중년의 건강 위험 무더위 손목건초염

손목 건초염은 반복적인 손목과 손가락 사용으로 손목과 엄지손가락이 연결되는 2개 심줄을 둘러싼 얇은 막 건초와 심줄 마찰로 인해 심줄이 붓고 염증이 생겨 손을 움직일 때 통증을 느끼는 것입니다, 무더운 여름철 발병이 증가하는 중년의 건강 위험 손목 건초염 이야기입니다.

 

땀도 많이 흘리는 무더운 여름 기압이 낮고 습도가 높으면 관절 압력이 높아지고 심줄을 자극하여 관절 통증을 더 느끼게 되는데 손목 건초염 통증 위치는 엄지손가락을 향한 손목 부위 움푹 들어간 곳입니다.

 

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1. 손목 건초염의 예방과 치료

 

손과 손목의 반복적인 사용이 불가피하다면 가사나 운동 시작 전과 종료 후에 가벼운 체조 또는 스트레칭으로 관절 근육을 강화하고 손목에 무리를 줄 수 있는 반복적인 동작은 되도록 피하는 게 좋습니다. 무리한 작업이나 동작을 했을 때는 해당 부위의 충분한 휴식과 함께 얼음찜질이나 마사지 등을 해주면 손목 건초염 예방에 좋습니다

 

손목 스트레칭 운동 방법입니다.

• 주먹을 쥐고 원을 그리듯 손목을 돌려주는 스트레칭을 수시로 하여 손목에 쌓인 근육과 신경 긴장을 풀어 줍니다
• 얇은 고무줄 머리끈을 모든 손가락 끝에 걸고 넓게 오므렸다 폈다 10번씩 3세트 반복하면 좋습니다
• 손을 앞으로 뻗고 다른 손으로 당겨주거나 손을 쥐었다 폈다 하는 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
• 스트레칭은 통증이 없는 범위 내에서 시행해야 합니다.

 

손목 건초염 자가진단 방법입니다.

• 손과 팔목을 심하게 사용하지 않았는데도 손가락 감각이 둔해졌거나
• 양쪽 손등을 맞대고 90도 꺾은 상태에서 1분 정도 유지했을 때 손가락 저림 현상이 있고
• 엄지손가락을 나머지 손가락으로 움켜쥔 후 아래로 꺾었을 때 심한 통증을 느낀다면 손목 건초염을 의심해볼 수 있습니다.

 

손목 건초염이 생기면 시간이 지날수록 악화 경향이 있고 한번 발생되면 재발될 확률이 높으므로 주의해야 합니다

손목 건초염 초기 1-2일에는 통증 부위를 사용하지 말고 충분한 휴식과 붓거나 열감이 있을 때는 냉찜질이 좋고,

열감이 없고 통증만 있을 때는 온찜질로 혈액 순환을 원활하게 해 주는 것이 좋습니다

환부를 고정하는 보조기나 밴드 착용, 부목 고정 등으로 대부분 증상이 호전될 수 있습니다.

이런 방법으로도 효과가 없다면 소염진통제 복용 등 적극적인 약물처치 및 수술적 치료가 필요합니다.

 

2. 손목 건초염의 원인과 증상

손목 건초염은 컴퓨터나 핸드폰의 과도한 사용으로 손목을 무리하게 사용함으로써 특정 연령과 상관없이 발 병 되고 있습니다. 중년 여성들 가사와 잦은 컴퓨터, 스마트폰 사용 등이 주된 발병 요인입니다.

 

손목 건초염 증상들입니다.

• 손목이 시큰시큰 저리고 욱신욱신 거리 거나 경직된 느낌이 있습니다
• 손을 구부리고 펼 때, 힘줄 근처를 누를 때 심한 통증을 느낍니다.
• 손을 사용하지 않을 때 통증이 나타나기도 합니다.
• 젓가락질 글씨 쓰기가 힘들어집니다.
• 손을 쥘 때 통증 심화되거나 지속적인 통증을 느끼며 물건을 잡았을 때 아무런 감촉을 느끼지 못하기도 합니다
• 엄지와 손목이 연결부위가 부어 있거나 아프고 손가락과 손목을 구부리기 어렵습니다
• 손에 힘이 없어서 물건을 자주 떨어트리거나 손에 힘이 들어가면 통증을 느낍니다

 

손목

 

3. 손목 건초염에 좋은 음식

손목 건초염에 좋은 대표적인 음식은 강황과 홍삼이라고 할 수 있습니다.

 

강황의 커큐민은 염증 유발 억제하고 염증 근 유통 완화를 시켜줍니다. 수용성 커큐민을 섭취합니다.

홍삼은 수축된 미세혈류 개선 효과 탁월합니다.