발목 접질렀을 때 대처 부상정도 확인 찜질 방법

발목을 접질렸을 때 빨리 부상 정도를 확인하여 병원 치료를 받아야 하는지 아니면 응급처치 후 쉬면서 집에서 치료를 해야 할지 결정을 해야 합니다. 발목을 접질렸을 때 부상 정도를 어떻게 확인하고 자가치료 찜질은 어떻게 하는 것인지 찜질 방법을 정리해보겠습니다.

 

축구 등 운동 중이 아니더라도 비가 오는 날 미끄러지거나 발을 잘못 디뎌 발목을 삐는 경우가 많습니다. 발을 삐었다는 것은 발목을 접질렸을 때를 일컫는 것으로 인대가 늘어나거나 일부 손상으로 심한 통증을 느끼게 됩니다. 이경우와 같이 발을 접질렸을 때는 부상 정도가 제일 궁금하기 마련입니다.

 

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1. 부상 정도 확인하기_ 병원에 갈 것이냐 말 것이냐 그것이 문제다.

 

발을 접질렸을 때 가장 먼저 해야 할 일은 부상 정도 파악하는 것으로써 골절인지 아닌지를 판단하는 것이 핵심입니다. 골절이라고 판단이 되면 병원으로 가서 치료를 받아야 하기 때문입니다.

 

그러나 발목을 접질렸을 때 보통은 인대가 늘어나거나 약간의 손상이 대부분으로 자가치료가 가능하답니다. 인대가 늘어나거나 부분적으로 파손이 동반된 경우는 멍도 들고 붓기도 하며 통증이 수반되어 일상생활하는데 많이 불편할 겁니다.

 

부상 정도를 확인하는 방법은

1. 다친 쪽 발로 몸을 지탱할 수 있는가입니다.
2. 복숭아뼈(안쪽, 바깥쪽) 뒤 위쪽으로 6㎝ 부위를 눌러 통증이 있는지 확인합니다
3. 새끼발가락 쪽으로부터 6㎝ 부위(약간 튀어나온 부위)를 눌러 통증이 있는지 확인을 합니다
4. 4 발자국 정도를 지지 없이 걸을 수 있는지 확인해 봅니다

위와 같이 확인하여 4 발자국 이상 걸을 수 있거나 다친 쪽으로 몸을 지탱할 수 있고 해당 부위를 눌러 심한 통증이 없다면 골 절이 아니므로 집에서 쉬면 서 자가 치료를 하면 되겠습니다. 물론 심한 통증을 느끼거나 몸을 지탱도 할 수 없으며 걸음도 어렵다면 골절이 의심되므로 병원에 가야 할 것입니다.

 

인대가 단순히 늘어난 경우는 정상적인 활동이 가능한 상태로 완전히 회복하는데 2-4주 정도 걸린다고 합니다.

 

2. 응급처치 및 찜질 방법

 

부상 정도 확인해 본 결과 인대가 늘어난 발목을 접찔린것이라고 판단이 되면 충분한 휴식 상태에서 다친 부위를 하루 3~4회, 한 번에 20~30분씩 냉찜질해주어 붓지 않도록 해줘야 합니다., 다친 부위를 압박 붕대 등으로 적절히 압박하여 심장보다 높이 위치로 해주면 붓는 증세를 완화시킬 수 있습니다.

 

1, 응급처치(PRICE : protection rest ice compression elevation)

 

발목을 지지대등으로 고정시키고 충분히 쉬면서 하루 3-4회 2-30분 냉찜질을 해주고 붕대로 압박해주고 발목을 심장보다 높게 하여 붓기를 가라 앉히는 노력을 해야 합니다.

• 압박붕대와 테이핑 보호대를 사용하여 발목을 고정시켜 줍니다. 인대는 끊어져도 다시 원래 상태로 붙는 성질이 있으므로 원상태 회복을 위해서 움직이지 않는 것이 좋습니다.
• 목발 사용하여 다친 부위를 보호하며, 최대한 사용을 자제해야 합니다.
• 냉찜질을 해주거나 아이스 스프레이를 사용하여 붓지 않도록 해야 합니다.
• 압박붕대를 사용하여 부기가 가라앉도록 합니다.
• 다친 쪽 발은 쿠션 등으로 받쳐서 심장보다 높게 두고 충분한 휴식 또는 취침을 하는 것이 좋습니다.

2. 찜질하는 방법

 

찜질은 다친 때부터 48시간 전후 찜질을 달리 하여 해 줍니다 찜질을 해주는 이유는 발목을 접질렸을 때 바로 붓는 것이 아니라 시간을 두고 점차 부어오르기 때문에 붓지 않도록 하는 것입니다

 

얼음찜질은 15 분하고 5분 휴식을 반복하며 다친 당일에는 3-4 시간 해주고, 많이 부었다면 2일간 찜질을 해줍니다.

 

• 48시간 전의 냉찜질 : 발목을 접질리면 바깥쪽 인대가 늘어나거나 부분 파열로 인하여, 파열부위가 붓고 염증이 생깁니다. 영증이 생긴 후 1-3일간은 계속 염증이 진행되므로 2-3일간 냉찜질을 우선하여 부기를 빼거나 더 이상 붓지 않도록 해주는 것이 중요합니다.
• 48시간 후 온찜질 : 온찜질은 부기가 빠진 후 증상 완화가 된 후에 합니다. 긴장 완화를 통한 신진대사에 도움이 되어 멍이 빠지고 통증도 함께 줄여주는 효과가 있습니다.
• 찜질에서 가장 중요한 것은 초기 응급조치 후 48시간 이내는 얼음찜질을 하는 것이며 부기가 빠진 다음 온찜질을 한다는 것입니다. 멍이 생기는 것은 출혈이 있었기 때문인데 너무 걱정을 할 필요는 없습니다.

 

계단

 

마치며....

운동을 하다가 또는 보행 중 발을 잘못 디뎌 발목을 접 찔렀을 때 제일 먼저 할 일은 부상 정도의 확인입니다. 그 이유는 골절 여부를 확인하기 위함입니다. 골절은 병원에서 의사 도움을 받아야 하고 단순히 인대가 늘어나거나 가볍게 파손된 것이라면 자가 치료를 하면 충분히 회복이 되므로 걱정을 할 필요는 없을 것입니다. 부상 정도 확인하는 방법과 응급처치 및 찜질 방법을 숙지해놓으면 일생생활에서 발목을 접 찔렀을 때 커다란 도움이 될 것입니다.