목 담 푸는법 _ 무더운 여름 목에 담이드는 이유는?

무더운 여름에 목에 담이 드는 이유는 머리를 숙인 채 오랜 시간 컴퓨터, 스마트폰 사용을 하며 목에 스트레스를 주고, 잠자리에서 목에 맞지 않는 베개사용 또는 자세불량으로 목 근육이 스트레스를 받은 상태에서 에어컨 냉기에 장시간 노출됨으로써 과도한 근육 수축이 원인 중 하나입니다.

 

특별한 경우를 제외하고 일반적으로 목에 담이 드는 이유는

스트레스 긴장으로 인한 근육 수축,

과도한 근육 사용,

자세불량( 컴퓨터 휴대폰 사용),

목에 맞지 않는 베개사용입니다.

 

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아침에 일어나 목이 뻣뻣해져 목을 돌릴 수도 없고 심한 통증을 느껴보신 경험을 한 번쯤 겪어 보셨을 텐데요 여름에 목에 담이 걸리는 주원인을 예를 들면 구부정하게 누워 오랜 시간 TV를 시청하거나 엎드려서 장시간 핸드폰 게임을 하는 등 자세불량으로 목에 과도한 스트레스를 주고, 잠자리 목베개를 너무 높게 베는 등 목에 무리가 가는 잘못된 자세가 장시간 유지됨으로써 발생되곤 합니다.

 

목 담 풀어 주는 방법

목에 담이 들면 고개도 돌릴 수도 없어 행동이 불편하고, 통증이 유발되면 일과를 수행하기가 매우 어렵습니다. 목에 담이 들지 않도록 예방이 하는 것이 가장 중요 하지만 아침에 일어나 보니 목에 담이 들었다면 담을 빨리 풀어주는 것이 급선무입니다.

 

목 담을 푸는 방법은 스트레칭, 마사지 그리고 온찜질입니다.

 

다음과 같이 스트레칭 동작을 3-5회 반복하여 목과 그 주변 뭉친 근육을 풀어 줍니다.

 

1. 두 팔을 등 뒤로 해 손깍지를 끼고 쭉 뻗은 상태에서 목을 좌우로 번갈아 돌려줍니다.
2. 담이 생겨 뻐근하거나 통증이 있는 한쪽의 팔을 뒤로 무리하지 않는 선에서 올릴 수 있는 만큼 올려 20초간 멈춘 상태를 유지시키는 동작을 반복합니다.
3. 담이 생긴 쪽 손과 팔을 120도 들어 만세 동작을 하며 20초간 유지하는 동작을 반복합니다.
4. 팔꿈치를 뒤로하여 위쪽으로 잡아당겨준 뒤 손바닥을 허리 벨트 부위 중간에 놓고 20초간 유지 동작을 반복합니다.
5. 엄지손가락으로 턱을 바치고 천천히 위로 밀어준 채 5초간 유지하다가 고개를 내리고 정면 바라보기를 반복합니다
6. 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 감싸서 당겨며 좌우로 목 늘어 뜨리기를 반복합니다.
7. 양손을 머리 뒤로 하여 손깍지 낀 상태로 머리를 지긋이 10초간 눌렀다가 정면을 바라보는 동작을 반복합니다.

 

다음은 마사지입니다.

S자로 생긴 봉, 스몰 볼과 같은 마사지 도구를 이용하여 뭉친 근육을 마시지 해줍니다.

부부간 상대방이 손으로 뭉친 근육을 마시지 해주면 더 좋겠죠.

 

마지막으로 온찜질입니다.

스팀 타월이나 찜 팩을 이용하여 뭉친 근육 위에 올려 뭉친 근육의 혈액순환이 잘되도록 해 주고 근육을 이완시켜 주는 것입니다. 따듯한 물에 반신욕을 하는 것도 혈액순환에 도움이 되고 근육이완에 도움을 주므로 목 담을 풀아주는데 도움이 되는 방법입니다.

 

[예방]

목에 담 드는 것을 예방하기 위해서 일과 중에는 과도한 근육 사용은 자제하며, 자주 목 운동을 하여 스트레스로 뭉친 목 근육을 풀어주며 승모근 등 어깨 주변 근육 유연성을 키워줘야 합니다.

심한 운동 후 찬물로 샤워를 하면 뭉친 근육을 더 수축시킬 수 있으므로 샤워는 미지근한 물을 사용하여 목 주변 긴장을 풀어주는 것이 바람직합니다.

 

머리를 숙인 채 장시간 휴대폰 컴퓨터 등을 하게 되면 목이 머리 무개를 지탱하는데 무리가 생기게 되며 거북목의 주원인이 됩니다. 거북목으로 혈액순환이 방해를 받게 되면 목 디스크 등 통증 유발이 될 수 도 있음을 알아야 합니다.

 

마치며...

이상 목 담을 푸는 방법은 아주 간단합니다만 담이란 근육의 과도한 수축으로 딱딱하게 뭉쳐 통증을 유발하는 것이므로 목담을 풀어주는 방법으로 스트레칭 마사지 온찜질을 하여 근육의 긴장을 풀어주면서 근육의 염증을 완화시켜주는 생강차 모과차 진피차를 마시면 빠르게 담을 풀어주는데 도움이 됨을 함께 알아 두시면 좋겠습니다.