콜레스테롤 낮추는 혈관건강 고지혈증에 좋은 5가지 음식

고지혈증은 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계 질환을 유발해서 심근 경색과 급성 심장마비의 원인이 되기도 합니다. 뇌졸중 등 심혈관계 질환 발병 위험이 높은 겨울철을 맞이하며 콜레스톨 낮추는 음식 고지혈증을 막아주며 혈관건강에 좋은 5가지에 대하여 알아보겠습니다

 

고지혈증은 혈중에 지질성분이 증가한 상태를 말하며, 고지혈증의 위험성은 췌장염, 황색종(아킬레스건), 황색판종(눈꺼풀)이 생길 수 있고, 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여(죽상경화증) 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환 합병증이 발생될 때까지 아무런 증상이 없는 침묵의 질환입니다

 

혈관벽에 있는 기름때를 씻어내 콜레스톨 낮추는 혈관건강 고지혈증에 좋은 5가지 음식입니다.

 

반응형

 

첫째, 커큐민 성분을 함유한 강황입니다.

 

강황은 혈당과 중성지방 조절에 효과가 있어 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다.

강황의 커큐민성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줄 뿐만 아니라 혈관벽에 쌓이는 것을 막아주기 때문입니다.

항염증 작용으로 몸의 염증을 제거하고 항암효과를 통하여 암 예방 우울증 치료에도 뛰어난 효과가 있습니다.

 

카레의 노란성분이 강황인데 색감과 향이 너무 강하므로 요리에 넣어 먹기엔 다소 불편합니다.

환이나 분말로된 강황을 구입하여 물과 함께 먹는 것이 가장 편하고 좋습니다.

 

둘째, 알린성분을 함유한 양파입니다.

 

양파는 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 고혈압을 막고 혈전을 방지하는데 큰 도움을 줍니다.

매운맛을 내는 알린성분이 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 주며, 항산화물질 중 하나인 케르세틴은 항암효과와 더불어 모세혈관을 튼튼하게 만들고 혈관이 굳어가는 것을 부드럽게 만들어 주기 때문입니다.

 

양파는 가격이 저렴하고 손쉽게 구할 수 있으면서 다양한요리에 잘 어울려서 밑반찬용으로 생으로 먹거나 된장찌개, 표고버섯 등과 볶음요리도 좋습니다. 퀘르 세린 성분이 많은 껍질은 말려서 차로 우려 마시거나 물에 넣어 끓여서 물로 먹어도 좋습니다.

양파를 매일 반쪽이상 섭취하면 체내 콜레스톨이 30% 이상 줄어든다는 연구결과가 있습니다.

 

셋째, 안토시아닌 성분을 함유한 콜라비 입니다.

 

안토시아닌은 강한 자외선이 세포를 손상하는 것을 막기 위해 생성하는 천연 색소로서 LDL이라 불리는 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키며 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

 

콜라비는 보통 따듯한 봄 늦은 3월에 마트나 전통시장에서 구할 수 있는 보라색 채소로써 안토시아닌 성분이 콜라비 껍질에 많이 들어 있으므로 껍질을 따로 모아서 차로 끓여 먹거나 음식을 할 때 육수로 사용하면 좋습니다.

껍질이 너무 두껍고 질겨서 믹서기를 사용하더라도 먹을 때 많이 불편하기 때문에 그렇습니다.

 

네 번째, 혈관건강에 좋은 비트입니다.

 

비트의 베타인 성분은 인체의 노화를 지연시켜주는 성분으로 알려지면서 젊음의 채소라고 불리며 그 효능이 더욱 주목받고 있습니다.

 

비트는 철분과 칼륨이 아주 풍부해서 빈혈 예방에도 매우 좋을 뿐만 아니라 비타민A와 베타 시아닌도 풍부해서 눈 건강과 혈관건강에 매우 좋은 채소입니다.

풍부한 섬유질은 장 건강을 지켜주며, 뛰어난 노폐물을 제거하고 해독작용과 함께 신장의 부담을 덜어주어 신장에 아주 좋으며, 항염증과 항암효과를 통해 몸속 염증과 발암 물질을 제거해줍니다

 

다섯 번째, 천연 항생제 올리브유입니다.

 

예로부터 서양에서는 올리브를 가리켜 자연에서 구할 수 있는 천연 항생제라고 불렀습니다

올리브유에는 몸속 염증을 막아주는 항염효과와 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 기능을 강화시켜 불필요한 혈전 형성을 막아 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

시중에서 흔하게 구할 수 있는 올리브유는 효능이 미미하므로 화학적 가공을 거치지 않고 열매를 바로 으깨어 즙을 짜낸엑스트라 올리브유를 사용하길 권장하고 있습니다. 구분하는 방법은 원산 지명이 구체적인지 아닌지를 확인하여 원산지가 구체적이라면 진품의 올리브유 또는 고급일 확률이 높다는 점 참고하기 바랍니다.

 

콜레스테롤은 각각의 세포를 둘러싸고 있는 세포막의 주성분 지질의 일종입니다. 콜레스테롤은 혈류를 따라 순환하며 간과 몇몇 기관에서 합성됩니다. LDL에 붙어 있는 콜레스테롤이 동맥경화를 일으키는 반면 HDL은 동맥경화를 지연시키거나 감소시킵니다.

금식 후 채혈검사를 하여 총 콜레스테롤 200mg/dl이상, LDL 콜레스테롤 130mg/dl이상, 중성지방 150mg/dl이상인 경우 고지혈증으로 판단합니다.

고지혈증 치료는 식사조절, 운동을 통한 생활 습관 개선, 적절한 체중 유지 및 약물을 통하여합니다.

 

양파_강황

 

콜레스테롤 낮추는 음식 고지혈증을 막아주고 혈관건강을 지켜주는 5가지 혈관벽의 기름때를 씻어 내는데 뛰어난 효과를 보여주는 강황 양파 콜라비 올리브유 비트에 대해서 알아보았습니다.

고지혈증은 혈관이 막힐 때까지 그 증상이 나타나지 않는 경우도 있어 위험한 혈관성 질환인 것입니다. 침묵하는 질환 고지혈증으로 고장신호가 발생되기 전 미리 예방을 할 수 있게 됨으로써 혈관건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.