무릎 구부릴 때 통증 예방 실내자전거 수영 걷기

등산 테니스 등 무릎을 구부릴 때 통증이 있다면 연골 손상 가능성이 있습니다. 무릎의 반월상 연골판 손상은 무릎 부상중 흔하게 남녀노소 나이에 상관없이 누구나 생길 수 있어 통증 예방에 유의해야 합니다. 무릎 구부릴 때 통증 예방 실내 자전거 수영 걷기 운동입니다.

 

연골은 무릎에 충격을 흡수하고 부드러운 움직임과 하중을 지탱해주는 역할을 하는 부드러운 조직으로 작은 충격에 파열 손상되는데 이경우 무릎을 구부릴 때 심한 통증을 유발합니다.

 

무릎 구부릴 때 통증 예방으로 실내 자전거 수영 걷기 운동이 좋습니다

 

 

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무릎 연골 건강을 위해서는 평상시 무릎 주변의 근육을 강화시켜주는 운동이 필요합니다, 무릎 주변의 근육을 강화시켜주면 연골 손상을 예방할 수 있기 때문에 그렇습니다.

 

무릎 주변 근육 강화에 좋은 운동은 가볍게 걷기 수영 실내 자전거 타기입니다. 평상시 가벼운 걷기와 수영 실내 자전거 타기는 무릎에 큰 압박을 주지 않으면서 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움을 주는 운동이므로 꾸준하게 운동을 하면 좋습니다.

 

여성은 남성보다 더 무릎 연골에 주의를 기울여야 합니다.

 

여성은 남성보다 근육량이 적어 보행 운동 시 충격이 무릎관절로 전해질 확률이 높아 더 쉽게 손상이 찾아온다고 합니다.

 

무릎 통증은 손목 통증과 달리 곧바로 나타나지 않는데 무릎 연골에 통증을 느끼는 신경세포가 없기 때문입니다. 그 결과 증상을 느끼지 못하고 방치하게 되며 자신도 모르게 관절염이 많이 진행되는 경우가 대부분이라고 합니다.

 

그러므로 스스로 무릎 통증이 나타나는 것을 대수롭지 않게 여기면 안 되며 걷거나 움직일 때 어색하거나 딸각하고 소리가 들릴 때는 무릎 연골에 이상이 없는지 살펴야 하는 것입니다.

 

관절을 지키기 위해서는 무릎을 구부릴 때 통증이 없더라도 이상한 느낌이 든다면 미리 검진을 받아보는 것이 좋아 보이며, 조기에 관절 연골 손상 예방을 위해 주의를 기울이며 몸에 무리를 주는 습관은 피하는 것이 좋겠습니다.

 

무릎 연골 손상 예방은 근육 강화 운동을 꾸준하게 하는 것입니다.

 

연골은 무릎 주변의 근육과 체중에 절대적인 영향을 받습니다. 그러므로 꾸준하게 무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 중요하며 체중관리가 필요합니다. 무릎을 굽히는 자세는 가급적 피하고 평상시 무릎 근육 강화시키는 운동으로 삶의 질 이 떨어지지 않도록 노력해야 합니다.

 

무릎 연골 손상 원인은 노화에 따른 퇴행성 변화, 잘못된 생활습관, 테니스 축구 등 스포츠 활동에 의한 부상, 등산 등 야외 활동으로 인한 과도한 피로입니다.

 

• 노화에 따른 퇴행성 변화 : 관절을 지탱해주는 주변 조직이 약해져 일상적인 압력에 쉽게 손상
• 잘못된 생활 습관 : 양반다리 쪼그리고 앉은 자세는 무릎에 압력을 높여 피하는 게 좋습니다. 무릎 근육 강화 운동을 하고 청소는 손 걸래 대신 밀대 사용하거나 청소도구를 사용하여 쪼그리지 말고 서서 해야 합니다
• 스포츠 부상 - 갑작스러운 방향 전환 정지등 직접적인 충격과 외상으로 스포츠 선수에 흔하게 발생됩니다/
• 무리한 등산 등으로 과도한 피로는 무릎 연골을 손상시키는 원인입니다.

무릎 연골 한번 손상이 되면 재생이 되지 않으므로 연골이 손상되었을 경우 악화되지 않도록 관리해주는 것이 아주 중요합니다. 다음은 연골 손상 증상입니다.

 

• 무릎을 구부리고 펼 때 통증과 마찰음이 반복되는 증상
• 계단을 오르내리거나 언덕길을 걸을 때 통증이 심해지는 증상
• 무릎이 붓고 물이차 열감과 이물감이 느껴지는 증상
• 무릎이 잘 펴지거나 구부러지지 않고 잠기는 것 같은 증상

무릎을 구부렸을 때 통증이 있거나 무릎을 구부릴 수도 없거나 펼 수도 없는 경우라면 연골판 손상이 예상되므로 집에서 물리치료 등 자가 치료를 할 것이 아니라 바로 병원에 가서 치료를 받아야 할 것입니다.

 

 

관절에 좋은 음식은 칼슘 마그네슘 비타민D 성분이 많이 함유된 것들입니다.

 

• 등 푸른 생선(고등어 연어 참치)은 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증 억제, 통증 완화에 도움을 주고,
• 당근은 키토산 성분 비타민 A C 철분과 무기질이 포함되어있어 관절 연골 보호, 손상조직 및 염증 완화에 도움이 되며,
• 마늘 양파는 연골조직의 손상 효소 생성을 억제하는 항염증 효과가 뛰어나 염증 억제에 좋고,
• 시금치는 뼈 연골을 튼튼하게 해 주며,
• 콩 두부 붓기에 좋으며,
• 통곡물은 항산화제가 들어있어 체중관리에 좋다고 합니다.

 

도로

 

마치며...

무릎 연골은 신경세포가 없으므로 연골이 상했더라도 느끼지 못할 수 있고 약간의 통증이라면 대수롭지 않게 여기게 됩니다. 결과적으로 무릎을 구부렸을 때 통증을 느낀다는 것은 무릎 연골이 많이 상했을 확률이 매우 높다고 할 수 있을 것입니다. 무릎 건강은 무릎에 압박을 줄이는 등 평상시 세심한 주의를 기울이는 관리가 필요하다고 봅니다.

일상생활 삶의 질을 높이기 위한 무릎 건강은 무릎 주변을 감싸고 있는 근육을 강화시키는 데 있고 구부릴 때 통증을 유발하는 연골 손상을 막을 수 있는 근육 강화 운동은 자전거 타기 걷기 수영입니다. 평상시 가벼운 걷기와 수영 실내 자전거 타기는 무릎에 큰 압박을 주지 않으면서 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 되므로 꾸준하게 운동을 하면 좋겠습니다.