손발 저림 예방 완화 음식 차 영양제

손발 저림은 같은 자세를 오래 취했을 때 일시적이거나 질환 원인으로 만성적으로 지속된다. 손발 저림이 자주 발생하거나 오래 지속된다면 원인 질환이 있을 가능성이 있다. 혈액순환과 신경 건강을 개선에 효과가 있어 손발 저림 예방과 완화에 도움이 될 수 있는 음식, 차, 영양제를 알아보겠다.

 

손발 저림은 원인에 따라 다양하지만 일반적으로 나타나는 증상은 손발이 바늘이 찌르는듯한 느낌, 저릿저릿하거나 무감각해진다. 심한 경우 힘이 빠지거나 물건을 자주 떨어 뜨리며, 심한 통증으로 일상생활에 지장을 준다.

 

손발 저림 예방 완화 음식 차 영양제

 

 

 

1. 손발 저림 주요 원인

손발 저림은 신경, 혈관, 대사성등 질환이 주원인이라고 할 수 있다.

 

(1) 신경 문제

• 말초신경병증: 당뇨병, 알코올 중독, 특정 약물의 부작용으로 인해 말초신경이 손상되어 발생
• 척추 문제: 디스크 탈출(허리, 목 디스크)로 신경이 눌리면서 손발 저림이 나타날 수 있음
• 손목터널증후군: 손목 신경이 압박되어 손가락이 저림

(2) 혈관 문제

• 말초혈관질환: 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 저릴 수 있음
• 레이노병: 추위나 스트레스로 인해 손발로 가는 혈류가 일시적으로 줄어드는 질환

(3) 대사성 문제

• 당뇨병: 혈당 조절이 잘 안 되면 신경 손상이 진행되어 손발 저림이 발생
• 비타민 부족: 비타민 B12 결핍은 신경 기능 저하를 초래
• 갑상선 기능 저하증: 신진대사 저하로 저림이 유발될 수 있음

(4) 기타 원인

• 스트레스 및 과도한 긴장: 근육 긴장으로 인해 신경과 혈관 압박 발생
• 약물 부작용: 일부 항암제, 항생제, 항경련제 등이 신경을 손상시킬 수 있음
• 중독: 납, 수은 등의 중금속 중독

 

2. 손발 저림에 좋은 음식

다음은 손발 저림 예방과 완화에 도움이 되는 음식은 신경 건강을 개선하는 비타민B가 풍부한 음식, 혈액순환을 돕는 항산화음식이다.

 

(1) 비타민 B가 풍부한 음식으로는 간, 달걀, 생선(연어, 참치), 유제품, 닭고기, 바나나, 감자, 해바라기씨이다.

 

비타민 B12는 신경 재생과 건강에 필수로서 간, 달걀, 생선(연어, 참치), 유제품에 많이 함유되어 있으며, 비타민 B6는 신경 염증 감소에 도움을 준다. 닭고기, 바나나, 감자, 해바라기씨에 많이 함유한다.

 

(2) 혈액순환 개선에 도움이 되는 음식은 오메가 3, 마늘 녹색잎채소들이다.

 

오메가-3 지방산(고등어 연어 호두 아마씨)은 혈류를 개선하고 염증을 줄여 준다. 마늘은 혈관 확장 효과가 있다. 시금치 케일 브로콜리와 같은 녹색 잎채소는 엽산이 풍부해 혈액순환에 도움을 준다.

 

(3) 비티민E 폴리페놀을 함유한 항산화 음식은 혈액순환개선 및 혈관건강강화에 도움을 준다.

 

비타민 E: 혈액순환 개선을 돕는 비타민E는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도에 많이 함유하며, 혈관건강 강화를 돕는 폴리페놀은 블루베리, 다크 초콜릿, 포도에 많이 함유한다.

 

3. 손발저림에 좋은 차

손발 저림에 도움을 줄 수 있는 차로는 생강차, 계피차, 녹차, 구 기가 차가 추천되고 있다.

 

(1) 생강차

혈액순환을 촉진하고 염증 완화에 도움이 된다. 얇게 썬 생강 2~3조각을 끓는 물에 넣고 10분간 우려낸 뒤 꿀을 첨가하여 마신다.

 

(2) 계피차

혈관을 확장해 혈류 개선을 돕는다. 계피 스틱을 뜨거운 물에 5분간 우려내고 꿀이나 레몬 추가하여 마신다.

 

(3) 녹차

항산화 작용으로 신경과 혈관 건강 강화에 도움이 된다. 녹차 티백을 뜨거운 물에 3~5분 우려낸 다음 마시면 된다.

 

(4) 구기자차

혈액순환 개선 및 신경 강화에 도움이 된다. 말린 구기자 1스푼을 끓는 물에 10분간 우려낸 다음 마신다.

 

생강

 

4. 손발저림에 도움이 되는 영양제

손발 저림에 도움이 되는 영양제는 비타민B복합체, 마그네슘, 오메가 3, 비타민E이다.

 

(1) 비타민 B 복합체

말초신경 건강과 신경 재생을 지원한다. 권장 제품으로는 비타민 B12와 B6 포함된 복합 비타민이다.

 

(2) 마그네슘

근육 이완과 혈액순환 개선을 돕는다. 마그네슘 영양제 복용은 저녁 식사 후 섭취하면 흡수에 도움이 된다.

 

(3) 오메가-3

염증 감소와 혈류 개선을 돕는다. 하루 권장 섭취량은 1000mg 이상이다.

 

(4) 비타민 E

혈관 건강과 항산화 작용을 한다.

 

5. 손발저림에 효과적인 약초

손발 저림 예방 및 완화에 도움을 줄 수 있어 약초로 사용되는 것들은 은행잎, 강황, 쐐기풀, 당귀등이 있다. 

 

(1) 은행잎(Ginkgo biloba)

혈액순환 개선과 말초신경 활성화를 돕는다. 은행잎 추출물을 차나 영양제로 섭취한다.

 

(2) 강황(Turmeric)

항염 작용으로 신경 건강 유지에 도움이 된다. 강황 가루를 차로 끓이거나 음식에 첨가하는 방식으로 섭취한다.

 

(3) 쐐기풀(Nettle)

혈액순환 촉진과 신경 강화를 돕는다. 말린 쐐기풀을 차로 우려내어 섭취한다.

 

(4) 당귀(Dong Quai)

혈액 순환과 신경 재생 촉진에 도움이 된다. 당귀를 차로 끓이거나 캡슐 형태로 복용한다.

 

 

 

마치며 손발저림에 도움이 되는 음식은 비타민 B, 오메가 3 비타민E를 함유한 음식임을 알 수 있었다. 꾸준한 실천 관리를 위해서는 매일 줄기는 커피 대용의 차를 활용하는 것을 추천 하겠다. 손발 저림에 도움을 줄 수 있는 차로는 생강차 계피차 녹차 구기자차이다.

또한 손발저림 예방 생활팁으로 손발 저림은 물을 충분히 섭취해 혈액순환을 돕고, 카페인 섭취를 줄이고 스트레칭을 자주 하면 예방에 효과적이라고 하는 점 참고하면 좋겠다.