마그네슘 영양제 필요한 이유 니뭐니?

마그네슘은 자연으로부터 얻을 수 있어 부족 증상이 일어날 수없다고 하지만 유독 한 구인은 마그네슘 부족 증상이 상대적으로 높다고 한다 이유는 무엇일까? 마그네슘 칼슘 비타민D는 뼈 건강을 지키는 삼총사이다. 마그네슘 영양제가 필요한 이유가 무엇인지 알아보겠다.

 

마그네슘 칼슘 비타민D 관계
마그네슘 결핍 부족 증상이 일어나는 이유
마그네슘 효능
마그네슘 부작용
마그네슘 급원 하루 권장량

 

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햇빛 노출을 꺼리는 우리나라 여성들에게는 합성 저하로 비타민D가 부족한 경우가 많다고 한다. 마그네슘은 비타민D 활성화를 돕고 비타민D는 칼슘 농도 유지에 관여하기 때문에 부족한 비타민D 활성화를 위하여 마그네슘 영양제가 필요한 것이라 할 것이다.

 

마그네슘 영양제 필요한 이유 니뭐니?

 

칼슘 마그네슘 비타민D 관계

 

한국인에게 부족하기 쉬운 영양소 1위는 칼슘이라고 한다. 이유는 흡수율이 낮아서 생체 이용률을 높이지 못하기 때문이다. 칼슘은 나이가 들 수록 흡수율이 떨어지며 폐경기 이후 여성의 경우 골밀도가 감소하여 칼슘의 보충은 필 수 있은 것이다.

결과적으로 음식을 통한 칼슘 보충 부족은 골 감소증이나 골다공증 원인이 되기 때문이다.

 

칼슘이 혈중 농도 일정량이 부족하면 뼈에서 추출하여 보충하는데 과도하게 추출이 될 경우 여분의 칼슘이 혈관에 부착되며 혈관을 좁히거나 혈관세포에 들어가 혈관 근육을 수축시킴으로써 동맥경화 고혈압을 일으키고 악화시키게 된다.

 

칼슘 부족은 비타민D의 부족이 원인이며 칼슘 부족은 만성신부전 만성 부갑상선 질환 원인이 되고, 췌장에 칼슘이 과하면 인슐린 분비를 억제시켜 당뇨를 악화시킨다고 하고 있다.

 

칼슘 흡수율을 높이는데 도움을 주는 것이 마그네슘이다. ATP효소와 결합하여 세포의 칼슘 등의 미네랄 균형을 잡아준다.

마그네슘은 비타민 D 활성화를 돕는데 부족한 경우 비타민D 대사가 효과적으로 이루어지지 않음으로써 결핍이 된다고 한다.

 

비타민D는 칼슘 농도 유지에 관여 칼슘 인의 흡수와 뼈 침착에 필요하고 골감소증 골다공증 예방에 도움이 된다. 비타민D 부족은 칼슘 농도 유지를 해주지 못하게 되어 결과적으로 칼슘이 부족하게 되면 면역력 저하를 가져온다.

마그네슘과 칼슘은 서로 반대 작용을 하므로 칼슘 이상 꼭 필요한 미네랄이므로 부족한 마그네슘 보충을 위해 영양제가 필요하다 할 것이다.

 

마그네슘 결핍 부족 증상이 일어나는 이유

 

마그네슘의 결핍은 이뇨제 사용자에게서 나타나며 일상적인 식생활 하는 건강한 사람에게는 부작용이 나타나지 않는다고 알려져 있다.

마그네슘이 부족하면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저 칼슘 증상이 나타나고, 혈압과 체온조절이 되지 않아서 저혈압 수족 냉증이 유발되며, 협심증, 부정맥, 심장발작, 근육경련이 일어난다.

당뇨병 환자 경우의 마그네슘 결핍은 소변으로 마그네슘 배설 증가 때문이라고 한다. 세포 내 유리 마그네슘 치는 공복혈당과 상관관계를 보이고 인슐린 저항성과도 관련이 있지만 마그네슘 보충이 인슐린 작용을 항상 시키는 것은 아니라고 하고 있다.

탄산음료의 인산염은 마그네슘과 결합하여 흡수를 방해하며 달달한 식품을 좋아하는 사람은 당 소화를 위해 마그네슘 소비를 증가시켜 부족하게 된다.

커피의 카페인, 불균형 식단, 스트레스, 과다 알코올 섭취는 마그네슘 부족 원인이다. 카페인, 알코올의 이뇨작용으로 신장에서 마그네슘을 과량 배출시킴으로써 마그네슘이 부족하게 되는 것이다.

 

마그네슘 효능

 

마그네슘은 천연 진정제로서 스트레스를 줄여 수면장애 해소에 도움이 되며, 불안감 무력감 우울감을 완화시켜 정신적 신체적 심신과 신경 안정에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 근육의 대사를 항상 시켜 운동 능력을 높여 체력 증가에 도 도움이 되는 무기질이다.

 

① 천연 진정제로서 심신과 신경을 안정시키는 역할을 한다.

천연의 진정제라고 하는 이유는 아드레날린과 항스트레스 무기질로 불안감 무력감 우울증으로부터 심신을 안정시키고 정신적 흥분을 가라 앉힌다. 스트레스 호르몬을 생성하는 부신피질을 도와 스트레스를 진정시키는 역할의 항 스트레스 무기질이기 때문이다. 칼슘과 함께 천연 진정제로서 우울감과 심정 기복이 있는 경우 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 도움이 될 것이다.

 

② 스트레스 수면장애 피로를 해소시켜 에너지를 충전시켜 준다.

스트레스로 인하여 수면시간 및 주기를 조절하는 멜라토닌 생성에 영향을 줌으로써 깊은 잠을 자지 못하는 수면장애 해소에 도움을 준다. 편안한 잠자리를 도와 수면의 질 향상해줌으로써 만성피로 불면증 스트레스 해소에 도움이 되는 것이다.

 

③ 근육 대사를 항상 시켜 눈 떨림 근육경련 완화에 도움이 된다.

마그네슘은 다른 미네랄 성분과 함께 근육의 대사를 항상 시키며 운동 능력을 높여주고 근육 강화를 통한 체력 증가에 도움이 된다. 근육 수축과 이완 기능 유지를 도와 눈 떨림 혈압 안정, 칼륨의 원활한 공급을 해줌으로 신경계 떨림을 줄여준다.

 

④ 칼슘의 흡수와 활용에 도움을 줌으로써 골밀도 유지 등 뼈 건강에 좋다.

마그네슘은 칼슘과 단짝으로 칼슘과 칼륨 무기질 비타민d 수치 조절에 관여 뼈 건강에 좋다. 골다공증에 방에 도움이 되는 것이다.

 

⑤ 두통 예방에 좋다.

편두통 환자 50%는 마그네슘 부족에 의한 다는 연구 결과가 있고 마그네슘 수치를 올리면 기분변화 불안 기억상실증에 도움이 될 수 있다고 한다

 

⑥ 임산부에 도움이 된다.

진통이나 유산의 경험을 감소시키며 건강한 태아 성장에 도움이 된다 하루 300g 정도가 임산부에 필요하다고 한다.

 

⑦ 심근경색 부정맥에 의한 심혈관질환 예방에 도움이 된다

심장근육을 항상 시키고 스트레스를 줄여 부정맥이 생기지 않도록 하고 콜레스테롤을 제거 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 마그네슘의 부족은 혈액을 굳게 하여 혈압 상승을 시킨다.

 

⑧ 치매 예방과 치유에 좋다

치매환자들은 정상인보다 마그네슘이 부족한 것으로 나타났다고 함으로 마그네슘이 많은 음식을 섭취하면 취매 위험을 줄일 수 있을 것이다. 트레 온산 마그네슘이 치매 알츠하이머병 치유에 효능이 있다고 하고 있다.

 

마그네슘은 지방 단백질 핵산의 합성 근육의 수축과 이완 작용에 필 수 역할을 하는 체내의 생화화적 생리적 현상에 필요한 미네랄 영양소이다. 뼈를 구성하고 세포 간 신호전달과 에너지 생성 과정에서 조효소로서 신진대사 활성화로 눈 떨림 현상, 다리에 쥐가 나거나 운동 후 근육 뭉침이 심할 때 이완 피부미용에 도움이 되는 천연의 진정제 및 콜레스테롤 저하제로 알려져 있는 것이다.

 

마그네슘 부작용

 

마그네슘 부작용으로는 설사 마그네슘 혈증 배변활동 지장을 들 수 있겠다. 칼슘은 신경세포 흥분을 돕지만 마그네슘은 억제를 유도한다. 칼슘은 변비를 유발하지만 마그네슘은 설사를 유발한다.

 

신장기능이 떨어져 있거나 혈압이 낮은 경우 과잉 섭취하거나 다른 약을 복용 중이면 약 흡수를 방해하고 구토 배탈 설사를 일으킨다. 마그네슘 과다 복용의 경우에는 설사를 유발한다고 하고 있으며, 신장기능이 약한 환자는 고 마그네슘 혈증을 유발하여 저혈압 두통 오심 등을 유발할 수 있다고 한다.

 

무기력증이 심하거나 신장기능이 떨어져 있으면 마그네슘은 좋지 않다고 한다. 골다공증 약을 먹고 있다면 반드시 전문가 상담을 거쳐 복용하라고 하고 있다는 점 참고하면 될 것이다.

 

마그네슘 급원 하루 권장량

 

아몬드 호두 호박씨 해바라기씨 참깨 들깨 치아씨 코코아 가루 등 통곡물과 두류, 검은콩 등 두류, 깻잎 시금치 등 녹색 잎채소, 멸치 미역 다시마 김 등 해조류, 과일 바나나 아보카도, 물

 

대표적인 마그내슘의 공급원은 쌀을 비롯한 통곡물 견과류 그리고 녹색 잎채소이다. 마그네슘은 녹색 잎채소에 풍부하게 함유되어 있다. 곡류의 마그네슘은 도정 과정에서 80-96%가 손실되므로 정제된 식품이나 가공 식품을 많이 섭취하는 경우에 마그네슘 섭취가 부족할 수 있다고 한다.

 

우리나라 성인 영양섭취 기준으로 1일 권장 섭취량은 남자 320- 350mg 여자 260- 280mg으로 알려져 있다. 마그네슘과 칼슘의 비율은 1:2이다. 식 후 섭취가 좋으며 저녁에 먹는 것이 좋다고 하고 있다

건강한 성인 신체에는 25g 정도의 마그네슘이 뼈에 약 50% 인체조직의 세포와 장기에 약 50% 혈액에 약 1%을 보유하고 있으므로 혈액검사로 마그네슘 부족을 잡아 내는데 어려움이 있다고 함으로 마그네슘 부족 증상을 알아둬야 할 필요가 있는 것이다.

 

오디와시금치

 

마그네슘 영양제는 특정 질병을 치료 목적으로 하는 것이 아니라 건강에 도움을 주는 기능성이다. 마그네슘은 칼슘 못지않게 중요한 지구 상에 생명을 부여한 미네랄로서 칼슘과 마그네슘은 반대 작용을 하는 커플로서 우리나라 사람 여성에게 흔히 부족하기 쉽기 때문에 마그네슘 영양제가 필요하다 할 것이다. 마그네슘의 기능성은 에너지 이용에 필요하고 신경과 근육기능 유지에 필요하다. 영양제는 반드시 전문가와 상의 후에 섭취하는 것이 권장되고 있다는 점 알고 특정 질환이 있거나 치료 중인 경우이거나 임신 수유부는 섭취 전에 반듯이 전문의와 상담이 필요할 것이다.