무릎관절 안쪽 통증완화 기능개선 히알루론산

히알루론산은 윤활작용 충격흡수 염증감소 연골보호 및 재생 촉진 통증신호 억제등의 여러 기전이 통합적으로 작용하여 관절통증을 줄이고 관절 기능을 개선한다. 많은 골관절염 특히 무릎관절염 환자들이 히알루론산 주사 치료를 통하여 일상생활 삶의 질 개선을 경험하고 있다고 한다.

 

무릎안쪽에 통증이 생기는 원인 및 증상과 함께 골관절 통증을 줄이고 관절기능개선에 도움을 주는 히알루론산이 풍부하고 히알루론산 합성에 도움을 주는 음식에 대하여 알아보겠다.

 

무릎관절 안쪽 통증완화 기능개선 히알루론산

 

 

무릎 안쪽에 통증이 생기는 원인은 여러 가지가 있으며 각각의 원인에 따른 치료방법도 다르다.

 

무릎안쪽 통증 원인

무릎안쪽 통증의 일반적인 원인은 다음과 같다.

 

반월상 연골 손상(Meniscus Tear) : 무릎을 돌리거나 구부릴 때 통증이 느껴질 수 있다. 운동 중 무릎의 비틀림 , 갑작스러운 움직임이 원인이며 붓고 운동 범위에 제한이 생길 수 있다.

 

내측 측부인대 손상(Medial Collateral Ligament Sprain) : 무릎 안쪽 통증, 붓고, 무릎이 불안정해지는 느낌이 생길 수 있으며, 외부충격이나 무릎 바깥쪽으로 구부러질 때 발생될 수 있다.

 

슬개골 연골 연화증(Patellofemoral Pain Syndrome or Chondromalacia patellae) : 무릎 앞쪽과 안쪽에 통증이 발생하는 것으로 계단을 오르고 내릴 때 통증이 심해질 수 있다. 슬개골밑의 연골손상이나 약해지는 것이 원인이다.

 

거위발건염(Pes anserine Bursitis) : 무릎안쪽이 붓고 통증이 생기는 것으로 무릎을 구부릴 때 통증이 심해질 수 있다. 과한 사용이나 반복적인 움직임으로 발생하는 거위발건 부위에 염증이 원인이다.

 

골 관절염(Osteoarthritis) : 무릎안쪽 만성적인 통증으로 경직 움직일 때 통증이 심해질 수 있다. 관절의 연골이 닳아서 발생하는 퇴행성이 원인이다.

 

반월판 연골염(Meniscal Cyst) : 무릎이 붓고 통증이 발생하는 것으로 때때로 무릎이 잠기는 느낌이 발생된다. 반월판 연골에 낭종이 생기면서 발생할 수 있다.

 

스트레스 골절(Stress Fracture) : 지속적으로 무릎 안쪽 통증이 발생하는 것으로 활동 후에 악화가 된다. 과도한 사용, 반복적인 충격으로 인하여 뼈에 미세한 균열이 생기는 경우이다.

 

활액 낭염(Bursitis) : 무릎안쪽 이 붓고 통증이 있는 것으로 무릎을 구부릴 때 통증이 증가한다. 활액낭 염증이 원인이다.

 

근육 또는 인대 긴장(Muscle or Ligament Strain) : 무릎안쪽 통증과 경직으로 활동 시 통증이 악화될 수 있다. 무릎주위 근육이나 인대의 과사용, 손상이 원인이다.

 

치료방법

통증치료 방법은 원인에 따라 다르지만 일반적인 치료방법으로는 휴식, 염증과 부기를 빼기 위한 얼음찜질, 압박붕대 지지대를 사용한 무릎 지지, 부기를 빼기 위한 무릎을 심장보다 높이기, 통증 염증을 줄이기 위한 약물복용, 무릎근력을 강화하고 유연성을 높이기 위한 물리치료, 통증 완화를 위한 주사치료 및 수술적 치료이다. 무릎 통증이 지속되거나 악화될 경우에는 정형외과 전문의 상담을 통하여 정확한 진단과 치료를 받아야 한다.

 

히알루론산 통증완화에 도움이 되는 이유

히알루론산이 무릎통증을 포함 관절통증 완화에 도움이 되는 이유는 다음과 같다.

 

1. 윤활작용 : 히알루론산은 관절액의 주요 성분으로 관절 내 윤활작용을 한다. 관절 움직임을 부드럽게 하고 마찰을 줄여 통증을 감소시킨다.
2. 충격 흡수 : 히알루론산은 점성이 높아 관절에 가해지는 충격을 흡수하고 분산시키는 역할을 한다. 관절 표면 손상을 줄이고 이로 인하여 발생하는 통증을 완화시킨다.
3. 염증감소 : 히알루론산은 염증 매개체 활동을 억제 염증반응을 감소시킨다. 염증이 줄어들면 관절 주변 조직의 붓기와 통증이 완화된다.
4. 연골보호 및 재생촉진 : 히알루론산은 연골 세포를 보호하고 연골 퇴화를 늦추는 역할을 한다. 연골이 보호되면 관절 퇴행성 변화가 늦춰져 통증이 줄어든다. 일부 연구에서는 연골 세포 재생을 촉진한다고 시사하고 있다.
5. 통증신호 억제 : 히알루론산은 신경 수용체에 작용하여 통증 신호전달을 억제하는 역할을 할 수 있다. 이는 통증의 즉각적인 완화에 기여할 수 있다.
6. 조직 수복 촉진 : 히알루론산은 조직 수복과정에 관여 손상된 조직 치유를 촉진한다. 이는 관절 주변 조직기능회복과 통증 감소에 도움을 준다.

 

히알루론산 풍부한 음식

무릎 통증등의 관절 통증이 있는 경우 소꼬리 곰탕과 같은 뼈를 우려낸 국물의 섭취는 관절윤활과 충격 흡수, 연골재생과 보호, 연골 염증을 줄이고 연골 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있다.

 

뼈 국물 : 소고기 닭고기, 돼지고기등의 뼈를 우려낸 국물에는 히알루론산, 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이틴과 같은 관절건강에 좋은 성분을 함유하고 있다.

뼈를 오래 끓이면 칼슘 마그네슘 인등 다양한 미네랄이 우려 나와 관절뼈 건강에 중요한 영양소 공급원이 되고 단백질이 풍부하여 근육과 연골 조직 회복과 재생을 촉진할 수 있고, 아미노산은 항염효과가 있어 염증을 줄이고 통증 완화에 도움이 된다고 할 수 있다.

 

동물성 연골 : 동물 연골과 피부에는 히알루론산이 다량 함유되어 있으므로 닭발 소꼬리 돼지껍질등의 요리는 관절 건강에 도움이 된다.

 

다만 지나치게 섭취하면 칼로리 과다 섭취로 이어질 수 있으므로 적적한 양의 섭취가 중요하다. 국물은 소금을 과다 사용하지 말아야 한다 고염식은 건강에 해롭기 때문이다.

지방이 적은 부위를 사용하고 조리 시에는 기름을 걷어내는 방법으로 지방 섭취를 줄이는 방법을 취하고, 간을 맞출 때 나트륨 함량이 높지 않도록 조절하는 것이 중요하다. 뼈를 우려내는 횟수는 2-3회가 적당하다고 하는 점 참조하면 좋겠다.

 

히알루론산 합성 촉진하는 음식

히알루론산 자체를 음식으로 직접 보충하기는 어렵지만 히알루론산을 합성하는 다양한 영양소를 포함한 음식을 섭취함으로써 간접적인 히알루론산 수치를 높일 수 있다. 다음은 히알루론산 합성을 촉진하는 음식들이다.

1. 비타민C : 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고 히알루론산 생성을 돕는다. 오렌지 키위 브로콜리 파프리카
2. 마그네슘 : 마그네슘은 히알루론산 합성에 중요 역할을 한다. 시금치 아몬드 호박씨 바나나 다크초콜릿
3. 아연 : 세포 재생과 조직 치유를 촉진 히알루론산의 효과를 높여 준다. 굴 소고기 병아리콩 렌틸콩, 호박씨등
4. 아미노산 : 아미노산이 풍부한 음식은 콜라겐과 히알루론산 합성에 필요한 단백질을 제공한다. 닭고기 생선 달걀 콩류 두부류
5. 녹황색채소 : 녹색채소는 황산화 성분이 풍부하여 피부 건강 히알루론산 합성에 도움을 준다. 케일 시금치 브로콜리 등
6. 콩류 및 제품 ; 콩에는 이소폴라본이 포함되고 있어 히알루론산 수치를 높일 수이다. 두부콩류 등

 

곰탕재료

 

균형 잡힌 식사를 통하여 필요영양소를 충분하게 섭취하는 것이 중요하며 , 필요시에는 히알루론산 보충제를 고려할 수 있는데 이때는 담당 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋다.

 

 

이상 무릎통증등 관절통증이 늘어나는 무더운 여름철 무릎 안쪽 통증이 생기는 원인과 증상, 히알루론산이 통증완화에 도움이 되는 이유와 히알루론산을 풍부하게 함유 음식으로 뼈를 우려낸 곰탕 및 히알루론산 합성을 촉진하는 음식에 대하여 알아보았다. 무릎통증 완화를 통한 삶의 질개선 건강관리에 도움이 되길 바라겠다.