먹방 유튜버 살 안찌는 이유 다이어트 보조제?

먹방 유튜버가 건강한 체중을 유지하며 살 안 찌는 이유는 무엇일까? 다이어트 보조제? 먹방 유튜버가 늘 건강한 체중이나 라이프스타일을 유지하는 것은 아닐 것이며 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하는 노력은 카메라 앞에서 먹는 것 그 이상이라고 생각된다.

 

우리나라에서 활동하고 있는 유명한 먹방 유튜버로는 Hamzy햄지, Gongsam이공삼, TwinRoozi쌍둥 이루지, Sio ASMR, DONA도나, Jame ASMR제인, Hongyu ASMR홍유, 설기양 SULGI, Ssoyoung쏘영, 문복희 Eat with Boki, tzuyang쯔양을 들 수 있다. 먹방 유튜버 순위로 구독자로 볼 때 1위는 햄지라고 하고 있지만, 쯔양의 경우 먹는 음식 양이 많으면서도 살이 찌지 않는 체질로 유명세를 타고 있다.

이들 먹방 유튜버들이 건강한 체중을 유지하며 살이 찌지 않는 이유에 영향을 미칠 수 있는 것은 무엇일까?

 

먹방 유튜버 살 안 찌는 이유 다이어트 보조제?

 

 

하루 필요한 칼로리는 개인적인 신장 체중 성별 나이 활동량등에 따라 다르겠지만 일반적으로 하루에 성인 남성은 2,700 kal, 여성의 경우 2,000 kal가 필요하다고 알려져 있다. 하루 필요 칼로리를 오버하는 음식의 섭취는 그만큼 칼로리를 소모시키기 위한 활동이나 운동을 하여야 한다는 의미가 된다.

 

일반적으로 칼로리를 줄이기 위한 방법으로는 식사 전 물 마시기, 채소 과일 단백질이 풍부한 건강한 음식의 하루 3끼 정기적인 식사 습관과 유산소 근력운동을 병행한 꾸준한 운동이다.

 

1. 먹방유튜버들이 살이 안 찌는 이유는?

 

첫째, 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질인 소화 흡수 장애가 있을 수 있다.

정상적이라면 음식을 먹으면 위에서 음식물이 분해되고 장에서 영양소를 흡수하여야 한다. 이러한 대사과정이 문제가 있어 살이 찌지 않을 수 있다고 할 수 있겠다.

 

둘째, 음식을 많이 먹는 만큼 엄청난 양의 운동으로 칼로리를 소모하기 때문일 수 있다.

몇몇 유튜버들은 촬영을 하지 않을 날에는 하루종일 열심히 운동을 한다고 한다. 많이 먹은 만큼 정기적으로 유산소 운동을 하여 칼로리를 태우는 가장 기본적인 다이어트 방법을 제대로 실천함으로써 체중 유지에 도움을 받는다고 할 수 있을 것이다.

 

셋째, 식사량 부분 조절 간헐적 단식을 통한 칼로리를 계산할 것이다.

먹방 촬영 전까지는 조금씩 또는 일정량의 필요 음식만 먹거나 간헐적 단식으로 열량 조절을 할 것이다. 정기적으로 운동을 하여 많은 칼로리를 소모하면서 건강한 체중유지에 도움을 받을 뿐만 아니라 간헐적 단식과 균형 있는 식단으로 조정한다고 할 수 있다.

 

넷째, 신진대사 기초 대사율(BMR)이 높을 수 있다.

일부 유튜버는 선천적으로 더 빠른 신진대사 기초 대사율(BMR)을 가지고 있어 칼로리를 더 빨리 태울 수 있을 확률이 크다. 그러나 BMR은 하나의 요인일 뿐이며 전반적인 생활 습관도 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

 

BMR은 신체가 호흡, 혈액 순환 및 체온 조절과 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 에너지(칼로리)의 양이다. 사람마다 다르며 연령, 성별, 키, 체중 및 근육량과 같은 요인의 영향을 받는다.

 

다섯째 일반인보다 단백질 위주 식습관으로 근육량이 많을 수 있다.

근육 조직은 지방 조직보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하다. 즉, 근육량이 많은 사람은 일반적으로 BMR이 높고 안정 시 더 많은 칼로리를 소모한다. 근육량과 체중 관리에 관해서도 남성과 여성 사이에 차이는 있다.

 

평균적으로 남성은 여성보다 근육량이 더 많은 경향이 있어 건강한 체중을 유지하는 데 유리할 수 있다. 그러나 항상 그런 것은 아니며 체중 관리에 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 요인이 있다. 예를 들어, 식단, 운동, 유전학 및 호르몬의 차이는 모두 남성과 여성 모두의 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있다.

 

소나무집닭볶음탕

 

2. 체중관리 다이어트 건강식품 보조제

 

체중 관리 체중 감량은 먹는 것뿐만 아니라 움직이는 양, 스트레스 수준 및 전반적인 생활 습관에 관한 것임을 기억해야 한다. 그러므로 먹방들은 자신과 개인의 필요에 맞는 균형 잡힌 접근 방식을 채택한다고 보아야 할 것이다.

 

① 건강한 식단과 규칙적인 운동은 지속 가능한 체중 감량에 필수적이다.

 

운동은 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하고, 근력 운동을 통합하여 근육을 만들고 신진대사를 촉진하여야 한다. 자신이 즐기는 활동을 찾고 지루함을 방지하기 위해 일상과 혼합하여 일관성을 유지하고 운동을 습관화하는 것이 필요하다.

 

건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 전체 식품에 집중하고, 고도로 가공된 음식, 단 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 피하는 것이다. 식사량을 조절하고 마음 챙김 식사를 연습하며 하루 종일 물을 충분히 마시는 것은 체중 감량에 도움이 된다.

 

 

② 체중 감량에 도움이 되는 건강식품은 잎이 많은 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 과일과 채소이다.

 

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮지만 영양소, 섬유질 및 수분이 많으며, 필수 비타민과 미네랄을 몸에 공급하면서 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와준다. 닭고기, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질은 근육 성장과 회복을 지원하면서 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와준다.

 

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물을 제공하여 혈당 수치를 조절하고 지속적인 에너지를 제공할 수 있다. 과일 및 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많다. 몸에 필수 영양소를 공급하면서 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와준다.

 

가장 효과적인 체중 감량 전략은 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 포함하여 지속 가능한 생활 습관 변화를 만드는 것이다.

 

③ 다음은 체중 감량에 도움이 될 수 있는 인기 있는 보충제는 단백질 파우더, 녹차추출물, 공액리롤레산(CLA), 가르시니아 캄보지아이다.

 

단백질 파우더는 단백질은 근육 조직을 만들고 복구하는 데 필수적이며 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 단백질 파우더는 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법이 될 수 있지만 유일한 영양 공급원으로 의존해서는 안 된다.

 

녹차 추출물은 캡슐형태로 제공된다. 녹차에는 신진대사를 촉진하고 지방 손실을 촉진하는 것으로 밝혀진 카테킨이라는 화합물이 포함되어 있다

 

공액 리놀레산(CLA)은 체지방을 줄이고 체성분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 일종의 지방산이다. 쇠고기 및 유제품과 같은 식품에서 자연적으로 발견되지만 보충제도 사용할 수 있다.

 

가르시니아 캄보지아는 하이드록시시트르산(HCA)이라는 화합물을 함유하고 있는 열대 과일로 식욕을 억제하고 지방 생성을 차단하는 것으로 알려져 있다. 그러나 그 효과에 대한 증거는 혼합되어 있으며 더 많은 연구가 필요하다.

 

글루코만난은 물을 흡수하고 소화 시스템에서 젤 같은 물질을 형성하는 섬유질의 일종이다. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 지방과 단백질의 흡수를 줄일 수 있다. 소화 문제를 피하기 위해 글루코만난을 복용할 때 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.

 

보충제만으로는 신뢰할 수 있거나 지속 가능한 체중 감량 방법은 아니다. 일부 보충제는 체중 감량을 위한 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있을 수 있지만 건강한 식단과 규칙적인 운동을 대신할 수는 없다

보충제는 약물과 같은 방식으로 FDA에 의해 규제되지 않으며 일부는 다른 약물과 상호 작용하거나 원치 않는 부작용이 있을 수 있음을 기억하는 것이 중요하다.

 

④ 체중 관리에 도움이 되는 식습관으로는 균형 잡힌 식단, 분량조절, 가공식품은 피하고, 단음료를 제한하며 마음 챙김 식사이다.

 

균형 잡힌 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 모든 주요 식품군의 다양한 식품이 포함된다. 몸에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 무지개 빛깔의 음식을 먹는 것을 목표로 한다. 건강한 음식이라도 대량으로 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 분량 조절이 중요하다. 더 작은 접시를 사용하고, 양을 측정하고, 몸의 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울인다.

 

고도로 가공된 식품은 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 첨가당이 높은 경향이 있다. 가능하면 자연식품을 선택하고 가공된 스낵, 과자 및 패스트푸드 섭취를 제한한다. 탄산음료, 에너지 음료, 단 커피 및 차와 같은 단 음료는 많은 영양가를 제공하지 않으면서 식단에 상당한 양의 칼로리를 제공할 수 있다. 대신 물, 무가당 차 또는 블랙커피를 마신다.

 

마음 챙김 식사는 음식의 맛, 질감, 냄새뿐만 아니라 신체의 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이는 것을 포함한다. 이는 음식을 더 즐기고 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있다. 체중 관리는 먹는 것뿐만 아니라 움직이는 양, 스트레스 수준 및 전반적인 생활 습관에 관한 것이다. 자신과 개인의 필요에 맞는 균형 잡힌 접근 방식을 채택하는 것이 중요다.

 

따라서 유튜버 먹방 유튜버가 살이 안찌는 이유는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하는 노력을 카메라 앞에서 먹는 것 그 이상으로 관리한다고 보아야 하는 것이다.

 

 

 

이상 먹방 유튜버가 살 안 찌는 이유 및 다이어트 체중감량을 위한 건강식단과 음식 운동 보충제 및 식습관에 대하여 알아보았다. 유튜버가 살 안 찌는 이유는 소화흡수불량 증후군이나 신체적 유전적 특성에 의할 수 있을 수 있겠으나 대게는 관리가능한량의 식사, 간헐적 단식 그리고 먹는 만큼의 운동으로 체중을 관리하기 때문이라고 할 수 있는 것이다.