허리건강 근력 강화 운동과 좋은 식품

척추를 둘러싼 배와 등 근육이 약하면 허리가 쉽게 피로를 느끼면서 허리 통증이 유발될 수 있습니다. 허리 건강은 척추에 부담을 줄여주는 허리를 둘러싼 근육 강화가 필요합니다. 허리 건강을 지키는 올바른 허리 근력강화 운동과 좋은 식품으로 팔팔구구 건강하면 좋겠습니다.

 

이야기 순서

• 올바른 허리 근력 강화 운동
• 허리 건강에 좋은 식품

 

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10-20 대 경우에도 운동부족과 장시간 앉은 자세로 일하면 척추 신체나이가 급격히 높아진답니다. 남녀노소 나이가 많고 적음 불문하고 적절한 운동은 척추 나이를 젊게 해 주므로 틈틈이 일상생활 속에서 허리 긴장을 풀어주는 운동이 필요합니다

 

1. 올바른 허리 근력 강화 운동

 

허리에 부담을 주는 가장 큰 요인은 체중이며 허리를 둘러싼 근육이 약해지면 허리질환이 생기기 마련입니다. 평상시 허리 근력 강화 운동을 함으로써 건강한 생활 삶의 질을 높일 수 있을 것입니다.

 

허리 통증이 있을 때도 허리운동은 꼭 필요한데 어떻게 하는 것이 허리 건강을 지키는 올바른 허리 강화 운동일까요. 약간의 허리질환이 있어 통증이 있는 분이라면 무리한 운동은 피하고 가볍게 할 수 있는 허리운동으로 건강을 지켜야 합니다.

 

• 허리환자 경우 운동은 처음부터 무리하는 것은 금물이며 가볍게 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다.
• 강도를 높였을 때 통증이 있으면 멈추고 강도를 낮춰 일정하고 부드러운 운동을 다시 해야 합니다.
• 허리운동은 일상생활을 할 수 있는 정도의 통증 경우라면 하는 게 좋습니다.
• 일주일 3-4회 20-30분간 규칙적 꾸준하게 하여야 효과가 있으며 통증 없는 범위에서 운동시간을 조절합니다.
• 유산소 운동은 체지방을 없애주고 체중을 줄여주며 전신 사용으로 허리 유연성과 근력강화에 좋습니다
• 걷기 운동은 평소 하기 쉽고 안전하게 할 수 있으므로 남녀노소 할 수 있어 좋습니다.
• 약간 빠른 걸음을 40분 정도 자주 하는 것이 좋습니다
• 자전거 타기는 허리와 하체 근력강화에 좋습니다
• 골프 테니스 볼링과 같이 회전하는 동작이나 한쪽만 쓰는 동작은 척추환자에게 안 좋으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다

운동은 근력강화 스트레스 해소 타인과의 유대관계를 맺는 정신건강에 필요하므로 좋아하는 운동은 무리하지 않는 선에서 즐겁게 하는 것이 삶의 질을 높이는 것입니다. 꾸준한 건강관리와 함께 경제적으로도 안정적인 생활 여유로운 노후의 삶 건강 재테크에 노력을 해야 합니다.

 

 

2. 허리 건강에 좋은 식품

허리 건강은 허리를 둘러싸고 있는 근육이 튼튼해야 지킬 수 있으므로 운동과 함께 허리 근육에 좋은 음식들을 평소 줄 기는 것이 좋겠습니다. 혈액순환 체중관리 근육 뼈에 좋은 식품들은 다음과 같습니다.

 

1. 혈액순환에 좋은 식품 : 부추 식초 마늘

• 부추 칼슘 비타민 AC 풍부하고 유화 아릴 성분이 자율신경계에 관여하여 신진대사를 활성화하고 혈관을 확장시키며.
• 식초 산성 성분은 근육의 젖산을 분해시켜 혈액순환을 좋게 하고 영양공급을 원활하게 하여 허리 건강에 좋습니다
• 마늘은 혈액을 맑게 해 주어 혈액순환 개선에 따른 영양공급에 좋으며 함유된 유황 물질은 통증 완화에 도움을 주고 항염작용도 있어 통증 원인 중 하나인 염증 반응을 줄이는데도 좋습니다.

2. 체중관리에 좋은 식품 : 토마토 아보카도 현미

• 토마토에 함유된 비타민C는 뼈와 힘줄 결합에 관여하는 콜라겐 합성에 좋고, 수분과 식이섬유가 풍부하여 체중관리에 도움을 주므로 허리 건강에 좋습니다.
• 아보카도는 척추 신경관의 결손을 막아주는 엽산이 함유되어 있고, 포만감을 느끼게 하여 체중관리에 도움이 되어 허리질환 예방에 좋습니다.

3. 근육에 좋은 식품 : 현미 연어두부 달걀

• 현미는 낮은 칼로리로 과체중을 막아주며 비타민 E 식이섬유가 풍부하여 근육경련 예방에 좋습니다.
• 연어의 풍부한 오메가 3은 근육 건강에 좋습니다.
• 두부는 근육 성분인 단백질이 많이 함유되어 근육 건강에 좋습니다.
• 달걀은 근육생성을 위한 아미노산과 미네랄 함량이 높아 허리 건강에 좋은 식품입니다.

4. 뼈에 좋은 식품 : 브로콜리 연어 토마토 브로콜리 두부 우유 달걀

• 연어는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 B와 철분 인등은 뼈 건강에 좋습니다.
• 토마토의 리코펜은 항염물질로서 뼈 산화 예방을 하므로 뼈 건강에 좋습니다.
• 브로커리는 시금치보다 칼슘 함량이 높고 칼슘대사를 돕는 비타민K 함유되어 골밀도 증가에 도움을 줍니다.
• 두부 1모에는 1일 칼슘 보충량의 30-40%를 함유하고 있어 뼈 건강에 좋습니다.
• 우유는 비타민 D가 함유되어 있고 체내 흡수가 빠르게 하는 비율이 높아 뼈 건강에 도움이 됩니다.
• 달걀은 비타민D와 단백질이 풍부한 식품으로 칼슘 인산 결핍으로 인한 척추뼈가 약해지는 것을 막아주고 근육생성을 위한 아미노산과 미네랄 함량도 높아 허리에 좋은 음식입니다.

음식뿐만 아니라 허리 근력 강화 운동이 허리 건강을 지키는데 중요하고 여름에 에어컨 틀어 놓고 잠잘 때 허리 통증이 생길 수 있으므로 주의도 하셔야겠습니다.

 

에어컨틀어 놓고 자면 생기는 허리통증 왜 그럴까요?

 

발왕산고목

 

마치며...

허리 근육 강화에 좋은 운동과 함께 허리 건강에 좋은 음식을 골고루 섭취함으로써 허리 건강을 유지하며 건강한 삶의 질을 유지할 수 있을 것입니다.

 

허리 건강을 지켜주는 올바른 허리 강화 운동은 허리를 둘러싸고 있는 배와 등 부위 근육 강화를 해주는 것입니다. 혈액순환을 도와 허리 통증을 해소시켜주는 운동은 걷기 자전거 타기 등 유산소 운동으로서 일상생활을 할 수 있는 허리 통증이라면 허리 근력을 강화 시키 주는 유산소 운동을 함으로써 통증 완화가 가능하며 허리 건강을 지키는 것입니다.