대파 마그네슘 당뇨식단 찰떡궁합 음식

마그네슘뿐만 아니라 비타민B2 황산화 성분을 함유하고 있는 대파와 조합이 좋은 찰떡궁합 음식들을 당뇨식단으로 함께 조리해서 평상시 꾸준하게 먹으면 대파의 마그네슘 효능을 극대화시켜 뱃살 제거, 피로 해소, 눈 떨림 증상과 손발 저림 증상 완화, 혈당 수치를 크게 내릴 수 있습니다

 

대파에는 잎에서 뿌리까지 마그네슘이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 마그네슘은 당뇨 예방 눈 떨림 증상 손발 저림 증상 완화에 도움을 줍니다. 대파의 마그네슘이 몸속에 흡수가 되면 혈관 속 중성지방 혈당 수치를 내려 혈관 속을 깨끗하게 해 주므로 당뇨합병증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

대파 마그네슘 당뇨식단 찰떡궁합 음식

 

일상에서 쉽게 접할 수 있는 마그네슘 성분이 함유되어 있는 대표적인 음식들은 바나나 시금치 케일 호박 무 상추 등 푸른 잎채소류, 곡물, 견과류, 미역 다시마 해조류 멸치 연어 대구 넙치 등을 들 수 있습니다.

 

마그네슘이 포함되어 있는 다양한 음식들 중에서 대파의 마그네슘 성분이 체내 장기에서 흡수가 잘되도록 도움을 줄 수 있는 음식으로 대파 요리와 함께 부담 없이 매일 식단표에 올려 충분히 섭취할 수 있는 찰떡궁합 음식은 현미 상추 미역 등 푸른 생선 무말랭이를 들 수 있습니다.

 

대파의 마그네슘과 찰떡궁합인 당뇨식단 5가지입니다

 

첫째, 현미밥과 대파입니다.

현미는 당이 분해되어 흡수되기까지 백미보다 상대적으로 느린 편이어서 백미보다 현미를 주로 먹는 것을 추천하고 있습니다.

 

백미는 현미보다 당이 흡수되는 속도가 높아 당뇨에 좋지 않기 때문입니다. 이왕이면 백미 대신 현미를 주식으로 하면서 대파의 마그네슘과 함께 먹으면 처음부터 혈당이 과도하게 올라가는 것을 막아주게 되어 혈당관리에 도움이 되므로 현미와 대파는 최상의 조합인 것입니다.

 

둘째, 상추와 대파입니다.

상추와 대파를 겉절이로 만들어 먹거나 반찬으로 만들어 함께 섭취할 것을 추천하고 있습니다.

 

상추의 마그네슘은 포도당이 에너지로 전환하는 능력을 높여 당이 혈액 속에 쓸데없이 쌓이는 것을 막아주기 때문입니다. 상추에는 식이섬유와 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 수분함량이 많아서 부담 없이 맘껏 섭취를 할 수 있으면서 상추와 대파의 마그네슘이 체내에 들어오면 당뇨 개선 효과를 극대화할 수 있는 최상의 조합인 것입니다.

 

셋째, 대파와 무말랭이입니다.

대파와 무말랭이 반찬으로 섭취하면 무말랭이의 아연 칼슘 성분과 대파의 마그네슘 성분이 서로 흡수율을 극대화시켜 당뇨 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민과 식이섬유 아연 황산화물질이 가득한 무를 말려서 반찬으로 이용 섭취하면 영양소 흡수율이 올라가며, 끈적이는 혈관 속 당성분과 노폐물을 제거 혈관 속에 쓰레기가 쌓이는 것을 막아 심혈관 건강에 높은 효능을 발휘함으로써 무말랭이 요리와 대파는 당뇨에 좋은 것입니다.

 

넷째, 대파와 미역입니다. 섬유질과 비타민이 풍부한 미역은 대사기능을 촉진시켜 포도당이 혈액 속으로 과잉 이동되지 않도록 혈당조절을 하여 당뇨 개선에 도움을 줍니다.

 

미역은 혈액을 깨끗하게 하여 출산 후 임산부들이 반듯이 먹는 음식 중 하나입니다. 미역의 끈끈한 성분이 대파의 마그네슘과 함께 만나면 흡수율을 높이고 혈당을 씻겨 내는 최고의 조합입니다. 미역국에 송송 썰은 대파를 넣어 섭취하면 효과가 더 좋습니다.

 

다섯째, 대파와 등 푸른 생선입니다.

등 푸른 생선과 대파를 함께 섭취하면 혈액 대사 기능을 정상화시켜 콜레스톨 혈당 등 모든 혈관기능을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 줄 수 있음으로 만성 당뇨도 충분히 개선이 가능하여 당뇨환자 식단으로 빼놓을 수 없는 것이 등 푸른 생선입니다.

 

DHA와 오메가 3 성분이 풍부한 등 푸른 생선은 이들 성분들이 혈액 속의 중성지방과 당성분을 배출시키며 깨끗하고 맑은 혈액을 만들어 줌으로써 혈액순환 개선에 크게 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

마그네슘을 관리해야 하는 이유

 

마그네슘 부족하면 스트레스를 쉽게 받아 예민하고 쉽게 화를 내며 불면증으로 괴롭고 팔다리에 쥐가 잘 나며 때로는 심장이 두근거리기도 합니다.

심장 근육 수축이 과해지면 부정맥이 발생되기도 하며, 눈꺼풀이 떨리거나 팔다리에 쥐가 나는 것은 신체 내에 마그네슘이 부족하여 근육이 과히 게 수축이 되기 때문입니다.

 

마그네슘이 부족하면 나타나는 현상들입니다.

• 스트레스를 쉽게 받는다
• 예민하고 쉽게 화를 낸다
• 불면증으로 괴롭다
• 팔다리에 쥐가 잘 난다
• 가끔씩 심장이 두근거린다

위와 같은 현상이 있다면 신체에 마그네슘이 부족해서 생기는 현상일 수 있으므로 마그네슘 성분이 함유되어 있는 음식들을 꾸준히 섭취하거나 마그네슘 영양제를 통하여 보충해 줄 필요가 있습니다.

 

마그네슘은 신장으로 배설되므로 신장이 약한 사람은 신장에 무리를 줄 수 있으므로 마그네슘 영양제는 조심해서 섭취해야 합니다. 마그네슘의 부작용은 설사입니다. 많이 먹어도 흡수량이 적으며 위산의 분비를 저하하여 소화가 잘 안 되고 제산제 역할을 하기 때문입니다.

 

마그네슘 하루 권장량 상한은 350mg입니다.

 

다음은 마그네슘 효능 8가지입니다.

1. 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 조절해주는 기능이 매우 뛰어나 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움이 됩니다. 당뇨발병률을 20% 이상 낮추는 것으로 알려져 있으며, 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 낮아지게 됩니다.
2. 스트레스를 해소시키고 피로 예방과 불면증 개선 효과가 있습니다. 만성피로를 느끼고 정신적 불안감으로 숙면을 취하지 못한다면 마그네슘 부족일 확률이 높습니다. 마그네슘은 젖산을 분해해 주므로 피로 해소를 위해서 꾸준히 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 멜라토닌 생성에 도움이 되어 불면증 예방과 해소에 도움이 됩니다.
4. 혈액생성과 혈압을 유지시켜줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈액생성이 잘 되지 않으며, 혈압이 높아지거나 낮아지면서 혈액순환 장애를 일으켜 빈혈 증상을 유발하고 각종 혈관 질환 심장병을 발생시키는 원인이 됩니다.
5. 심장에서 혈액을 만들거나 혈액순환을 통해 신체 각 부분에 영양분과 산소를 전달해 주는 역할을 합니다.
6. 근육 세포들을 생성 유지 회복시키는 역할과 뼈 장기들 기능을 위해서 필요합니다.
7. 소화기능을 도와 복통과 과민성 장염 생리통 등을 예방하며 장기능 개선을 도와줍니다. 숙변제거 노폐물 배출에 기여 장 내 환경을 깨끗하게 해 줍니다.
8. 칼슘 흡수를 도와주므로 뼈 건강에 좋습니다. 칼슘과 함께 먹으면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

마그네슘은 소장과 대장에서 흡수되며, 신장에서 조절 유지하는 역할을 합니다. 마그네슘은 조절되지 않는 당뇨에 좋고, 신경안정 효능을 보입니다.

마그네슘이 부족해지지 않도록 평상시 균형 잡힌 음식 섭취가 필요하며, 눈 떨림 다리에 쥐가 나는 현상이 잦아지면 마그네슘이 부족한 현상일 수 있으므로 마그네슘 영양제로 보충해 줄 필요가 있겠습니다.

 

다만 건강기능식품으로 마그네슘 영양보조제를 섭취하려는 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하여야 할 것입니다.

 

대파

 

마그네슘뿐만 아니라 비타민B2와 황산화 성분을 함유하고 있는 대파와 조합이 좋은 식품들을 당뇨식단으로 함께 조리해서 평상시 꾸준하게 먹으면 대파의 마그네슘 효능을 극대화시켜 뱃살 제거, 피로 해소, 눈 떨림 증상과 손발 저림 증상 완화, 혈당 수치를 크게 내릴 수 있습니다.

 

 

당뇨식단으로 대파 마그네슘과 함께 섭취하는 음식으로 현미 상추 무말랭이 미역 등 푸른 생선에 대하여 알아보았습니다. 어차피 쌀밥이 주식인데 이왕이면 현미 위주로 먹으면서 대파 요리 또는 대파와 함께 먹는 무말랭이와 같은 찰떡궁합 식품을 반찬을 함께 먹으면 당뇨식단으로 혈당을 낮출 수 있는 당뇨관리에 일석 이조 최고의 조합이 아니겠습니까?