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겨울철 면역력 건강 관리 5가지 필수 습관 겨울철 건강 관리의 핵심은 규칙적인 생활 습관과 적절한 면역력 관리이다. 겨울철은 낮아진 기온과 실내외의 급격한 온도 차로 인해 면역력이 약해지기 쉽다. 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 습관들을 실천하는 것이 중요하다고 할 수 있다.   1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기가. 7-8시간 수면 확보충분한 수면은 면역력 강화의 기본이다. 잠이 부족하면 몸의 회복력이 떨어지고 질병에 쉽게 노출된다. 나. 취침 전 루틴 설정일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 습관을 들인다. 스마트폰이나 전자기기 사용은 수면을 방해할 수 있으므로 잠자기 1시간 전에는 사용을 자제하는 것이 좋다. 다. 수면 환경 조성침실 온도를 약 18-20도로 유지하고, 어두운 환경을 만들어 숙면을 돕는다. 2. 균형 잡힌 식단 섭취 가. 비.. 2025. 1. 18.
혈압 갑자기 올라갈 때 대처 방법 혈압이 갑자기 올라갔을 때 적절한 대처방법은 심각항 합병증을 예방하는데 중요하다. 다음은 고혈압 응급상황에서 도움이 될 수 있는 방법들이다.   1. 즉시 안정상태 유지몸을 편안히 하고 앉거나 누워서 심신을 안정시키다.천천히 깊게 호흡을 하여 긴장을 완화한다. 코로들 이마시고 입으로 내쉬는 것을 반복한다. 2. 혈압 측정집에 혈압측정계기 있다면 가능한 한 빨리 혈압을 측정하여 현재의 상태를 확인한다.수축기 혈압(상압)이 180mmHg 이상, 확장기 혈압(하압)이 120mmHg 이상이라면 응급 상황으로 간주해야 한다 3. 응급증상 파악고혈압과 함께 다음의 증상이 있으면 즉시 병원으로 가야 한다심한 두통 어지러움가슴통증숨 가쁨시야 흐림 또는 시력 이상신체 한쪽 마비, 말하기 어려움의식혼미 4. 응급조치1) .. 2025. 1. 16.
오메가-3 효능 보충제 선택 핵심 고려 사항 오메가-3는 필수 지방산으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다. 오메가-3의 효능과 함께 보충제를 선택할 때 고려할 사항과 소비자가 알고 있어야 할 핵심 사항을 정리하였다. 오메가-3 주된 성분으로는 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀렌산)가 있으며, 각각의 성분이 다양한 건강 효과를 제공한다. 오메가-3 효능   오메가-3는 심혈관, 뇌건강 인지기능, 염증감소, 눈건강, 피부건강 면역기능강화, 태아 및 아동발달, 대사건강, 항암효과 및 운동 후회복, 생리통완화, 뼈 건강을 돕는 불포화지방산이다. 오메가 3 효능은 다음과 같이 정리할 수 있다 1. 심혈관 건강1) 혈중 중성지방 감소 : 혈중 중성지방 수치를 낮추어 심혈관 질환 위험을 .. 2025. 1. 15.
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