건강기능 식품 흡수율 높아야 효과

건강 기능 식품은 몸의 기능 증진을 위해서 필요 하지만 효과를 보기 위해서는 흡수율이 높아야 한다. 각각의 건강 기능 식품들은 서로 간 흡수율을 방해하기도 하고 흡수율을 높여주는 상호 보완되는 식품도 있으므로 이를 알고서 건강기능 식품을 먹는 것은 중요하다고 하겠다.

 

건강기능 식품 영양제를 너무 많은 종류를 함께 먹으면 간과 신장에 무리가 될 수 있다고 하는 점을 고려하여 먹는데 주의하여야 한다. 건강관리를 위해 기능 식품을 섭취하려면 미리 영양 관련 전문의 상담을 거쳐 자신의 체질 상태에 맞춰서 꼭 필요한 영양소를 꼭 필요한 만큼 꾸준하게 먹는 것이 건강을 지키는 길이라고 하겠다.

 

건강 기능 식품 효능에 대한 최대의 효과를 보기 위해서 가장 중요한 흡수율관련하여 정리하였다.

 

반응형

 

1. 내 몸 활력소 아르기닌

아르기닌(arginine)은 체내 단백질 합성에 관여 남성 기력증진에 도움이 된다.

그러나 아르기닌은 아미노산 중 가장 흡수율이 낮다고 한다. 아르기닌은 장내에서 약 40% 가까이 분해가 된다고 알려져 있다.

 

그러므로 건강보조기능식품을 선택할 때는 고함량 아르기닌을 선택하면 흡수율에 도움이 된다고 할 수 있겠다.

 

아르기닌은 혈관 팽창 물질로 도액을 이완시켜 혈액의 흐름을 원활하게 해 주므로 순환 관련 질환등을 개선시킬 수 있다.

식품 중 굴 장어에 아르기닌이 많이 함유되어 있다.

 

2. 세계 3대 항산화 식품 강황 커큐민

항산화 성분 커큐민 (폴리페놀)이 풍부한 강황은 활성산소 제거하여 항암 항염 면역력(사이토 카인) 상승 뇌질환 혈관질환 당뇨에 도움이 된다.

그러나 강황은 물에 잘 녹지 않는 지용성으로 대부분 배출이 됨으로써 체내 흡수율이 낮다.

 

그러므로 건강기능식품을 선택할 때는 흡수율을 높이기 위해 나노입자 화한 건강기능 식품들이 도움이 된다고 할 수 있겠다.

 

입자를 초 미세화 수용성 미셀 구조로 표면을 감 쌓아 흡수율을 높였다는 마이셀 커큐민, 흙후추 추출물 피페린과 마이셀 커큐민을 혼합하였다는 미셀화 커큐민 등이다.

강황은 후추 우유와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다.

 

3. 헤모글로빈 구성 요소 철분

철분은 혈액 내 헤모글로빈 구성 요소로 체내 산소 운반 에너지 생산하는 무기질로서 임산부에게 꼭 필요하다.

태아는 혈액을 만드는 철분을 태반을 통하여 흡수하여 임산부는 철분이 부족해지기 쉬워서 철분제 보충은 필수이다.

철분 흡수율이 낮으면 산화 작용으로 변비와 소화 불량이 생긴다.

 

철분은 헴철보다 비헴철(식물성)이 흡수율이 높다. 평소 헴철 흡수율이 높지만 빈혈이나 철분저장량이 낮으면 많은 양의 비햄철을 흡수하려 하기 때문에 철분 부족이 심한 사람에게는 비햄철 흡수율이 높아지게 된다.

 

철분은 녹차 홍차 등 카페인 유제품 제산제 탄산칼슘은 흡수를 방해하고, 비타민C 비타민E 셀레늄과 궁합이 맞는다.

철분은 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높아진다.

 

4. 아미노산으로 분해 흡수되는 콜라겐

콜라겐(collagen)은 피부 관절 각장기의 막 머리카락 등 우리 몸 전체에 분포한 단백질 성분이다. 늙어 간다는 것은 나이가 들어가면서 콜라겐이 점점 줄어드는 현상이라 할 수 있다.

 

부족해지는 콜라겐은 시중에서 판매되고 있는 건강기능 식품으로 보충을 하면 도움이 될 것이지만 흡수율이 좋지 않으면 전혀 도움이 되지 않는다.

 

초저분자 피시 콜라겐이 흡수율이 높다고 한다. 흡수율이 좋은 콜라겐은 이중 기능성 개발 인정형 원료인 피시콜라겐 펩타이드가 함유된 것이라고 알려져 있다.

비타민C는 콜라겐 흡수율을 높여준다.

 

6. 항산화제 비타민 E 오메가 3

강력한 항산화제인 지용성 비타민E는 오메가 3 지방산이 체내에서 금방 파괴되는 것을 막아주는 역할을 한다.

오메가 3은 대사작용에 필수적인 영양소 지방산으로 심혈관 질환에 도움이 된다. 혈중 중성지질 개선, 건조한 눈을 개선시켜 눈 건강에 좋다

그러나 체내에서 생성되지 않아서 반듯이 음식을 통한 외부 보충을 해야 한다.

 

저온 초임계 추출물 rTG, 식물성 알티지오 오메가 3은 불포화 지방산도 풍부하고 체내 흡수율과 순도가 높아서 좋다고 하고 있다.

혈전을 예방하는 아스피린을 오메가 3와 함께 복용 시 혈액 응고를 지연시킬 수 있어 피해야 한다고 한다.

 

오메가 3은 청어 고등어 꽁치 등과 같은 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다.

등 푸른 생선 달걀 현미에 함유되어 있는 코큐텐은 비타민E 항산화 작용을 지속시켜 노화 예방에 도움이 된다.

 

7. 뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘 칼슘 비타민D

마그네슘은 탄수화물 대사과정에서 촉매로 작용 인과 함께 DNA 등 생성에 관여 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 준다.

저산증, 위염약 복용 중에는 흡수율이 떨어지지만 킬레이트 마그네슘은 산도와 무관하게 이온화 없이 흡수가 되어 상대적으로 흡수율이 높다고 한다.

 

다시마 새우 바나나 견과류 콩에 많이 함유되어 있다.

신장이 안 좋은 사람은 근력 저하 호흡 마비의 부작용이 있다.

 

마그네슘은 칼슘 흡수에 관여한다.

칼슘이 흡수되려면 마그네슘과 비타민D가 꼭 필요하여 복합제품을 선택하는 것이 좋다고 한다.

칼슘은 연령 목적에 따라 칼슘제 선택이 달라져야 한다. 건강보조기능식품을 선택할 때는 이점을 고려하여야 할 것이다.

 

칼슘은 체내 흡수율이 낮다. 체내 흡수율이 낮은 칼슘은 비타민D 마그네슘 비타민 와 함께 먹으면 흡수율을 높여 좋다. 골다공증 약은 칼슘 마그네슘 철분과 상극으로 섭취시간을 달리 하여야 한다고 한다.

 

당뇨인으로서 혈당관리 중이라면 비타민B는 혈당 수치를 높이므로 당뇨약과 함께 섭취하지 말 것을 주문하고 있다.

 

불포화지방산이 풍부한 연어_회_한접시

 

건강기능식품 흡수율 관련하여 아르기닌 커큐민 철분 콜라겐 오메가3 마그네슘에 대하여 살펴보았다.

이와 같은 이유로 건강기능보조식품들은 그 자체의 효능을 효과적으로 높이기 위해서는 흡수율관리가 필요한 것이지만 한편으로는 함께 먹으면 건강에 해가 될 수 있으므로 건강기능 보조식품을 선택함에 있어서 우선적으로 전문의 상담을 통하여 자신의 체질에 맞도록 처방을 받은 후 건강기능보조식품을 선택하여 섭취한다면 건강 속에서 삶의 질 향상에 도움이 된다고 할 것이다.