강화시리얼
9. 항산화제 : 과일 채소 등 항산화제가 풍부한 식단은 노화 관련 질환 예방과 산화스트레스로부터 보호에 도움이 된다. 딸기 감귤류 토마토 짙은 녹색잎채소
10. 물 : 안면 홍조 야간 발한과 같은 폐경증상은 체액 손시리 증가될 수 있으므로 충분한 수분 유지는 중요하다.
11. 약초 보충제 : 블랙코호시 레드클로버 달맞이꽃 오일과 같은 보충제의 사용은 폐경기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 다른 약물과 상호 작용으로 부작용이 있을 수 있으므로 보충제 사용 전 전문 의료서비스인과 상담이 필요하다고 하겠다.

 

폐경 전후 갱년기에는 여성 호르몬 수치의 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론이 감소한다. 에스트로겐은 수정과 임신 출산 육아를 돕는 호르몬으로 2차 성징에도 관여하고 배란기와 월경 후 농도가 가장 높다. 에스트로겐이 부족한 성인 여성은 자궁 조직이 퇴화가 시작된다. 프로게스테론은 월경 주기와 임신에 중요역할을 하는 호르몬의 일종으로 월경이상 불임 폐경기 증상등 치료, 피임제로 쓰인다.

 

여성호르몬제 복용을 할 경우는 심근경색 유방암 뇌졸중 혈전증 위험이 있어 단기 복용을 하고 복용 중에는 유방암 정기검진을 권장하고 있다. 호르몬 대체 요법, 생활 습관 변화 또는 이러한 증상을 관리하고 완화하기 위해서는 전문 의료 서비스 제공자의 도움을 받는 것이 좋다.

 

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균형 잡히고 다양한 식단을 유지하고, 신체적으로 활동적인 상태를 유지하며, 규칙적인 운동 스트레스관리등 생활 습관 관리를 하면서 의료 전문가 등록 영양사와 상담하여 요구 사항에 맞는 영양 계획을 세워 폐경과 관련된 문제를 해결하는 것이 바람직하다고 하겠다.

 

 

맺음: 이상 폐경기 전조증상과 갱년기 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 인정 원료 영양소 음식에 대하여 알아보았다. 폐경기 기간은 사람마다 다르지만 수년간 지속되는 현상이므로 가족 구성원 모두가 합심하여 갱년기를 잘 극복하여야 할 것이다. 여성호르몬제를 복용하는 경우는 정기적으로 유방암 정기검진이 요구된다는 점과 갱년기 건강관리를 위하여 보조제로서 건강기능 식품을 선택할 때는 기능성 확인뿐만 아니라 의료 전문가의 도움을 받는 것은 반드시 필요하다.