여름철 무릎통증 허리통증 심해지는 이유와 통증 완화 방법

무더위가 기승을 부리는 여름철에 무릎통증 허리통증이 심해지는 이유는 체내 수분 부족, 고온과 높은 습도로 인한 체내 염증 증가, 높은 기온으로 인한 근육 피로 증가, 기압의 변화 등의 여러 가지 복합적 요인에 의한다고 할 수 있다.

 

여름철 무릎통증 허리통증이 심해지는 이유와 함께 통증 완화를 위한 대처 방법을 좀 더 자세하게 알아보겠다.

 

여름철 무릎 통증 허리 통증이 심해지는 이유와 통증 완화 방법

 

 

 

무더위가 기승을 부리는 여름철에 무릎 허리 통증이 심해지는 이유는 다양하지만 주요 원인과 통증 완화를 위한 방법은 다음과 같다.

 

1. 여름철 무릎통증 허리통증이 심해지는 이유

 

첫째, 더운 날씨에 땀을 많이 흘리게 되면서 체내 수분이 부족해지면 관절 내 윤활액의 양을 줄여 관절의 마찰을 증가시켜 통증이 유발된다.

 

둘째, 고온과 높은 습도는 체내 염증 반응을 악화시킬 수 있는 요인이다 염증이 증가하면 관절과 관절 주변의 조직이 더 민감해지고 통증이 심해질 수 있다.

 

셋째, 야와 활동이 증가하면서 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있다 평소보다 많이 걷거나 운동을 할 경우에는 관절에 더해지는 부담이 증가하게 된다.

 

넷째, 높은 기온으로 인하여 근육이 쉽게 피로해지며 긴장될 수 있다. 근육이 긴장하면 관절에 가해지는 압력이 증가하면서 통증이 심해질 수 있다고 할 수 있다.

 

다섯째, 휴가철동안 식사량이 늘어나고 활동량을 줄여 체중이 증가하면 무릎과 허리에 가해지는 부담이 커짐으로써 통증이 유발될 수 있다.

 

여섯째, 기압이 낮아지면 관절 내 압력이 변하면서 통증이 유발될 수 있다. 예로부터 비가 오기 전 전조증상으로 노인들이 무릎이 시큰거리면 이제 곧 비가 내릴 것이라고 말하던 이유가 여기에 있다. 이와 같이 기압의 변화도 관절 통증에 영향을 미치게 된다.

 

위와 같은 요인들이 복합적으로 작용하여 무더운 여름철 무릎통증과 허리통증이 악화될 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하고 적절한 운동과 체중관리 충분한 휴식을 취할 필요가 있다.

 

2. 무릎 통증 허리통증 완화시키는 방법

다음은 무더운 여름철 무릎통증과 허리 통증이 있는 경우 이를 완화시키기 위한 방법들이다.

 

1. 충분한 물 마시기 : 하루 최소 8잔 (1.8에서 2리터) 이상의 물을 마셔 체내 수분을 유지한다. 탈수는 관절과 근육에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.

 

2. 전해질의 보충 : 땀을 많이 흘리는 경우 전해질 음료를 통하여 소금을 보충하는 것은 통증 완화에 도움이 된다.

 

3. 적절한 운동 : 가벼운 스트레칭, 저 충격 운동, 근력강화운동은 통증완화에 도움이 된다. 무릎과 허리 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하여 풀어주고, 수영 요가 걷기 등의 저 충격 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력 강화에 도움이 된다. 근력강화는 관절 주위의 근육을 강화시켜 관절에 부담을 줄여 통증완화에 도움을 준다.

 

4. 체중관리를 한다. 과일 채소 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 통하여 적정 체중을 유지한다. 필요시 체중을 감량하면 무릎과 허리에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있어 통증 완화에 도움이 될 수 있다.

 

5. 적절한 휴식이 필요하다. 충분한 수면을 통하여 몸의 회복을 돕는다. 장시간 서있거나 앉자 있는 경우 주기적으로 일어나 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주는 것은 통증완화에 도움이 된다.

 

6. 온열 찜질이나 따듯한 목욕을 통하여 근육과 관절 이완을 돕고, 얼음찜질을 통하여 염증과 부기를 줄이는 온열 요법과 냉각 요법을 시행한다.

 

7. 앉아있거나 서있을 때 올바른 자세유지를 하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이고, 필요시 무릎보호대 허리지지대를 사용하여 관절을 보호한다.

 

8. 전문가 마시지를 통하여 근육 긴장을 완화시키며 혈액순환을 촉진시키는 것은 통증완화에 도움이 된다. 필요시에는 물리치료 약물치료 주사 침술 등의 전문적인 치료를 통하여 통증을 효과적으로 완화시키거나 관리를 할 수 있을 것이다.

 

천년주목

 

이상 무더위가 기승을 부리는 여름철에 무릎통증 허리통증이 심해지는 이유와 통증 완화 방법에 대하여 일반적인 내용에 대하여 알아 보았다.

 

 

 

여름철에 무릎 통증을 포함한 관절 통증이 있는 경우 소꼬리 곰탕과 같은 뼈를 우려낸 탕의 섭취는 관절건강에 도움이 된다. 히알루론산 성분을 포함 중요 성분들을 다수 포함하고 있기 때문이다. 이에 대해서는 지면상 다음에 다뤄 보겠다.