뇌 졸중 전조 증상 예방 영양소 음식

뇌혈관 질환은 뇌졸중 뇌전증 뇌출혈 뇌경색 치매가 있다. 뇌세포는 우리 몸의 다른 조직과 다르게 혈류 부족에 매우 취약하다. 뇌혈관이 막히는 시점부터 뇌세포는 죽기 시작한다. 뇌혈관질환은 뇌졸중을 일컫고 있으며 뇌혈관질환 예방을 위해서는 고혈압 당뇨 고지혈증 관리가 중요하다.

 

날씨가 추워지고 일교처가 심할수록 뇌혈관질환 뇌졸중 발생위험은 높아진다고 할 수 있다. 뇌건강관련하여 기억력 인지기능개선에 도움이 될 수 있는 기능성에 대하여 식품의약품 안전처로부터 인정을 받은 원료 정보와 뇌혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있는 영양소 음식 및 뇌혈관질환 전조증상에 대하여 알아보겠다.

 

뇌혈관 질환 뇌졸중 전조 증상 예방 영양소 음식

 

 

뇌혈관 질환 및 심장질환은 암과 함께 우리나라 국민의 주요 사망 원인 1, 2, 3위를 차지하고 있다고 한다. 뇌혈관질환은 보통 뇌출혈을 생각하기 쉽지만 뇌경색발생 비중이 꾸준히 증가하고 있다고 한다.

특히 노년층에서 빈번히 발생하지만 최근에는 중장년층에서도 빈도가 증가되고 있으며 여성보다 남성의 증가 폭이 큰 것으로 나타나고 있다는 보고가 있다.

 

뇌졸중 전조 증상

뇌졸중은 뇌혈관 이상으로 손발의 마비 증상 및 호흡 곤란 등의 증상이 갑자기 발생하는 질환이다. 뇌졸중은 갑자기 발생하지만 결코 느닷없이 생기는 질환은 아니다.

수년에 걸쳐 뇌혈관에 문제가 쌓이고 쌓여 더 이상 견딜 수 없을 정도가 되면 그때 혈관이 터지거나 막혀 증상이 발생한다고 할 수 있다. 뇌혈관이 막히는 것은 뇌경색이고 뇌혈관이 막혀서 혈관이 터지는 것이 뇌출혈이다.

 

뇌출혈(Cerebral hemorrhage)이란 뇌혈관 벽의 약한 부분이 터져 출혈이 생김으로써 발생하는 뇌혈관 장애를 말한다. 두개골 내의 출혈에 한해서 뇌일혈이라고도 한다. 뇌 혈류가 원활하지 못함으로써 두통, 현기증, 마비 등의 증상에 이어 발작, 구토이 발생된다.

 

뇌경색(허혈성 뇌졸중)은 뇌혈관이 막히는 시점부터 뇌세포가 죽기 시작하는데 이를 뇌경색이라고 한다. 뇌경색을 예방하기 위해서는 고혈압 당뇨 고지혈증 심장병 만성질환관리를 잘하고 금연과 음주를 줄이고 운동을 병행하는 건강한 생활습관이 중요하다.

 

날씨가 갑자기 추워지거나 일교차가 심할수록 뇌졸중 발생률이 높아진다. 다음과 같은 현상이 나타나면 뇌졸중 전조 증상으로 의심하여야 한다.

1. 갑작스럽게 말이 어눌해졌다.
2. 한쪽 얼굴과 팔 움직임이 부자연스러워졌다.
3. 손이 떨리거나 힘이 들어가지 않아 물건을 쥐기 어려운 증상이 있다.
4. 한쪽 눈앞이 흐릿해지는 증상이 있다.
5. 사물이 겹쳐 보이는 증상이 있다.
6. 두통 어지러움증이 평소보다 다른 강도와 양상으로 나타난다.

서구나 일본에서는 현저하게 감소하는 반면, 우리나라에서는 뇌졸중이 증가 추세라고 한다.

그 이유는 우리나라 사람들이 뇌졸중의 위험인자(고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 흡연, 과음)를 많이 보유한 채 이를 조절하지 않고 방치하기 때문이라고 한다.

 

뇌졸중 예방

뇌졸중으로 인한 장애와 사망을 감소시키기 위해서는 어떠한 치료보다 예방이 중요하다고 하겠다. 정기적인 검진을 통하여 뇌졸중의 위험인자(고혈압 당뇨 고지혈증)를 찾아서 초기부터 조절하는 것이 뇌졸중 예방에 가장 효과적인 방법이다.

1. 고혈압 관리

혈압을 오랫동안 높은 채로 방치하면 심장과 동맥의 부담을 증가시키고 혈관은 탄력을 잃고 딱딱해지고 그 결과로 뇌경색이나 뇌출혈이 발생하게 된다.

고혈압이 있는 환자의 뇌졸중 확률은 고혈압이 없는 사람에 비해 4-5배에 달한다고 한다.

 

비만한 경우 약간의 체중 감량만으로도 혈압조절을 기대할 수 있으므로 적정체중을 유지하도록 하고 일상생활에서의 소금섭취를 줄이는 것을 통해 혈압 조절효과를 기대할 수 있다.

또한 담배의 니코틴이 혈관수축작용을 하여 혈압을 상승시키므로 금연을 하고 지나친 알코올섭취도 피하는 것이 좋다.

만약 처방받은 혈압약이 있다면 복용법에 따라 잘 복용하는 것이 중요하다.

 

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2. 당뇨병 관리

당뇨병이 있는 사람은 당뇨병이 없는 사람에 비해 뇌졸중 위험이 2~3배 정도 증가한다고 한다. 당뇨병은 두개골 내 동맥경화를 잘 일으켜 뇌졸중 발병을 높인다. 당뇨병이 있는 사람은 고지혈증도 같이 가지고 있는 경우가 많기에 전문의와 상의 후 적절한 약물요법과 식사요법으로 지속적인 조절과 관리가 필요하며 규칙적인 생활과 운동을 하는 것이 도움이 된다.

 

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3. 고지혈증 관리

죽상동맥경화증을 예방하기 위해서는 콜레스테롤이 높은 달걀, 버터, 비계, 동물의 내장, 새우, 조개 등을 피하고 생선이나 식물성 지방의 섭취를 늘리는 식이요법과 규칙적인 운동이 필요하다. 콜레스테롤이 계속 높은 사람은 약으로 조절할 필요가 있다.

흡연은 뇌졸중의 위험성을 높이지만 오랜 기간 담배를 피운 사람도 금연을 하면 뇌졸중의 위험성이 감소한다고 하고 있다.

심장질환의 치료도 중요하며 그 외 과음, 먹는 피임약은 자제해하라고 하고 있다. 또한 간단한 일반 혈액검사로 알 수 있는 높은 헤마토크리트(순환되는 혈액 안에 적혈구가 상대적으로 증가된 경우) 상태에서도 뇌졸중이 잘 올 수 있다.

 

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4. 치매 관리

치매는 조기에 발견하여 예방하고 치료하는 것이 매우 중요하다고 하고 있다. 치매의 초기 증상은 의심하지 않으면 일반적으로 노화에 의한 자연스러운 증상으로 오해되어 진단이 늦어지는 경우가 많아 문제가 된다. 따라서 치매 환자들이 가지는 초기 증상들을 염두하고 있다가 조금이라도 의심이 되면 가능한 한 빨리 전문의에게 진찰을 받아보는 것이 중요하다고 하겠다.

 

함께 보면 도움이 되는 글 : 치매전조증상 기억력 개선에 좋은 음식

 

 

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 손상되면 발생하는 신경학적 증상으로 뇌혈관질환의 가장 흔한 종류이다. 일반인들이 '중풍'이란 표현을 쓰기도 한다.

뇌혈관이 막히거나 터지면 뇌에 산소와 영양소의 공급이 부족하여 뇌조직 대사에 이상을 일으키게 되고, 이에 따른 뇌조직의 기능장애가 증상으로 나타나게 된다.

 

운동장애, 감각장애, 언어장애, 보행장애, 기억상실 등의 증상을 초래할 수 있다. 두통 시야 언어 평행 감각장애 운동마비 증상이 일어난다. 뇌졸중으로 갑자기 쓰러지게 될 경우 3시간 이내 응급조치를 취해야 커다란 후유증을 예방할 수 있다는 점 알고 있어야 한다.

 

기억력 인지기능 개선에 도움이 되는 영양과 음식

 

1. 기능성 원료 정보

기억력 개선, 인지기능 개선에 도움을 줄 수 있음으로 식품의약품 안전처로부터 기능성 인정을 받은 원료 정보는 다음과 같다.

 

ⓐ기억력개선에 도움을 줄 수 있음

스피룰리나 추출물

현삼 추출물

열처리녹차추출물

참깨박추출물

포도블루베리추출혼합분말

천마 등 복합추출

구기자추출물

비파엽 추출물

Bt11 원지추출분말

피브로인추출물

당귀등 추출복합물

 

ⓑ노화로 저하된 인지 기능개선에 도움을 줄 수 있음

Lactiplantibacillus plantarum C29

흰 목이버섯효소분해추출물

섬쑥부쟁이추출분말

참당귀추출분말

참당귀주정추출분말

 

2. 기억력 인지기능 개선에 도움이 되는 영양소 음식

다음은 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 필수 영양소와 이를 함유한 식품이다.

 

1. 오메가-3 지방산:

• 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에 함유되어 있다.
• 호두, 아마씨, 치아씨도 좋은 공급원이다.
• 오메가-3 지방산은 뇌 세포 구조와 기능을 지원한다.

2. 항산화제

• 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 풍부하다.
• 다크 초콜릿(코코아 함량이 높음)은 항산화제의 또 다른 공급원이다.
• 항산화제는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 된다.

3. 비타민 E

• 견과류, 특히 아몬드와 헤이즐넛에는 비타민 E가 풍부하다.
• 시금치와 브로콜리에도 비타민E가 함유되어 있다.
• 비타민 E는 뇌 건강을 지원하는 항산화 특성을 가지고 있다

4. 비타민 B

• 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물에는 비타민B가 풍부하다.
• 시금치, 케일 등 잎이 많은 녹색 채소에 많이 함유되어 있다.
• B6, B9(엽산), B12와 같은 비타민 B군은 인지 기능과 기억력에 필수적이다.

5. 비타민 C

• 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류, 피망, 딸기, 키위에 많이 함유되어 있다
• 비타민C는 뇌세포를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제이다.

6. 비타민 D

• 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 강화 시리얼에 많이 함유되어 있다.
• 비타민 D는 전반적인 뇌 건강과 인지 기능에 중요하다.

7. 커큐민

• 카레 요리에 흔히 사용되는 향신료인 강황에 풍부하다.
• 커큐민에는 뇌를 보호하는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 특성이 있다.

8. 녹차

• 향상된 인지 기능과 관련된 L-테아닌 및 카테킨과 같은 화합물을 함유하고 있다.
• 녹차는 주의력과 집중력에도 도움이 될 수 있다.

9. 항산화제가 풍부한 야채

• 브로콜리, 시금치, 케일 및 기타 잎채소에는 뇌 건강을 지원하는 비타민과 항산화 물질이 풍부하다.

10. 호두

• 호두에는 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 E가 풍부하다.
• 인지 기능을 개선하고 노화 관련 쇠퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

11. 달걀

• 계란은 기억력과 두뇌 발달에 중요한 콜린의 좋은 공급원이다.
• 또한 뇌 건강을 지원하는 비타민 B 및 단백질과 같은 영양소가 포함되어 있다.

12. 짙은 녹색잎채소

• 시금치, 케일, 근대에는 뇌 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부하다.

13. 딸기

• 특히 블루베리는 높은 수준의 항산화 물질로 인해 인지적 이점이 있는 것으로 알려져 있다.

 

소나무_가을하늘

 

다양한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단이 최적의 뇌 건강에 핵심이라는 점을 기억하여야 한다. 또한, 수분을 유지하고 스트레스를 관리하는 것도 인지 기능에 중요하다.

이러한 음식과 영양소를 식단에 포함하여 꾸준하게 장기간 섭취하면 시간이 지남에 따라 기억력, 집중력 및 전반적인 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 점 참조할 수 있을 것이다.

 

 

맺음 : 이상 뇌혈관질환전조증상과 함께 기억력 인지기능 개선에 도움이 되는 영양소와 음식에 대하여 알아보았다. 뇌졸중 전조 증상으로 특별한 것은 없다고 하지만 갑자기 언어가 어눌해지거나 한쪽 얼굴과 팔다리 움직임이 부자연스럽거나 손에 힘이 들어가지 않아 물건을 잡거나 들기가 힘든다거나 한쪽눈앞이 흐릿해지거나 사물이 겹쳐 보이는 증상 평소보다 두통이 심하거나 어려움증 강도가 심하면 뇌졸중전조증상으로 보아 가까운 병원에 내원 진찰을 할 필요가 있다. 뇌졸중으로 쓰러졌을 때 응급조치 골든타임은 3시간 이내에서 빠를수록 후유증이 적다는 점 정도는 반드시 알고 있어야 하겠다.