무릎 물참 연골 인대 이상신호 알라미

무릎에 물이 차는 무릎 물 참 현상은 비만 노화 과격한 운동에 의하여 연골 인대 손상 같은 원인으로 염증이 생기며 무릎관절에 물이 고이게 되는 것으로 무릎 연골을 가속해서 손상시키므로 무릎이 붓고 통증이 있으면서 무릎에 물 참이 의심되면 신속히 치료를 받아야 한답니다.

 

무릎에 물 참은 무릎 주변의 근육 인대 관절 연골 등에서 이상이 생겼음을 신호해주는 알라미입니다. 과거에 필자는 무릎이 붓고 통증이 있어 병원을 간 적이 있었는데 진찰 결과 연골 손상 원인으로 무릎에 물 참이 발생했다는 진단을 받고 세월에 못 이겨 부스러진 연골의 작은 조각들을 제거하는 수술 경험이 있습니다.

 

 

수술은 간단하고 상처도 거의 없이 끝났었었습니다.

연골은 남성보다 여성이 더 쉽게 손상이 된다고 하므로 더 주의하여 구구팔팔 건강한 무릎으로 생활하면 좋겠습니다.

 

1. 무릎 물참 증상과 예방

 

* 증상

⑴ 일어설 때 무릎에 힘을 주 수 없거나 무릎을 펴거나 구부리기가 힘들게 되고

⑵ 무릎이 붓고 통증이 심하면 계단을 오르내릴 수도 없게 됩니다.

⑶ 운동 후 무릎이 많이 부어 있으면서 빨개져 있다면 무릎에 물 참이 있을 확률이 매우 높습니다.

⑷ 퇴행성관절염으로 물이 찼을 때 무릎에 무개가 실리면 통증이 유발되어 걷기가 매우 힘들어집니다.

 

* 예방

① 평상시 무릎 주변 근력을 강화해주어야 합니다. 무릎에 부담되는 하중을 덜어줄 수 있기 때문입니다.

② 무릎 근력 강화를 위해 수영 실내 자전거 등이 좋으나 배형 등 다리에 부담되는 수영은 피해야 합니다.

③ 무릎에 하중이 실리는 심한 운동을 마친 후에는 관절 관리는 필수입니다.

④ 무릎 부상 방지를 위하여 농구 배구 테니스와 같은 과격한 운동을 할 때는 무릎보호대 착용도 도움이 됩니다.

⑤ 과격한 운동 후에는 얼음찜질이나 무릎 주변 근육 마시지를 해주는 등 관리가 필요합니다.

⑥ 정상체중 유지에 노력합니다 과체중으로 연골이 쉽게 상할 수 있습니다.

⑦ 무릎에 부담을 최대한 줄이도록 노력합니다

⑧ 무릎관절 보호 역할을 하는 허벅지 근육을 강화시켜줍니다.

 

2. 무릎 물 참의 원인 이유

일반인들은 무릎에 물 참과 부은 것에 대한 구분이 어려울 수 있는데 손가락으로 지그시 눌렀을 때 부은 것(부종)은 손가락 자국이 남아 있으나 무릎에 물이 찬 것은 손가락 자국이 거의 남지 않으므로 손가락을 눌러서 무릎 부은 것과 무릎 물 참을 구분을 할 수 있겠습니다.

 

무릎의 물 참은 관절에 윤활유 역할을 하는 물이 과다 생성이 되어 관절에 고이는 현상입니다. 외부 충격 염증 등으로부터 연골을 보호하는 윤활유 역할이 과하여 수분이 지나치게 생성되어 고임으로써 무릎이 붓고 통증을 유발합니다. 이와 같이 무릎 물 참 현상은 무릎에 이상신호를 알려주는 신호탄 알리미로 볼 수 있겠습니다.

 

반복적이고 지속적으로 관절 자극하거나 , 무릎을 구부린 상태에서 무리한 힘을 가하거나 과체중에 의한 연골 손상 격렬한 운동에 의한 인대 손상 퇴행성 관절염과 같은 노화에 기인한 염증 등이 무릎 물 참 원인제공을 한다고 보면 되겠습니다.

 

 

3. 치료방법 등 무릎에 좋은 음식

* 치료방법

무릎이 부었을 때는 냉찜질 등으로 붓기를 가라 앉히고 염증을 줄이는 노력과 함께 무릎에 자극을 피하며 휴식을 취함으로써 자연적으로 치유가 될 수 있기도 합니다.

강렬한 운동 후 근육 손상 등으로 염증이 생길 우려가 있으므로 2-3일간 냉찜질을 하였는데 부기가 가라앉지 않고 통증이 있다면 빨리 병원에 가서 검사를 받으셔야 할 것입니다.

 

고목

 

* 무릎에 좋은 음식

콘드로이친 콜라겐 글루코사민 히알루론산 보스 웰릭 산 오메가 3 비타민B E D 이 함유되어 있는 식품

 

우족의 콘드로이친은 연골 구성성분 중에서 수분 다음으로 제일 많이 차지하고 있으며, 소연 골이 사람의 콘드로이친 성분과 거의 유사하여 체내 흡수가 제일 잘되는 식품입니다. 초록 홍합은 염증 완화에 좋고, 식용 달팽이에는 콘드로이친 성분이 많이 있다고 합니다.

 

무릎 관절은 한번 손상되면 재생이 안되므로 평상시 무릎을 소중히 관리해야 합니다. 무릎 구부릴 때 통증 예방을 위한 근력강화 운동으로 실내 자전거가 타기가 좋은 점 함께 알아 두세요.

 

무릎 구부릴 때 통증 예방 실내자전거 수영 걷기

 

 

마치며...

무릎에 물 참 현상은 무릎 주변의 근육 인대 관절 연골 등에서 이상이 생겼음을 알려주는 알라미라고 했습니다. 무릎에 물이 차는 것을 방지하기 위해서는 평소 체중관리를 해야 하며 무릎에 무리를 주는 과격한 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 만약 과격한 운동을 한 경우에는 냉찜질 등으로 혹시 모를 근육 손상으로 인하여 붓거나 염증이 생기지 않도록 관리가 필요하겠습니다.