고혈압에 좋은 기능성 원료 영양소 음식

고혈압이 지속되면 간 신장 뇌 기관의 소동맥 손상과 심장이 지나치게 많이 일을 해서 약해지면서 울혈성심부전이나 신부전 뇌출혈발작증후군으로 사망에 이를 수 있다고 한다. 아무런 자각증상이 없이 수년을 지내면서 위험에 노출되므로 나이가 들면 혈압관리에 유의하여야 한다.

 

고혈압인 경우 혈관건강에 도움이 되는 영양보조제 음식 섭취 운동 등 식생활습관은 건강한 삶의 질 항상에 중요하다. 혈압조절 유지 개선에 도움을 줄 수 있는 영양소 함유 음식들과 식품의약품안전처로부터 기능성 인정을 받은 건강기능식품의 기능성 원료는 무엇이 있는지 알아보겠다.

 

혈압조절에 도움을 줄 수 있는 기능성 영양소 음식

 

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혈압은 나이가 들수록 비대한 사람일수록 점차 증가하는 경향이 있으며, 65세 이상 노인 절반 이상은 고혈압이라고 한다.

보통 혈압이 140mmHg 이상이면 고혈압으로 보고, 80mmHg 이하이면 저혈압으로 본다. 다만 건강한 노인 정상 혈압수치는 140/90, 기력이 약한 노쇠한 노인의 경우는 150/90을 기준으로 한다.

 

정상의 혈압은 최고(수축기) 120mmHg(100-140mmHg), 최저(이완기) 80(60-100mmHg)이다.

 

혈압 조절 기능성 인정 원료 정보

혈압이 높거나 낮아 혈압관리가 필요한 사람에게 혈압 조절 유지에 도움을 줄 수 있음을 식품의약품안전처로부터 기능성인정받은 원료 정보는 다음과 같다.

 

ⓐ혈압조절에 도움을 줄 수 있음

• 블랙라즈베리 추출물
• 오가피열매추출물
• 포도씨 효소분해추출분말(혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있음)
• 나토균배양분말
• 서목태(쥐눈이콩) 펩타이드
• 해태올리고펩타이드
• 가쯔오브시 올리고펩타이드
• 정어리펩타이드

 

ⓑ혈압 높은 사람에게 도움을 줄 수 있음

• 연어 펩타이드
• L글루타민산 유래 GABA함유 분말
• 카제인가수분해물

 

ⓒ건강한 혈압의 유지에 도움을 줄 수 있음

• 올리브잎주정추출물

 

이외 기능성인정 원료로 혈관이완 혈압감소에 도움을 줄 수있는 큐앤자임 큐텐이 있다. 큐앤자임큐텐은 혈관 노화 예방에 도움을 줄수 있다고 알려져 있다.

 

시중에 판매되고 있는 건강기능식품에는 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 홍국, 식후 혈당상승억제에 도움을 줄 수 있는 바나바잎 추출물, 혈행개선에 도움을 줄 수 있는 은행잎 추출물, 혈관을 튼튼하게하여 혈압 감소에 도움을 줄 수있는 코앤자임 Q10의 원료를 배합 사용되고 있음을 알 수 있었다.

 

혈압조절에 도움이 되는 영양소 음식

혈압(고혈압) 관리는 여러 가지 영양소가 함유한 식이 요법은 혈압 조절에 중요한 역할을 할 수 있다. 다음은 혈압조절 유지에 도움을 줄 수 있는 영양소를 함유한 주요 권장 음식이다.

 

칼륨

칼륨은 소변으로 나트륨 배설을 촉진하여 나트륨(소금)이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 된다. 바나나, 오렌지, 감자, 시금치, 콩은 칼륨의 좋은 공급원이다.

 

마그네슘

마그네슘은 근육 이완에 중요한 역할을 하며 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎채소, 아보카도는 마그네슘이 풍부한 식품이다.

 

칼슘

적절한 칼슘 섭취는 혈압 조절을 포함한 전반적인 건강에 중요하다. 유제품, 잎채소, 강화 식물성 우유는 칼슘의 좋은 공급원이다.

 

섬유질

섬유질이 많은 식단, 특히 수용성 섬유질은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 귀리, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소와 같은 음식에는 섬유질이 풍부하다.

 

오메가-3 지방산

중성지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 연어, 고등어, 아마씨, 호두에서 발견되는 건강한 지방은 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

마늘

마늘에는 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있는 화합물인 알리신이 포함되어 있다. 마늘을 식단에 포함시키는 것은 혈압조절 관리에 도움이 될 수 있다.

 

비트

비트에는 질산염 함량이 높아 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

 

물

충분한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 혈압 조절에 도움이 될 수 있다.

 

낮은 나트륨(소금) 섭취: 나트륨 섭취를 줄이는 것은 혈압 조절에 중요하다. 가공식품 및 나트륨 함량이 높은 식품을 피하고 풍미를 위해 허브, 향신료 및 기타 조미료를 이용하는 것은 혈압관리에 도움이 된다.

 

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는 단일 불포화 지방과 항산화제가 포함되어 있어 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

과도한 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하면 혈압이 크게 낮아질 수 있다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 술을 마시는 경우에는 적당히 마실 필요가 있다.

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보리

 

고혈압관리 중요성

고혈압은 심장을 손상시켜 고혈압 환자의 사망은 대부분 심근경색이나 심부전이라고 한다. 가장 심각한 합병증은 뇌출혈이다. 고혈압 합병증에는 심부전 협심증 심근경색의 심장증세, 신경화 신부전 요독증의 신장증세, 시력저하 뇌출혈 뇌졸중 혼수등의 뇌신경증상이 있다.

 

고혈압은 신장질환, 동맥이 좁아지거나 막힘, 임신등 2 차성 고혈압은 치료하면 완화되며, 가족력 비만 염분과다섭취 흡연으로 인한 고혈압은 경증인 경우에는 식이요법 금연 운동 등으로 치료한다.

 

악성고혈압은 원인에 상관없이 생명을 위협하므로 혈관확장제를 정맥주사하는 방법으로 치료한다고 알려져 있다.

 

중증 고혈압의 경우에는 식이요법만으로는 혈압을 조절하는 데 충분하지 않을 수 있다는 점에 유의하여야 한다. 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 의료 전문가가 처방한 약물 치료 등 생활 방식의 변화가 필요하다.

 

고혈압은 치료하지 않으면 치명적일 수 있지만 약물요법 비약물요법으로 잘 조절이 된다고 하므로 평소 혈압관리에 주의를 기울여야 할 것이다. 낮과 밤의 기온차가 있는 계절에 특히 주의해야 한다.

 

 

 

맺음: 혈압조절에 도움을 줄 수 있는 기능성인정 원료정보와 혈압조절에 도움이 되는 영양소 음식에 대하여 알아보았다. 고혈압환자의 90% 이상은 원인을 알 수 없다고 한다.

나이가 든 노인일수록 건강한 삶의 질 향상을 위하여 평소 혈압관리에 유의하여야 할 것이다.

혈압 관리에 대한 식이요법과 같은 맞춤형 지침이 필요하다면 전문 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 우선임에 유의하여야 할 것이다.