변비에 좋은 음식 쾌변 원한다면 니뭐니?

변비에 좋은 음식 쾌변을 원한다면 식이섬유소가 풍부하고 수분 비타민 미네랄 유산균이 풍부한 것입니다. 식이섬유소는 장내 수분 흡수 장운동을 도와 변을 부드럽게 해 주고 양을 늘려 배변을 돕고, 유산균 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 줌으로써 변비에 좋은 음식이 됩니다.

 

변비는 대장의 연동운동 저하로 인하여 배변이 원활하지 못한 것으로 대부분 불규칙한 배변습관이 원인이라고 할 수 있습니다. 변비가 있게 되면 소화불량 복부 팽만감 복통 잔변감 배변 시 항문 통증 아나 출혈이 생기게 되고 식욕부진을 겪게 될 수 있습니다.

만성변비는 우울증의 원인이 되기도하여 삶의 질을 떨어트릴 수 있다고 하므로 규칙적인 배변활동뿐만 아니라 올바른 식습관이 중요한 것입니다.

변비에 좋은 음식 쾌변 원한다면 니뭐니?

 

 

매일 접하고 있는 음식들 중 변비 해소에 도움을 줄 수 있거나 변비 예방에 좋은 음식들 및 변비를 유발하는 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

변비에 좋은 음식 쾌변을 원한다면 식이섬유소가 풍부한 음식이 도움이 됩니다.

식이섬유소가 풍부한 음식은 장을 건강하게 유지시키며 장연동을 활발하게 하여 배변 활동을 돕는 변비에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.

식이섬유소는 위장의 포만감을 유발하고 음식물의 장내 통과속도 정상화 소장 통과속도를 빠르게 하며 영양소 흡수율을 저하시켜 당뇨환자에 도움이 될 뿐만 아니라 배변량을 증가시키고 변을 부드럽게 해 주는 역할을 함으로써 변비에 좋다는 것입니다.

 

장내에 존재하는 유익균은 식이섬유를 좋아하지만 유해균은 식이섬유를 좋아하지 않습니다.

식이섬유는 유익균 프로바이오틱스가 유해균의 번식 속도를 늦추는 역할을 하여 유익균과의 바 런스를 유지시켜 줌으로써 장 내 환경개선을 도와줍니다.

장내 유익균 프로바이오틱스가 식이섬유를 먹게 되면 단쇄 지방산이 만들어지고 단쇄 지방산은 장점막을 튼튼하고 장운동 자체를 활발하게 해 줍니다.

 

변비에 좋은 음식이란 섬유소와 수분함량이 많은 음식으로써 장연동이 원활해지도록 돕고, 장 내 유해가스를 제거하며 장을 깨끗하게 유지시켜 주고, 유익균 생성을 촉진 장환경을 개선시켜 장 건강이 튼튼하도록 도와주며, 딱딱한 변을 부드럽게 하고, 변의 양을 늘리며 딱딱한 변이 되지 않도록 하여 배변이 잘되도록 도움이 되는 음식입니다.

 

고구마 양배추 브로콜리 당근 비트 돼지 감사 옥수수 배추 연근 사과 바나나 견과류 딸기 무화과 다시마 콩물 김치 청국장 등의 발효음식들이 섬유소가 풍부한 변비에 좋은 음식들로 분류할 수 있습니다.

변비에 좋은 음식으로는 장기능 소화기능에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

 

변비를 유발하는 음식은 이뇨작용을 활발하게 하고 체내 수분 재흡수를 방해하는 음주, 커피 녹차 홍차 콜라 등 이뇨작용을 활발하게 하여 탈수를 돕는 카페인 함유 음식, 지방질이 많아 배변장애를 일으킬 수 있는 붉은색 육류, 기름으로 튀긴 치킨 감자튀김 등 고지방 소화불량을 일으키고 장을 서서히 통과하여 수분이 빠진 변을 일으키는 인스턴트식품, 풍부한 영향이 있는 치즈 우유 버터 등입니다.

유제품은 식이섬유가 부족한 식품으로 식이섬유와 함께 섭취하는 것이 변비 예방에 도움이 될 것입니다.

 

변비 원인 예방

장에서 장운동이 활발하지 못하면 음식물의 이동속도가 느려지고 음식물이 장에서 체류시간이 길어짐에 따라 발생합니다. 식이섬유가 장운동을 돕는 역할을 하므로 식이섬유질을 필요한 충분량을 섭취하지 못함을 써 그 원인을 찾을 수 있는 것입니다

 

첫째, 수분 부족입니다. 물을 많이 먹더라도 과도한 커피 짠 음식 등으로 이뇨작용이 활발하게 됨으로써 수분이 모두 배출되고, 체내 필요 수분량이 모자라는 경우 변비를 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

성인 1일 물 섭취 권장량은 1.5리터 이상 마시는 것입니다.

 

둘째, 다이어트입니다. 체중관리를 위해 음식을 적게 먹게 됩니다. 장내 음식 물량이 적으면 충분한 변이 만들어지지 못하며 장내에 그대로 머물게 되며 체류시간이 길게 되면 변비가 유발될 수 있습니다. 그러므로 다이어트를 하는 경우 일정량의 식사와 식이섬유가 풍부한 음식 섭취는 필 수입니다.

 

셋째, 운동부족입니다. 신체활동이 저조하면 장 활동에도 영향을 미쳐 변비의 요인이 될 수 있습니다. 걷기 자전거 수영 등 유산소 운동은 건강을 지키는 필수 요소입니다.

 

넷째, 변을 오래 보는 습관입니다. 변을 보기 위해 오래 앉아 있으면 장 자극 감소의 빌미가 되어 시원하게 볼 일을 볼 수 없게 된다고 합니다. 결국 장에 남아있는 음식물이 쌓여 변비를 유발하게 됨으로 신호가 있을 때 10분 이내로 집중해서 변을 보는 습관을 권장하고 있습니다. 좌변기에서는 발아래 받침대를 놓으면 원활한 배변에 도움이 됩니다.

 

다섯째, 배변을 참는 버릇입니다. 배출 욕구가 느껴지면 최대 30분 이내 변비를 보는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 오래도록 대변을 참으면 배변 반사가 무뎌져 실제 배변 직전이라도 배변이 느껴지지 않게 됩니다. 결국 변비의 원인이 되므로 변의가 생기면 참지 말고 바로 화장실 가는 것이 좋습니다.

 

식사량이 충분하지 않고 물을 충분히 마시지 않으며 불규칙한 식사습관과 배변습관 나이 운동부족 환경 다이어트 임신 월경 스트레스 등이 변비의 원인입니다. 식사를 할 때는 고른 영양소가 함유된 음식과 함께 식이섬유질이 풍부한 음식들을 많이 섭취하는 것이 변비 예방에 도움이 된다고 할 수 있겠습니다.

 

감껍질

 

이상 변비에 좋은 음식 궤변을 원한다면 니뭐니? 결국 변비 예방을 위해서는 매일 아침 화장실 가는 습관을 기르고, 아침식사는 거르지 않는 하루 세끼 식습관은 변비를 예방하는데 중요하며. 꾸준하고 적당한 걷기 등의 운동은 신진대사를 촉진하며 장 건강에 도움이 된다는 것, 충분한 수분 섭취와 함께 과일 야채 잡곡 등 섬유소가 풍부한 음식 섭취가 변비 예방 및 해소에 도움이 되는 것임을 알 수 있었습니다.

 

하루에 물은 1.5리터 이상 마시는 것, 식이섬유소가 풍부한 음식은 변을 부드럽게 만들고 양을 많게 하며 대장 통과시간을 줄여주는 등의 장내 통과시간을 정상으로 유지시켜 변비 예방 개선에 좋은 것입니다.