스트레스 지수 얼마나 높은지 테스트 해보기

나의 스트레스 지수(Stress Score)는 얼마나 높을까? 궁금해지기 마련이다. 스트레스를 지수로 환산하여 자신의 스트레스 정도를 테스트해 볼 수 있다. 스트레스 지수 테스트를 하여 자신의 상태를 파악하고 관리를 하면 더 이상의 스트레스가 악화되지 않아 삶의 질 향상에 도움이 될 것이다.

 

스트레스 지수는 각각의 증상 항목에 자신의 증상이 어느 정도 되는가를 점수로 표시한 것으로 모든 항목별 점수를 합계하여 현재의 자신의 정도를 파악하는 것이 스트레스 지수 테스트(Stress Score Test)이다.

 

자신의 스트레스 지수 테스트를 해 보세요?

 

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스트레스 지수는 11가지 각 항목별로 '[ 0 ] 전혀 그렇지 않다 [ 1 ] 그렇지 않다 [ 2 ] 그렇다 [ 3 ] 매우 그렇다'의 4가지로 구분 평가 점수를 부여한다

각 항목마다 전혀 그렇지 않으면 0점, 그렇지 않으면 1점, 그렇다면 2점, 매우그렇다 고 생각되면 3점을 부여한다

 

다음은 11가지 스트레스 지수 테스트 항목이다.

1. 집중이 안 되고 집중력이 떨어진다 [ ]
2. 최근 기억력 저하로 잘 잊어버린다 [ ]
3. 쉽게 피로를 느낀다 [ ]
4. 음식에 대한 식욕을 억누르지 못한다 [ ]
5. 폭식을 반복하거나 아예 안 먹는다 [ ]
6. 괜히 초조하고 불안하다 [ ]
7. 자신이 없고 자신을 책망한다 [ ]
8. 짜증이 심하고 수시로 기분이 변한다 [ ]
9. 숙면을 못하고 밤에 자주 깬다 [ ]
10. 피부 트러블이 심해진다 [ ]
11. 이유 없이 전신이 여기저기 아프거나 근육통이 있다 [ ]

 

몇 점 나왔나요?

 

스트레스 지수 테스트 평가는 각 항목의 합산 점수로 한다

0-11 점 [0%] 12-13점 [20%] 14-16점 [40%] 17-20점 [60%] 21점 이상[80%]

 

0-11점 : 스트레스 지수 0% 매우 건강한 상태

12-13점 : 스트레스 지수 20% 생각의 변화로 쉽게 극복할 수 있는 단계

14-16점 : 스트레스지수 40% 충분한 휴식과 수면 운동 필요 영양소 섭취가 필요한 단계

17-20점 : 스트레스 지수 60% 스트레스 원인을 찾아 해결이 필요한 상태

21점 이상 : 스트레스 지수 80% 각종 질환과 증상이 나타나는 심각한 단계로 병원 치료 또는 생활습관 교정 등 적극적인 해소법이 필요한 상태

 

스트레스 해소 방법

 

스트레스를 받으면 그때그때 해소해주는 것이 건강을 지키는 올바른 방법이다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하기 때문이다. 만성피로 고혈압 당뇨 비만 등의 원인이며 스트레스가 장기간 지속되면 불안장애 우울증을 유발하며 삶의 질을 떨어트린다.

 

다음은 스트레스를 받으면 생길 수 있는 7가지 현상들이다.

• 탈모의 원인이 될 수 있다.
• 두통의 원인이 될 수 있다.
• 체중 증가의 원인이 될 수 있다.
• 장 건강 저하시킬 수 있다.
• 심장병의 원인이 될 수 있다.
• 천식을 일으킬 수 있다.
• 당뇨질환 위험에 노출될 수 있다.

 

스트레스에 시달리는 현대인들의 스트레스 해소 방법으로는 균형 잡힌 식습관 적절한 햇볕 쐬기와 걷기 운동 마음을 다스리는 명상 충분한 수면 등의 관리를 하는 것이다.

 

햇볕 쐬기는 야외에서 30분 이상 이어야 효과가 있으며 실내 창문을 통하여 들어오는 햇볕은 건강에 별로 효과적이지 않다고 한다.

 

완벽주의에서 벗어나 긍정적인 사고 욕심을 덜어내고 주변 사람과의 대화를 통하여 마음의 긴장을 푸는 것이 필요할 것이며, 마음이 혼란스러울 때는 명상과 함께 복식 호흡 스트레칭 등으로 신경 안정을 시키는 것이 도움이 될 것이다.

 

스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 방법으로 파지 티미 컬 positimical 기능성 건강식품 원료에 관심을 많이 두고 있는 것 같다.

녹차 홍경천 사프라 세인트 조인스 워터들이 대표적이다. 테아닌 성분이 많은 녹차는 스트레스에 의한 긴장 완화에, 코르티솔 스트레스 호르몬 감소에 효과적인 홍경천 추출물은 피로 해소에, 정서 안정에 도움을 주는 크로 신과 사프라랄 성분이 풍부한 사프라 암술머리는 불면증 우울증 개선에, 허브의 일종인 세인트 조인스 워터는 세로토닌 합성을 촉진 우울증 개선에 도움이 된다고 하고 있다.

 

아침을 맞이하는 동해 촛대바위

 

마치며 스트레스 지수 테스트는 현대인이라면 해보아야 할 필요가 있다고 생각된다. 스트레스는 만병의 근원으로 삶의 질을 떨어트리는 근본이기 때문이다. 적절한 운동과 식생활 습관 지나친 긴장된 생활에서 벗어나 휴식이 있는 여유로운 삶으로 모두가 행복했으면 좋겠다. 나의 경우 스트레스 지수 테스트 결과 스트레스 원인을 찾아 해결이 필요한 상태로 나왔다.

휴식과 여유로움이 조금은 필요하다고 생각된다.