눈 시력 좋아지는 법 눈 운동 과 생활습관

컴퓨터 스마트폰 전자기기 사용으로 우리 눈은 쉴 틈이 없습니다 눈 시력이 좋아지는 법은 단순합니다. 눈을 잠시라도 쉴 수 있도록 수시로 눈의 피로도 풀어주는 운동과 생활습관을 개선해 줌으로써 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 눈 시력 좋아지는 법에 대한 이야기 정리합니다.

 

눈 시력 좋아지는 법 이야기 순서

• 눈 시력 좋아지는 법
• 눈 피로를 풀어주는 팁
• 생활 습관

눈 시력 좋아지는 법 눈 운동과 셍활 습관

눈 건강 유지 시력을 좋게 하는 방법은 눈에 좋은 음식을 평소에 섭취하는 것도 중요 하지만 제일 먼저 고려되어야 하는 것은 눈의 피로를 풀어주는데서 출발을 합니다.

 

 

 

1. 눈 시력 좋아지는 법

 

눈 운동은 실천입니다. 누구나 할 수 있는데 실천하지 못함으로써 눈 건강을 지키지 못하는 것입니다. 눈 시력을 좋아지게 하는 법은 피로를 풀어 주는 것입니다.

 

1. 눈감기입니다 : 책을 읽거나 컴퓨터 모니터 휴대폰을 사용할 때는 1시간마다 눈을 감고 손바닥으로 2초 정도 지그시 눌렀다가 떼는 것을 5회에서 10회 정도 하여 눈의 피로를 풀어 줍니다.
2. 안구운동입니다 : 안구를 좌우 상하 방향으로 움직이거나 눈동자를 누운 8 자 모양으로 움직여 피로를 풀어줍니다
3. 초점 조절입니다 : 눈을 3초간 감았다가 뜬 상태로 가까운 물체를 보기를 10회 정도 반복하여 초점을 맞춰주는 안구 내 모양체근을 풀어줍니다.
4. 눈 근육 풀기입니다 : 20분마다 약 20 초식 6M 정도 떨어진 사물에 초점 맞추기를 합니다.
5. 눈 근육 운동입니다 : 팔을 쭉 뻗고 엄지손가락을 펼친 후에 눈 초점을 맞춥니다. 그다음 눈과 눈 사이 코 등으로 더 이상 초점을 맞출 수 없을 때까지 가져오기를 반복 15회 정도 합니다
6. 눈 깜박이기입니다 : 4초 간격으로 깜박여 줍니다. 눈의 건조함과 피로를 줄여 줍니다.
7. 먼 곳 보기입니다 : 틈나는 대로 먼 곳 바라보기를 하면 눈의 피로 해소가 빨라집니다.

 

2. 눈 피로를 풀어 주는 팁

 

눈의 피로를 풀어준다는 의미는 피의 흐름을 원활하게 하여 주고 혈류량을 증가시켜 주는 회복운동입니다.

 

1. 온찜질입니다 : 안구건조증에 좋고, 혈액순환과 혈류량 증가에 도움을 줍니다. 수면 부족 스트레스 등으로 혈액순환이 잘 안 되면 다크서클이 생기기 마련인데 다크서클 개선에 도움이 됩니다. 찜질 방법은 다음과 같습니다.
• 팥 면 보자기에 싸서 전자레인지 30초 정도 가열하여 눈꺼풀 위에 올리는 방법입니다.
• 손을 비벼서 열 발생시켜 손을 오므려서 눈에 대고 1분 정도 유지하는 찜질 방법입니다
• 젖은 수건을 전자레인지 등을 이용 적당하게 따듯한 수건을 눈에 올려놓는 방법이 있습니다.
2. 지압입니다 : 눈꺼풀 가장자리 속눈썹 부위의 기름샘이 막히면 이물감을 느끼고 안구건조증의 원인이 됩니다.
• 검지로 눈앞 꼬리를 1초 정도 눌렀다 떼기를 5회 정도 반복하고 안구 및 뼈를 지그시 눌러주면 눈꺼풀 기름샘 자극으로 피의 흐름을 원활하게 해 주고 혈류량이 증가하여 기름샘이 열려 노폐물 방출에 도움이 됩니다. 잠깐 해도 눈이 맑아진 느낌의 시원함을 알 수 있습니다.
• 엄지와 검지로 눈 주위 뼈대를 눈 양옆 태양혈을 꾹꾸 눌러주고, 눈썹이 끝나는 정명혈을 엄지손가락으로 지그시 마사지를 하여 눈의 피로를 풀어줍니다.
• 눈을 감고 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러주면 피로 해소에 도움이 됩니다.

이상과 같이 온찜질이나 지압을 통하여 눈 근육을 잘 풀어 주면 피로감을 줄이고 수정체 탄력성을 유지할 수 있게 되므로 눈 시력이 좋이 지는데 도움이 될 것입니다. 온찜질과 지압으로도 눈 시력이 좋아지는 법 중에 하나입니다.

 

3. 생활습관

 

눈 시력 좋아지는 법은 잘못된 생활습관으로 인한 눈의 피로 누적을 최소화하는데서부터 출발합니다

 

컴퓨터 모니터나 책을 읽을 때 30㎝ 이상 거리를 띄우는 것이 눈 건강에 좋다는 것은 상식입니다. 지속적으로 핸드폰 사용 컴퓨터 모니터 응시 등으로 오래도록 눈껌벅임이 멈추면 안구건조증 유발 지름길이라고 하므로 자주 눈을 껌벅이고 물을 자주 마셔 충분하게 수분 보충하는 것은 안구 건조를 막고 눈 피로를 줄여준다고 합니다.

 

책상 스탠드를 사용할 때는 실내조명을 켜서 눈의 피로를 덜어 주어야 하며, 컴퓨터 사용 시 거북목 자세는 눈으로 가는 혈류 흐름을 방해하므로 자세를 수직으로 유지하는 것도 눈 건강을 지키는 지름길입니다. 또한 수면부족은 눈 건조를 유발해 안구건조증의 원인이 되므로 충분한 수면을 취하는 생활습관이 필요하겠습니다.

 

외출 시 선글라스와 모자를 쓰면 자외선 차단 눈부심이 제거되어 눈을 긴장시키지 않게 되며 규칙적인 운동과 금연은 눈 건강 시력보호에 도움이 될 것입니다.

그리고 눈에 좋은 음식을 평소에 줄겨 드시는 것이 눈 건강 시력보호에 좋은 것 도 잊지 마세요.

 

눈 건강에 좋은 음식은 오메가3 비타민 A입니다.

오메가 3 는 눈의 건조 완화에 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산을 풍부하게 함유한 음식은 연어 고등어등 생선류, 아마씨 호두입니다.

비타민A는 눈 건강 유지에 도움이 됩니다. 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 음식은 당근 시금치 고구마입니다.

 

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마치며...

눈 시력이 좋아지는 법으로 운동 지압 생활습관의 3가지에 대하여 살펴보았습니다. 컴퓨터 스마트기기 등 전자제품의 오랜 시간 사용으로 눈의 피로는 가중되고 있어 요즘 세대는 시력이 많이 안 좋습니다. 눈 시력 좋아지는 법은 눈을 쉬게 하는 실천입니다. 눈을 쉬게 하는 것은 피로를 풀어주는 것이고 그 피로를 풀어 주는 운동은 아주 간단하므로 위의 운동법을 실천하였으면 좋겠습니다.