표준 체중 BMI 비만도 계산기

비만도 계산기는 체내 지방 조직의 상태 과다 여부를 파악하여 건강 관리하는데 도움을 주는 유용한 도구이다. 신체질량지수 BMI 계산기를 이용한 비만도 계산하기는 지자체 열린 보건소의 건강계산기 또는 네이버 비만계산기를 이용하면 쉽게 할 수 있다.

 

비만은 지방이 체내에 필요 지방량보다 과다하게 쌓인 상태로 보통 정상 체중보다 높으며, 체중이 정상이라도 체지방률이 높으면 마른 비만이다.

본인 키와 몸 무게로 표준체중을 계산하는 비만도 BMI 계산기 이용 관련하여 비만도 계산, 기초대사량 계산, 허리둘레측정 및 복부비만 계산, 하루식사량게산등에 대하여 알아보겠다.

 

비만도 계산기(BMI계산기/표준체중계산기)

 

 

비만은 단순하게 살이 찌는 것을 넘어 체내 지방 조직의 축적으로 인하여 대사장애를 유발은 요인이다. 이에 많은 사람들은 운동, 식단관리등을 통하여 다이어트 체중관리에 많은 관심을 갖는다.

운동 식단구성을 하기 전에 표준체중 비만도 계산기를 이용하여 우선적으로 자신의 비만도를 정확하게 알아둘 필요가 있다.

 

비만 여부를 판단하는 올바른 지표는 체중이 아니라 체지방량이다.

 

비만도는 체내 지방량을 측정 평가하는 것이 가장 이상적이나 몸의 지방량을 직접 측정하는 것은 기술적인 어려움이 있다. 신체질량지수, 표준 체중, 허리둘레등으로 체지방량을 간접적으로 측정하는 법이 비만도 계산 방법으로 많이 사용되고 있다.

 

1. BMI(신체질량지수 BMI, body mass index, 카우프지수)에 의한 비만도 계산

신체질량지수 BMI는 신장과 체중으로 체지방을 추정하는 지표이다. BMI 계산기에 자신의 신체 계측지수를 입력한 다음 클릭하면 저체중, 정상, 과체중, 비만 여부의 비만도를 계산할 수 있다.

 

계산식 = 체중(kg) / [신장(m)]2

 

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 세계보건기구 아시아태평양지역과 대한비만학회에 의하면 이 값이 23-24.9 kg/㎡ 이면 비만전단계인 과체중(위험체중)으로 25 kg/㎡이상이면 비만으로 평가하고 있다.

 

우리 보건소에서 제시하고 있는 신체질량지수(BMI) 판정기준은 다음과 같다.

• 저체중 : 20 미만
• 정상 : 20-24
• 과체중 : 25-29
• 비만 : 30 이상(고도 비만 : 40 이상)

 

[비만도 계산기 계산 사례]

키 172cm 몸무게 75kg일 때 비만도는?

 

비만도계산사례

 

 

BMI측정결과 신체질량지수는 25.35로 과체중이다. 평균체중은 65kg이다. 일반적으로 BMI지수가 남성 21-22, 여성 20-21 표준이며, 키가 클수록 정상 BMI는 높게 나온다.

BMI 계산기는 표준체중보다는 체지방을 비교적 정확하게 반영할 수 있으면서 매우 간단히 계산하여 판정할 수 있는 장점이 있다.

 

소아 및 청소년 BMI기준

소아 및 청소년의 경우 성장 단계에 따라 BMI를 평가하기 위해 연령과 성별을 고려한 BMI백분위수를 사용한다. 이는 미국 질병 통제에 방센터(CDC)에서 제공하는 BMI-for-age 차트를 기반으로 하며 주요 범주는 다음과 같다.

• 저체중 : BMI백분위수 < 5번째 백분위수
• 정상체중 : BMI 백분위수 5번째 - 84.9번째 백분위수
• 과체중 : BMI백분위수 85번째 -94.9번째 백분위수
• 비만 : BMI 백분위수 > 95번째 백분위수

 

[소아 및 청소년 체질량지수 예시]

어린이의 경우 근육량이 많은 경우가 드물어 비만도 계산기의 결괏값이 비교적 높은 정확도를 보여주지만 결과적으로는 한계가 있으므로 맹신할 수는 없다. 비만도 계산기 활용보다는 체질량검사(인바디검사)를 해보는 것이 추천된다고 하고 있다.

 

10세 남아/ 키 1.40M 체중 40kg일 때 비만도는?

 

BMI = 40 / (1.40)^2 = 20.4

 

이 값을 CDC BMI-for-age 차트에서 확인하여 백분위수를 확인, 해당 연령의 성별기준 백분위 95 이상일 때 소아비만으로 진단하고 BMI 85-94는 과체중으로 본다.

 

질병관리본부소아청소년 표준성장 성장상태 계산기

 

비만은 단순하게 살이 찌는 것을 넘어 체내 지방 조직 축적으로 인하여 대사장애를 야기하기 때문에 소아비만이 되지 않도록 주의해야 한다.

 

계산기 바로가기 :

 

[BMI계산기 Python 코드 예제]

def calculate_bmi(weight, height):
# BMI계산 : 체중(kg) / (키(m)*키(m))
    bmi = weight / (height ** 2)
    return bmi

def classify_bmi_adult(bmi):
# BMI에 따른 비만도 범주 판별
    if bmi < 18.5:
        return "저체중(underweight)"
    elif 18.5 <= bmi < 24.9:
        return "정상 체중(normalweight)"
    elif 25 <= bmi < 29.9:
        return "과체중(overweight)"
    elif 30 <= bmi < 34.9:
        return "1단계 비만(1st obesity)"
    elif 35 <= bmi < 39.9:
        return "2단계 비만(2nd obesity)"
    else:
        return "3단계 비만 (고도 비만 obesity)"
        
# 사용자 입력 받기
weight = float(input("체중(kg)을 입력하세요: "))
height = float(input("키(m)를 입력하세요: "))

# BMI 계산
bmi = calculate_bmi(weight, height)
# 비만도 범주 판별
category = classify_bmi_adult(bmi)

# 결과 출력
print(f"귀하의 BMI는 {bmi:.2f}입니다. 귀하는 '{category}'입니다.")

 

근육량 유전적 원인 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고 조사 및 의료에 가장 많이 활용한다.

 

2. 표준체중 비만도 계산기

표준체중은 건강상태를 나타내는 중요 지표 중 하나이다. 표준체중 비만도 계산기는 본인의 체중과 키를 통하여 표준 체형값을 확인하여 비만도를 측정하는 방식이다.

 

비만도 =현재의 체중/표준체중 x 100

 

표준체중 =(키 -100) x 0.9 (여성의 경우 0.85)

[남성 표준체중 =키(M) x 키(M) x 22/ 여성 표준체중 =키(M) x 키(M) x 21]

 

키에서 100을 빼고 0.9를 곱하여 표준체중을 확인하고 표준체중으로 본인 체중을 나누어 100을 곱하는 방식으로 비만도를 검사할 수 있다.

이와 같이 체중대비 백분율(PIBW) 비만도 계산을 통하여 측정한 본인 비만도가 120%를 넘으면 비만으로 본다.

• 120%-130% 경도 비만
• 130%-150% 중도 비만
• 150% 이상 고도비만
• 110%-120% 과체중
• 90-110%  평균(정상) 체중
• 90% 미만 저체중

 

아래 사례의 계산방식으로 자신의 정상체중이 어떻게 되는지 알아보기 바란다.

 

[사례]

키 172cm 몸무게 75kg일 때 표준체중과 비만도는?

 

표준체중은 64.8kg [=(172-100) x 0.9]이고, 비만도는 115.7 (=75 ÷ 64.8)로 과체중이다.

또는 체중대비 백분율에 의한 표준체중은 남성 65.08kg(=1.72 x 1.72 x 22), 여성 62.13kg(=1.72 x 1.72 x21) 임을 알 수 있다.

 

적절한 체중관리는 신체적, 정신적 건강 향상에 도움이 되므로 표준체중의 유지는 심혈관 질환 당뇨병 고혈압등 다양한 건강상 위험으로부터 얻어지는 질병을 줄일 수 있다.

 

3. 기초 대사량 계산

기초대사량은 체온유지 호흡 심장박동 등의 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양이다. 보통 휴식상태, 움직이지 않고 가만히 있을 때에 기초대사량의 에너지가 소모된다.

 

기초대사량이 높으면 기본적으로 사용하는 에너지양이 많아서 많이 먹어도 살이 덜 찌고 비만 확률이 적다고 한다. 기초대사량 계산식은 다음과 같다

• 여성 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68x나이)
• 남성 : 66.47 + (13.75x체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)

보건소에서 제공하고 있는 기초대사량 계산기를 이용하면 자신의 기초대사량을 쉽게 알 수 있을 것이다.

 

4. 허리둘레 측정과 복부비만도 계산

비만도 계산을 한 다음에 허리둘레를 통하여 복부비만 여부도 확인하면 좋다.

 

허리둘레 측정: 허리둘레 측정은 양발간격을 최대 30cm 정도 벌린 후 편안한 자세에서 숨을 편안하게 내 쉰 상태에서 하며 정확한 측정을 위해서는 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치의 중간 부위에서 측정을 한다.

허리둘레로 측정한 복부비만의 기준은 성인남자 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 때 복부비만으로 진단한다고 한다.

 

복부비만도 측정 : 복부비만도는 허리 엉덩이의 비율이다. 엉덩이에서 가장 넓은 둘레를 측정하고 배꼽 아래 2cm을 기준으로 허리둘레를 측정하여 그 비율을 재서 복부 비만 유무를 판정한다.

 

전문가들에 의하면 몸무게로 나타나는 비만 보다 복부비만이 오히려 더 건강상 위험하다고 하고 있다. 복부비만은 당뇨병 고혈압 고지혈증 동맥경화 심장병과 같은 각종 생활습관병의 간접적인 원인이 되기 때문에 그렇다.

 

자신의 뱃살이 어느 정도인지 알기란 매우 힘에서 복부비만도 계산기를 이용하면 쉽게 자신의 복부 비만지수를 알 수 있다.

현재의 복부비만지수가 정상범위에 있더라도 생활습관이 나태해지면 복부비만 확률이 높아질 것이므로 꾸준한 운동과 식이조절이 필요하다.

 

6. 식사량 계산(하루 섭취 열량 계산)하는 법

건강한 다이어트란 평균 몸무게 정도라고 할 수 있다. 너무 무리한 목표 수치보다는 감량이 가능한 목표체중을 정하는 것이 올바른 체중관리가 아닐까 한다.

 

건강한 다이어트를 위해서는 1주에 0.5kg 체중 감량이 추천되고 있으며, 하루 필요 섭취 열량 계산은 현재 자신의 체중 x 활동량에 따른 단위체중당 열량(kcal/kg)이다.

기본적인 하루 섭취 열량에서 500-700칼로리를 줄이는 것이 바람직하다고 한다는 점 참고하면 좋겠다.

 

이상 비만도 계산기, 신체질량지수(BMI)에 의한 비만도 계산과 함께 표준체중 계산기를 이용한 비만도 계산 기초대사량계산 허리둘레측정방법 및 복부비만 계산 하루식사량 계산에 대하여 알아보았다.

 

 

비만은 건강상 위험을 초래하는바 건강관리를 위해서 다이어트를 함에 있어 자신의 비만도를 정확하게 파악한 다음 운동 식이요법을 진행한다면 더욱 효과 적일 것이다. 비만도 계산기가 체중관리에 도움이 되길 바라겠다. 다음글에는 비만 원인과 건강상 위험 질환 그리고 비만 예방에 대하여 알아보겠다.