불면증 해소에 좋은 음식 과 숙면 생활 수칙

나른한 봄날밤 잠을 잘 이루지 못하고 있다면 불면증 해소에 좋은 음식으로 삶의 질을 높여 보자. 영양이 풍부한 균형 있는 식생활습관은 심장순환계질환 당뇨병과 같은 질환발생 위험을 낮추고 뼈 건강과 근력 강화에도 도움이 된다고 할 것이다.

건강에 도움을 주는 식생활습관이란 다양한 영양을 함유한 자연식품은 골고루 섭취하고, 짜고 지방 및 당이 너무 많은 음식, 가공식품, 음주 흡연을 자제하는 것이라고 할 수 있겠다. 불면증 해소에 좋은 음식과 숙면 생활수칙에 대해 알아보겠다.

불면증 해소에 좋은 음식

불면증이란 잠을 청하기 어렵거나, 충분한 잠을 잤어도 낮시간 맑은 정신 유지가 어렵고, 불규칙한 잠자는 시간으로 일상생활에서 어려움을 겪는 상태를 일컫는다.

저녁 식사 후 대추차 한잔으로 여유 있는 저녁시간은 숙면에 도움을 줄 수 도 있을 것이다. 다음은 불면증 해소에 도움이 될 수 있는 좋은 음식류이다.

1. 마음을 안정시키고 행복한 기분을 주는 음식이다.

마음진정 행복한 기분에 도움이 되는 영양은 칼슘 마그네슘 엽산 세로토닌이다. 키위 바나나 다크초콜릿

2. 수면 리듬조절에 도움이 되어 불면증 강도를 낮출 수 있는 음식이다.

수면 리듬조절 불면증 강도 낮추는데 도움을 주는 멜라토닌의 원료 트립토판이다. 체리 감자 병아리콩 두유 우유 단호박 보리 양파 밒 상추 케모마일 칡

3. 심신을 안정시켜 숙면에 도움이 되는 음식이다.

숙면을 유도하는데 도움을 주는 칼륨 마그네슘을 함유한 음식, 심신안정 피로해소에 도움이 되는 음식이다. 바나나 대추

4. 트립토판 함유 음식이다. 참깨 호박씨 해바라기씨 귀리 콩 땅콩 감자 밀가루 카카오 생유 치즈등이 불면증 해소에 도움을 줄 수 있는 것들이다.

심신안정 피로해소에 '이전글'을 함께 읽으면 도움이 될것이다

숙면을 돕기 위해서는 마음을 진정시키며 행복한 기분을 제공하고, 수면 리듬을 조절 불면증 강도를 낮춰 심신안정에 도움이 되어야 한다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 도와 꿀잠에 도움을 준다.

다음은 건강한 수면 질을 높이는 데에 도움이 되는 생활 수칙으로 알려져 있는 것들이다.

1. 규칙적인 수면 습관을 갖는다. 낮잠은 피하며, 누워있는 시간은 야간 잠자리에 드는 시간으로 제한하여야 숙면에 도움이 된다.

2. 초저녁 과도한 운동은 흥분을 일으켜 수면에 방해가 된다. 과격한 운동은 잠자리에 들기까지의 시간을 길게 하므로 잠자리에 들기 전 6시간 전에 운동을 마치는 것이 좋다. 잠자리 들기 전에 가벼운 복식호흡 또는 가벼운 요가가 도움이 된다.

3. 야간 과식은 수면을 방해하므로 잠들기 전에는 과도한 수분과 음식의 섭취는 피하는 것이 좋다.

4. 카페인이 들어 있는 음료, 술, 담배는 수면에 도움이 되지 않는다. 커피 홍차 녹차 초콜릿 드링크류의 카페인이 들어있는 식음료는 수면을 방해하므로 피해야 한다. 점심 이후 카페인 음료는 피하고 잠들기 전 음주는 삼가는 것이 좋다.

술은 처음에 잠이 잘 들게 하지만 쉽게 깨어나고 깨어난 후에는 다시 잠들 지기 어렵게 되기 때문에 특 히 불면증이 있다면 삼가야 한다.

5. 잠자리 전에 따듯한 물에 샤워나 목욕을 하면 도움이 된다. 수면 전에 몸을 따듯하게 하면 졸림 현상이 증가하게 되어 깊은 잠을 자는 시간을 늘릴 수 있다.

6.. 침실은 잠들기 전 조용하고 어두운 부위기로 만들고 침실에 있는 시계는 모두 치우는 것이 도움이 된다.

나이가 들어 노년기가 되면 하루 생활주기의 생체리듬이 변하게 되는데 특히 생체리듬이 당겨져 일찍 자고 일찍 깨는 수면과 각성 리듬이 변하게 된다.

또한 잠자리에 눕지만 잠드는 시간이 오래 걸리고 수면 효율도 감소하여 정상적인 잠의 80-85%밖에 못 자며 중도에 깨거나 일찍 깨는 경우가 많아진다.

그러므로 잠을 잘 자기 위한 식생활관리는 더욱 중요해진다.

숙면은 멜라토닌과 세로토닌 호르몬의 원료가 되는 트립토판 함유 음식은 불면증 해소에 도움이 되므로 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 활용하면 불면증 해소에 도움이 된다고 하겠다.