뱃살은 빼고 허벅지 근육 늘려야 하는 이유

여성의 경우 젊었을 때는 하체에 살이 찌지만 나이가 들어가면서 하체보다는 복부에 지방이 많이 축적되면서 뱃살이 찐다고 합니다. 복부 비만은 고혈압 당뇨 심혈관 관절질환 등 성인병 주범으로 알려져 있으므로 건강한 삶을 위하여 뱃살은 빼고 허벅지 근육을 늘려야 합니다.

 

일반적으로 나이가 들며 팔다리의 근육량은 줄고 복부에 지방량이 늘어나며, 점점 뱃살이 찝니다. 팔다리가 마르고 배가 나오는 현상을 어쩔 수 없는 노화의 결과로 여길 수도 있겠으나 이는 전적으로 노화 현상이라기보다는 잘못된 생활습관에 영향을 더 받는 것 같습니다.

 

 

올바른 음식 섭취, 적절한 운동, 라이프스타일에 따라 체질량은 얼마든지 나이와 관계없이 달라질 수 있으므로 올바른 생활습관이 중요합니다. 음식 섭취, 운동, 라이프스타일에 따라 체질량은 나이와 관계없이 얼마든지 달라질 수 있기 때문입니다.

 

뱃살은 빼고 허벅지 근육은 늘려야 하는 이유

미용과 다이어트를 위해서 허벅지 건강 관리는 어떻게 하고 있나요?

다이어트와 체중 유지를 하며 건강한 생활을 위해서 뱃살은 빼고 허벅지 근육은 늘리야 하는 이유는 다음과 같습니다.

 

첫째, 허벅지 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않아 당뇨병 위험이 낮아집니다.

 

식사 후 남은 열량이 복부에 지방으로 쌓이는 것을 막고 허벅지 근육이 칼로리를 끊임없이 연소시켜 체내 지방을 분해하므로 당뇨 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.

 

나이가 들면서 가장 쉽게 근육량이 줄어드는 곳이 허벅지입니다. 근육량이 떨어지면 허벅지가 기능을 제대로 발휘하지 못하게 되면서 인슐린 저항성이 높아지고 혈관 염증 수치가 늘어나면서 각종 성인질환인 당뇨 심혈관질환 무릎관절질환 등의 원인이 되므로 근육량을 키워야 하는 것입니다.

 

둘째, 허벅지 근육이 튼튼하면 무릎관절질환, 무릎관절 통증 예방과 감소에 도움이 됩니다.

 

나이가 들며 여성의 경우 폐경이 되며 여성호르몬 부족하게 되면서 퇴행성 관절염 발생 위험이 높아집니다.

허벅지 근육이 튼튼하면 무릎 관절에 무리를 주지 않고, 무릎관절을 지탱해줌으로써 무릎 관절질환 예방 및 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

셋째, 허벅지는 다이어트 체중 유지에 도움이 됩니다.

 

체지방을 빼는 데는 유산소 운동이 좋고 근육량을 올리기 위해서는 근력운동을 해야 합니다. 다이어트 또는 체중 유지를 위해서는 반듯이 허벅지 근력을 강화시켜야 합니다.

허벅지 근육이 발달되어 있으면 잉여 열량을 계속해서 소모시켜줌으로써 체중관리에 도움이 되기 때문입니다.

 

허벅지 근력을 강화하는 운동

유산소 운동이 필요함을 잘 알고 있지만 실행을 못하는 이유 중에 하나는 관절입니다. 관절이 튼튼하려면 관절을 지탱해주는 근육이 튼튼해야 합니다 그중에서도 대퇴사두근의 근력 강화가 중요합니다.

 

다이어트를 위하여 무작정 허벅지 살을 빼면 건강에 이상을 초래할 수도 있습니다. 살은 빼는 것은 필요 없는 도움이 안 되는 체지방을 줄이는 것이지 필요한 근육량을 줄이는 것이 아님을 꼭 알아야 할 것입니다.

 

나이가 들면 하체가 부실해지기 마련이므로 유산소 운동으로 근육을 강화시키면서 체지방은 줄일 수 있는 운동은 평소 꾸준하게 매일 하는 것이 효과가 좋습니다.

상체운동으로는 허리둘레를 날씬하게 해 줄 수 있는 러시안 트위스트, 허벅지 근력 강화 운동으로는 사이드런지, 점프 스쿼드, 사이드 레그 레이즈, 계단 오르기 , 자전거 타기, 수영 등입니다.

 

허벅지 근육에 좋은 음식

살코기 생선 달걀 콩 등의 단백질을 섭취하여 근육량을 늘리며 비타민 무기질 등 필수 영양소가 부족하지 않도록 식습관 관리가 중요합니다.

음식을 섭취 후 잉여 에너지는 체내 지방에 저장되며 쌓이게 마련이기 때문입니다

 

나이가 들며 팔다리의 근육량은 줄고 지방량이 늘어나며 특히 복부는 점점 살이 찝니다. 배에 살이 찌는 이유는 단순히 노화 현상으로 여기기보다는 운동부족 잘못된 생활습관에 기인한다고 할 수 있습니다.

허벅지 근육은 50세 이상 성인의 경우 1년에 약 500g씩 감소한다고 함으로 단백질 보충이 필요합니다.

 

노화를 늦추는 항산화 식품 과일과 채소와 함께 살코기 생선 달걀 콩 두부 등의 단백질 음식을 매일 균등하게 섭취하면 신체기능이 좋아지면서 근육량 비율이 늘어나게 될 것입니다.

 

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내장지방이 안 좋은 이유는 나쁜 콜레스톨을 증가시키며 혈관에 염증을 유발해 심혈관질환의 위험도를 높여 줄뿐만 아니라 인슐린 저항성을 높여 인슐린이 제기능을 발휘하지 못하여 당뇨 질환의 원인이 되므로 뱃살은 빼고 허벅지 근육을 늘려야 하는 이유입니다.

 

 

허벅지 근력이 강화됨으로써 잉여에너지가 복부지방 내장지방에 쌓이지 않도록 하는 것만이 건강을 지키는 길입니다.

나이가 들면서 가장 쉽게 근육량이 줄어드는 곳이 하체 허벅지여서 근육량이 떨어지면서 허벅지가 기능을 제대로 발휘하지 못하게 되면 무릎관절질환의 원인이 되고 무릎관절 통증 예방 및 통증을 줄여주기 위해서도 뱃살은 빼고 허벅지 근육량을 키워야 하는 것입니다.