고혈압 낮추는 방법 왕도 있다 없다

고혈압 hypertension 이 있는 경우 아침저녁 기온의 차이가 심할 때는 뇌졸중 심근경색 치매 등의 합병증 위험이 증가하므로 관리에 주의를 하여야 한다. 밤과 낮 기온의 차가 심한 환절기에는 혈행 관리에 주의하여야 한다. 고혈압 낮추는 방법 , 혈압에 좋은 음식에 대하여 정리하였다.

 

환절기에는 기온의 급격한 변화로 인하여 혈관이 수축을 하게 되고 혈관이 수축을 하면 혈액이 흐르는 혈관이 좁아져 혈압이 올라가게 된다. 가슴통증 어눌한 발음 마비 등 협심증 뇌졸중(뇌경색) 증상이 의심된다면 빠르게 가정의학과 심장내과 병원을 방문 진료를 받는 것이 필요할 것이다.

 

1. 고혈압을 낮추는 방법

 

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고혈압을 낮추기 위한 방법으로는 규칙적인 운동 나트륨의 제한 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 부족하지 않도록 섭취하고, 중성지방으로 합성되는 탄수화물 섭취량을 줄이며 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 혈행 관리하며 심장박동을 빠르게 하는 카페인 성분 섭취량을 줄이는 것이라고 할 수 있겠다.

 

첫째, 비만이라면 체중을 줄인다.

체중이 증가하면 혈압도 따라서 증가하는 경향이 있어서 정상체중 유지가 중요하다. 체중이 감량되면 콜레스테롤 억제에 도움이 되어 혈압도 따라서 일정 부분 떨어진다.

운동은 혈압 수치가 높고 기온 차기 심한 새벽을 피하고 해가 떠있는 오전 오후 규칙적으로 하루 30분 이상 유산소 운동 근력운동을 하는 것이 좋다.

 

둘째, 식생활 습관을 고쳐야 한다.

혈관에 좋은 잡곡 채소 과일을 섭취한다 식이섬유는 노폐물 배출, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다. 짠 음식(나트륨) 섭취를 줄이는 저염식 식습관이 중요하다. 고지방 음식을 줄이는 것도 중요하다.

불포화지방산이 풍부한 견과류 등 푸른 생선, 해조류 등이 좋다.

 

셋째, 금연 금주를 한다

스트레스로 인하여 과도한 음주를 삼가고 흡연을 하지 말아야 한다. 술을 마시며 함께 먹는 술안주로 인하여 체중 증가 요인을 제공하고 혈관 내 콜레스테롤 수치를 증가시키며 혈류 흐름에 장애가 될 수 있다.

흡연을 하면 혈관 수축이 일어나 흡연 후 혈압이 급상승하므로 고혈압이 있을 경우 독이 된다. 술은 먹지 않는 사람에 비해 마시는 사람이 고혈압에 걸릴 확률이 50% 이상이라고 한다.

노인성 고혈압의 경우는 반듯이 술 담배를 끊어야 하며 운동과 정상 체중 유지에 노력하고 짠 음식을 줄여야 할 것이다.

 

넷째, 고지혈증 예방의 혈행 관리이다.

매일 혈압체크는 기본이며 혈행 관리에 오메가 3 코엔자임 Q10 등이 도움이 된다. 고혈압은 완치가 어려워서 혈압에 좋은 음식의 건강한 식습관과 함께 매일 혈압체크를 하며 건강관리를 하는 것이다.

혈압에 도움이 되는 음식은 혈중 콜레스테롤을 억제하고 염증을 억제 혈관을 튼튼하게 하는 것이라 하겠다.

 

혈압관리는 금주 금연 꾸준한 운동으로 체중감량 카페인 섭취를 줄이고 식이섬유 저염식 충분한 수분 섭취 영양소(오메가 3 코큐텐 마그네슘)등의 섭취가 필요하다

고혈압 관리는 왕도가 없다고 할 수 있는 것이어서 꾸준한 운동과 식생활 습관 관리가 중요하다고 하겠다. 특히 나트륨 섭취량을 줄이면 도움이 된다.

 

2. 고혈압에 좋은 음식

* 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관 확장으로 혈액순환을 돕는 질산염 베타인 성분이 풍부한 비트

하루 500g 레드비트를 먹으면 혈압 수치가 안정화된다고 하였다. 안토시아닌 리코펜 등 항산화 성분이 풍부하여 만성 피로 해소에도 도움이 된다. 비트 주스 한잔이 혈압약을 먹는 것과 같은 효과가 있다고도 하였다. 칼륨도 풍부하여 나트륨 배출에 도움이 된다.

 

* 콜레스테롤 혈전을 녹여 동맥 확장을 돕고, 동맥경화 고지혈증 예방에 도움이 되는 알리신 성분이 풍부한 양파 마늘

* 염증 예방 노폐물 배출 혈중 콜레스테롤을 억제에 도움이 되는 불포화지방성분의 오메가 3 성분이 풍부한 등 푸른 생선

* 콜레스테롤 억제 에리타데닌 성분을 함유한 표고버섯

* 콜레스테롤과 지방을 낮춰 피를 맑게 하는 알긴산이 풍부한 미역 다시마 등의 해조류

* 활성산소 제거 콜레스테롤 제거 몸속 나트륨 체외 배출에 도움을 주는 카테킨 성분이 풍부한 녹차 홍차 우렁차 현미차

 

* 혈관을 이완 동맥을 유연하게 하여 혈액순환을 돕는 시트룰린 성분이 풍부한 수박

* 혈관 확장을 돕는 안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리

* 혈관벽을 튼튼하게 하는 카로티노이드 성분을 함유한 아보카도

* 혈관 노폐물 제거에 도움이 되는 라이코펜 성분이 풍부한 토마토

 

* 마그네슘 칼륨 섬유질이 풍부 혈압 수치를 정상범위로 낮추는데 도움이 되는 렌즈콩 콩류 감자.

* 마그네슘 칼슘과 상호작용으로 근육의 수축과 이완에 작용에 원활하게 하고 심장 박동에 좋은 마그네슘 성분이 풍부한 톳 마른미역 아몬드 굴 마른오징어 마른 새우

마그네슘이 부족시 활성산소가 증가 동맥경화로 인한 혈압이 올라갈 수 있다.

 

* 미네랄이 풍부하고 비타민 A C E가 풍부한 당근

* 칼륨 나트륨과 상호작용으로 수분대사에 관여 불필요한 나트륨과 수분을 소변으로 배출시키는 칼륨이 풍부한 검은콩 아보카도 시금치 다시마 삼치 고구마 새송이버섯 톳 바나나 키위 감자 브로콜리

* 오렌지 귤 베리류 아스파라거스 녹차 오토 말 곡물류 마늘 요구르트(칼슘 보충에 도움이 된다) 호박씨 감귤류 바나나 (칼륨 나트륨 함량이 적다. 섬유질이 풍부하다)들도 고혈압에 도움이 되는 음식이다.

 

3. 고혈압 증상과 수치

고혈압은 뚜렷한 증상이 없으나 간혹 때에 따라서 가슴 두근거림 두통 어지러움 피부 긴장도 저하 증상이 있기도 하며, 코피 나 혈뇨 시력저하 뇌혈관장애 증상, 협심증 등이 고혈압성 혈관질환으로 여겨질 수 있다. 두통으로 인하여 혈압이 올라갈 수 있다.

 

대부분 알 수 없는 여러 원인에 의하여 고혈압이 생기며 유전(심혈관질환의 가족력), 고지혈증, 당뇨병, 노령화(60세 이후의 노년층), 비만, 운동부족, 스트레스, 짠 음식, 음주, 흡연, K Mg Ca 섭취 부족, 약물 요인(피임 제산제 항염제 식용 억제제) 등이 고혈압을 유발 촉진하는 요인이라고 하고 있다

 

진료 병원은 가정의학과 심장 내과이다.

 

혈압은 동맥 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 내보낼 때 가장 높으며 , 심장이 확장하여 혈액을 받아들일 때 가장 낮다.

 

정상혈압은 수축기 120mmHg 미만 확장기 80 mmgHg 미만이며, 수축기 120-139mmHg 확장기 80-89 mmgHg인 경우는 고혈압 전 단계, 수축기 140mmHg 이상 확장기 90 mmgHg이상인 경우는 고혈압이다.

 

혈압측정 30분 전에는 담배 카페인 음식을 피하고 2분 간격으로 2회 이상 측정하여 평균값으로 수축기 135 mmHg 이상 확장기 95 mmgHg이면 고혈압으로 진단한다고 한다.

 

고혈압 전 단계에서는 체중조절, 염분 섭취 제한 알코올 섭취 제한의 식사요법, 규칙적인 운동 등 비 약물적 요법을 먼저 시행하는 것을 권장하고 있다.

 

고혈압 환자는 당뇨병에 걸리는 경우가 많고 당뇨병 환자가 고혈압 환자가 되는 경우가 많다고 하고 있다. 고혈당은 피를 걸쭉하게 하고 걸쭉한 피는 고혈압으로 이어진다는 것이다.

 

고혈압의 합병증은 심부전 협심증 심근경색 신경화 신부전 요독증 시력저하 뇌출혈 뇌졸중 혼수 등의 증상이 나타날 수 있다. 고혈압이 있는 경우 체중조절에 각별히 신경을 써야 한다. 알코올의 섭취는 고혈압 뇌졸중의 중요 위험인자임을 잊지 말아야 할 것이다.

 

[사진=옹달샘]

 

고혈압 낮추는 방법의 왕도는 없다고 할 수 있는 것이어서 비만인 경우는 꾸준한 운동으로 체중 조절에 힘쓰고, 식습관 개선으로 고지혈증 예방으로 혈행 순환을 원활하도록 혈행 관리를 하는 것이 의미가 있다고 할 것이다.

금주 금연 카페인 섭취를 줄이고 식이섬유 저염식 충분한 수분 섭취 영양소(오메가 3 코큐텐 마그네슘)등의 섭취가 필요하다. 특히 나트륨 섭취량을 줄이면 도움이 된다.