비만 원인 건강상 위험 대사장애 질환 예방

비만은 지방이 체내에 필요 지방량보다 과다하게 쌓인 상태로 보통 정상체중보다 높으며, 체중이 정상이라도 체지방률이 높으면 마른 비만이다. 단순하게 살찌는 것을 넘어 체내 지방 조직 축적으로 비만은 대사장애를 유발할 수 있으므로 소아 비만이 되지 않도록 관리가 필요하다

.

어린이들은 근육량이 많은 경우가 드물어 어린이 비만도 계산기 결괏값은 비교적 높은 정확도를 보여주지만 결과적으로 한계가 있어 맹신할 수는 없으므로 인바디 체질량 검사를 해보는 것이 추천되고 있다.

 

비만 원인 건강상 위험 대사장애 질환 예방

 

 

비만원인은 무엇이며 건강상 위험 비만으로 인한 대사장애 질환에 대하여 알아보겠다.

 

비만 원인

다음은 비만 원인에 대한 일반적인 5가지 요인이다.

 

1. 고칼로리 식음료의 과도한 소비 행동적 요인

과식 야식의 식습관, 패스트푸드, 달고 기름진 배달음식, 탄산음료, 과자 등 고열량(칼로리) 음식의 과도한 섭취는 비만의 대표적 원인이다.

 

고칼로리 음식료의 섭취 증가, 고지방 고당분 식품의 과다 섭취는 몸에서 필요한 에너지보다 많은 칼로리를 축적시켜 비만을 촉진한다. 특히 패스트푸드 가공식품 당분 함량이 높은 음료와 스낵의 과다 섭취는 어린이 비만의 주 요인이고, 과다한 알코올 탄산음료 과일주스등의 칼로리 높은 음료 과소비는 성인 비만의 주원인이라고 할 수 있다.

 

2. 식습관 운동부족등 생활환경 요인

아침식사를 거르고 밤늦게 먹는 것과 같은 불규칙한 식사패턴, 비활동적인 생활 습관에 따른 운동부족은 에너지 불균형을 초래하여 비만을 유발한다.

 

신체활동량 운동부족은 섭취 열량보다 에너지 소모값이 적어 지방으로 축적되기 때문이다. 가족모두의 건강하지 못한 식생활습관은 아이들에게도 커다란 영향을 미쳐 비만 가능성을 높인다고 볼 수 있다.

 

도시화 자동차 사용증가, 컴퓨터 스마트폰 등 디지털 기기의 사용은 신체활동을 줄여 비만으로 이어진다고 할 수도 있다. 과도한 티브이 시청 시간, 컴퓨터 및 비디오게임, SNS게임등 스마트폰 사용으로 신체활동량 부족, 야외활동의 감소등 비활동적 생활습관으로 인한 운동부족은 비만으로 이어질 수 있는 요인이 된다.

 

3. 수면부족 스트레스 감정적 식사의 심리적 요인

스트레스 우울증 불안등의 감정적 상태가 과식이나 폭식을 유발할 수 있으며, 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시키고 대사를 저하시킬 수 있다.

 

학교나 친구들 사이에서의 사회적 압력, 따돌림으로 인한 스트레스 우울 불안 등의 감정적 요인들은 어린이들이 과식을 하게 하거나 건강에 도움이 안 되는 음식을 찾게 만든다. 또한 입시위주 공부로 인하여 앉아있는 시간이 많고 수면의 부족은 비만의 원인 된다고 할 수 있다.

 

4. 유전적 요인 및 약물 부작용의 의학적 요인

유전적으로 대사율이 낮은 사람은 에너지를 덜 소비하게 되어 체중 증가 위험이 높다고 한다. 부모 형제자매가 비만인 경우 유전적으로 비만해질 가능성이 높다고 하는 이유이다.

 

일부 내분비 질환(갑상선 기능 저하증 쿠싱징후군 등)은 비만을 초래할 수 있다고 하며, 항우울제 스테로이드 등 특정 약물사용은 체중 증가를 유발할 수도 있다고 하는 점에 유의할 필요가 있다.

 

5. 사회적 환경 교육 수준의 사회 경제적 요인

사회 경제적 지위 환경으로 건강한 식품 접근 제한으로 저렴하고 고칼로리 식품 소비를 증가시키거나 건강한 생활 습관 인식 부족은 비만의 원인이 된다고 할 수 있다.

 

건강한 식생활습관에 대한 교육이 부족한 경우 아이들이 올바른 선택이 어렵고, 부모가 아이의 비만문제를 심각하게 여기지 않거나 적절한 대처 방법을 모르는 경우가 있을 수 있다.

 

어린이 비만 원인 또한 성인 비만과 유사하지만 잘못된 식습관, 심리적 유전적 의학적 요인, 운동부족, 교육 및 인식부족, 가족 및 환경영향에 의한다고 하므로 어린이의 비만 예방을 위해서는 가족 전체 협력이 필요한 이유가 된다.

건강한 식습관을 실천하고 규칙적인 신체활동을 장려하며, 장기적인 건강검진을 통해 성장상태를 지속적으로 확인하는 것은 소아비만 에방에 필요하다고 하겠다.

 

비만 건강상 위험

WHO는 비만은 몸에 지방이 정상보다 더 많이 쌓여 있는 상태로 장기간 치료가 필요한 질환이라고 하고 있다. 비만으로 초래되는 알려져 있는 건강상 문제 위험은 심혈관질환 대사질환 호흡기질환 근골격계 질환 소화기 질환 호르몬 및 생식기, 정신건강, 암 등의 질환이다.

 

1. 심혈관 질환

체중이 증가하면 혈압 상승 가능성이 높다. 동맥경화증을 유발하여 심장으로 가는 혈류를 감소시키고 심장마비 협심증의 위험을 증가시키며, 뇌졸중 등 뇌혈관 질환 위험을 높인다.

 

2. 대사 질환

비만은 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병의 주원인이 된다. 복부비만 고혈압 고혈당 고지혈증 등 대사증후군 위험이 높아진다.

 

3. 호흡기 질환

비만으로 기도 주변 지방이 많아지면 수면 중 기도가 막히는 수면 무호흡증이 발생될 수 있다. 비만은 천식 발병률을 높이며 천식 증상을 악화시킬 수 있다.

 

4. 근골격계 질환

과도한 체중은 관절에 부담이 되어 무릎 엉덩이 척추등 관절염을 유발할 수 있다. 척추에 가해지는 압력이 증가함으로써 허리통증 디스크 질환 위험이 높아진다.

 

5. 소화기 질환

비만은 간에 지방이 축적되는 비알콜성 지방간 질환(NAFLD)을 유발할 수 있다. 체중증가는 담석형성 위험을 높이며, 과도한 체중은 위산 역류를 촉진하여 식도염을 유발할 수 있다.

 

6. 호르몬 생식 건강 문제

여성의 경우 비만이 호르몬 불균형을 유발하여 다낭성 난소증후군(PCOS)을 초래할 수 있다고 한다. 비만은 남녀 모두에게 생식기능 문제를 야기할 수 있다.

 

7. 정신건강 문제

비만은 신체에 대한 이미지의 부정적인 사회적 낙인으로 우울증 불안증 위험을 높일 수 있다. 비만으로 인하여 사회적 낙인과 차별은 자존감 저하를 초래할 수 있다.

 

8. 암 유발

유방암 대장암 자궁내막암 신장암 등 여러 연구에서 비만과 특정 망 사이의 관련성이 확인된 바 있다고 한다.

 

9. 만성 염증 및 골다공증

비만은 만성적인 저강도 염증상태를 유발하여 다양한 건강문제를 악화시킬 수 있으며, 뼈 건강에도 영향을 미쳐 골다공증의 위험을 높일 수도 있다.

 

이와 같이 비만은 당뇨병, 심혈관질환, 위장질환, 고혈압등의 다양한 질환 위험요인이 되므로 체중관리는 전반적인 건강 유지 관리에 중요한 것이다. 체중관리를 위해서는 건강한 식습관 규칙적인 운동 충분한 수면 스트레스 관리뿐만 아니라 필요시에는 의료 도움이 필요하다고 하겠다.

 

비만 대사장애 질환 예방

식이요법과 일상 활동량을 늘리는 운동이 최고의 비만 예방 대사장애 치료법이다. 건강하게 만드는 변화에는 움직이며 놀고 매일 운동하기 고칼로리 음식의 제한과 채소 과일 먹기 숙면하기가 도움이 된다고 할 것이다.

 

1. 빠르게 걷기 : 빠르게 걷기는 일상에서 쉽게 할 수 있는 중강도 유산소 운동에 해당한다. 일주일에 150-300분 중강도 유산소(고강도 일주일 75분-150분) 신체활동은 비만 예방에 도움이 된다.

 

2. 계단 오르기 : 계단 오르기는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있어 효과적이다. 엘리베이터 대신 아침저녁 계단을 오르는 것만으로도 생각보다 많은 신체활동 하는 것으로 비만 예방에 도움이 된다.

 

3. 앉아있는 시간 최소화하기 : 오래 앉아 일하는 시간이 많은 현대인은 척추에 무리를 주게 되어 디스크를 유발할 수도 있고 혈액순환저하에 따른 신진대사에 영향을 줘 비만 성인병을 유발한다. 휴식은 잠시라도 서서 취하고, 집안일을 도우며 틈틈이 스트레칭을 하는 것은 비만 예방에 도움이 될 수 있다.

 

4. 규칙적인 신체 활동(운동) : 자전거 타기 수영 팀스포츠 등 다양한 운동으로 충분한 신체 활동 운동시간 확보를 하면 비만 예방에 도움이 될 수 있다고 하겠다.

 

5. 건강항 생활습관 : 스트레스를 관리 충분한 수면을 위해서 티브이 컴퓨터 스마트폰 사용시간을 제한하고, 정기적인 식사와 식사량, 고당 고지방 음식을 제한 균형 잡힌 건강한 식단의 식생활 습관이 필요하다.

 

다이어트 식단은 영양소 부족을 초래할 수도 있으므로 어린이이의 경우 건강한 식습관을 위해 편식을 예방해야 하며, 성장 유지 촉진을 시키면서 체중을 줄이는 절식 단식은 도움이 되지 않는다는 점에 유의할 필요가 있겠다.

 

등불

 

어린이 비만은 지방간 고혈압 당뇨 고지혈증 유발 성조숙증 발생 성장판이 일찍 닫힌다고 하므로 건강한 식생활습관은 매우 중요하다고 할 수 있다.

함께 보면 도움이 되는 이전글 : BMI 비만도 계산기

 

 

마치며..

비만원인 5가지 요인 및 건강상 위험 9가지와 함께 비만 대사장애 질환 예방을 위하여 필요한 신체활동과 식생활습관에 대하여 알아보았다. 비만의 정도 파악을 위해서는 체질량지수를 정확히 파악하는 것을 우선하고, 자신에 맞는 비만관리를 위한 식생활습관 관리에 만전을 기함으로써 건강한 삶이 되길 바라겠다.