여름철 계절성 감염병 장마 기간 건강 관리

고온 다습한 장마기간에는 체온조절과 내분비 계통에 이상이 발생하여 대사능력과 면역력이 약해질 수 있고, 세균 번식과 음식이 쉽게 상해 식중독과 여름철 계절성 감염병에 노출될 수 있습니다. 일조량 부족 스트레스는 수면장애 우울증을 유발할 수 있으므로 건강관리가 더욱 중요해집니다.

 

습진 등 피부질환이나 천식 알레르기가 있는 질환자, 면역체계가 약한 만성질환자들은 장마기간 건강관리에 특별히 주의가 필요합니다. 관절 질환자의 경우도 통증이 악화될 수 있으며 또한 식욕감퇴 및 소화기간이 약화될 수 있으므로 장마기간에는 여름철 계절성 감염병 예방 등 건강관리에 주의해야 하는 때인 것입니다.

 

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2022년 장마기간 건강관리 여름철 계절성 감염병 질환과 장마기간 대표질환 하절기 노인들 건강관리 순으로 좀 더 알아보겠습니다.

 

여름철 계절성 감염병 질환 장마 기간 건강 관리

 

여름철 건강 관리 기본 생활 수칙은 손을 자주 씻어 청결을 유지하고, 탈수를 막기 위하여 물을 자주 마셔 수분을 충분하게 보충해 주며, 무더위에 약해지는 대사능력과 면역력 유지를 위하여 제철과일 등으로 비타민이 결핍되지 않도록 보충하는 것입니다.

 

장마기간 동안에는 등산 캠핑 낚시와 같은 외부활동도 자제하는 것이 좋습니다. 폭염시간 12시에서 17시 사이에는 가급적 외출을 피하여 실내 생활을 하고, 불가피하게 외부활동을 하는 경우 충분한 수분 섭취 및 휴식이 필요합니다. 또한 외출 시에는 선크림을 사용하여 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

 

야외활동이 줄고 실내에 머무는 시간이 많게 되면 운동부족에 의한 근력이 떨어지기 쉽습니다. 주 3회 이상 실내에서 간단하게 할 수 있는 운동은 건강 관리에 꼭 필요하다 하겠습니다.

실내 배드민턴 탁구 웨이트 트레이닝을 통하여 신진대사를 높이고 생활 활력을 높이는 것이 좋습니다.

 

더운 날씨에는 음식이 상하기 쉽고 세균 증식으로 식중독에 걸리기 쉽습니다. 장마 기기 간은 1년 중 식중독 위험이 가장 높은 때입니다.

 

장마기간 고온다습한 기온은 여러 가지 건강에 영향을 미치는데 특히 곰팡이 균에 주의를 해야 합니다.

 

고온 다습한 실내에는 곰팡이 균 집먼지 진드기 활동이 활발해져서 피부질환이 심해지고 호흡기 건강에 영향을 줍니다. 집먼지 진드기 곰팡이는 알레르기 만성 호흡기 질환 코막힘 가려움증 호흡곤란 피부질환을 일으킵니다. 천식, 면역계 질환이 있거나 만성 폐질환이 있으면 더욱 주의할 것을 주문하고 있습니다.

 

장마철 높은 습도와 기온으로 불쾌지수가 높아지고 수면장애 및 불면증 우울증이 발생되기도 하고, 피부에 균이 활동하기 좋은 환경인 땀, 피지의 양이 늘어나면서 땀띠 나 상처 부위에 세균성 피부질환이 생길 수 있으며 두피 염증 무좀 곰팡이성 피부염 등 피부에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다.

 

1. 여름철 계절성 감염병 예방

 

여름철 계절성 감염병으로 대표적으로 수인성 식품매개 감염병, 레지오넬라증, 비브리오 패혈증을 들 수 있습니다.

 

수인성 식품매개 감염병 예방은 음식을 날것을 섭취하여서는 안되며 충분히 익혀서 먹고 물을 끓여먹으면 됩니다. 외출 후 귀가 하자마 손은 비누로 흐르는 물에 30초 이상 씻어야 합니다. 음식을 조리할 때는 교차 감염이 되지 않도록 하고 조리한 후에는 사용한 칼 도마를 충분하게 열 소독을 합니다. 바이러스는 보통 75 도시 이상에서 사멸된다고 합니다.

 

레지오넬라증 폐렴은 레지오넬라균에 감염되어 마른기침 호흡기 곤란 고열 오한 가슴통증 구토 복통 등이 발생되는 것으로 단순 냉방병 감기 몸살로 오인할 수 있어서 악화되면 생명을 잃을 수 있다고도 합니다. 증상이 있으면 초기에 전문의 진료를 받는 것을 권하고 있습니다.

레지오넬라균은 냉각탑 수 에어컨 샤워기 수도꼭지 분수대등 오염된 상태에서 있다가 작은 물방울로 공기 중에 있다가 호흡 기관지를 통해 감염을 일으킵니다.

 

비브리오 패혈증은 하지부종 빈상 출혈 수포 괴사 반응이 나타나며 간 질환자가 특히 잘 걸린다고 합니다. 비브리오 블리피 쿠스 세균에 의해 발생되는 병으로 바닷물 수온이 18-20도 정도에서 가장 활발하게 증식을 한다고 합니다.

치사율이 30-50% 로 매우 높습니다.

감염 예방을 위해서는 굴 어폐류는 날것으로 먹는 것은 금물이며 반드시 익혀 먹어야 합니다. 또한 상처부위를 통하여도 감염될 수 있으므로 상처가 있다면 바닷물에 들어가지 말아야 할 것입니다.

 

그 외 생후 5개월에서 5세 이하에서 장 바이러스에 의하여 발병되는 수족구병, 야외활동 중 털 진드기에 물려서 발열 두통 오한을 일으키는 쯧쯧 가 무시증 및 장티푸스 세균성 이질이 있습니다. 쯔쯔가무시증 예방을 위해서는 야외에서는 긴팔 소매 옷을 착용하고 풀밭에 앉을 때는 돗 자리를 사용하고 진드기 기피제를 사용하며 귀가 후 입었던 옷은 반듯이 바로 세탁하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 여름철 장마기간 대표 질병 6 가지

 

첫째, 식중독입니다.

해산물 어폐류를 날로 먹으면 쉽 게발 생 할 수 있습니다. 식중독 예방을 위해서 손 씻기는 기본이며 음식은 가급적 익혀서 먹기, 끓여서 먹기가 필요합니다. 심한 설사 구토 복통 발열 심하면 호흡곤란 부정맥 등이 일어날 수 있습니다.

 

다음은 식중독 예방을 위한 주의 사항들입니다.

 

• 요리할 때는 신선한 재료로 필요시마다 사용하는 것이 좋습니다.
• 음식을 만지거나 요리를 할 때는 먼저 손부터 비누로 깨끗이 씻습니다.
• 육류 어류에 사용된 도마 칼이 교차오염이 되지 않도록 구분 사용합니다 별도의 칼과 도마가 없다면 과일이나 채소류 육류 어류 순으로 사용하면 교차 오염이 되지 않습니다.
• 식재료가 외부에 방치되지 않도록 하며, 샐러드 등 신선 채소류는 흐르는 깨끗한 물로 잘 세척합니다.
• 날 음식은 피하고 충분하게 익힌 음식을 섭취합니다.
• 음식은 냉장 보관을 잘하여 부패 변질되지 않게 합니다
• 등산 등 나들이에 가져가는 김밥 도시락은 보관 온도가 높아지거나 시간이 길어지지 않도록 주의합니다.

 

둘째, 냉방병입니다.

하루 종일 에어컨에 노출됨으로써 실내외 온도차를 인체가 적응하지 못하면 생깁니다. 하루에 3번 이상 환기를 하여 실내 공기를 순환시키며 실내외 온도 차이는 5도가 넘지 않도록 합니다. 실내 적정 온도 26-28도이며 실내 적정 습도는 40-50% 정도로 하고 있습니다. 감기몸살 두통 소화불량 피로 현상이 나타납니다.

 

셋째, 관절통입니다.

관절염이 있으면 에어컨 찬바람은 피하는 것을 권하고 있습니다. 온도와 습도가 높으면 몸이 찌 푸등 하며 붓기도 하고 관절 통증이 생깁니다. 이는 장마기간 기압이 낮아 무릎 관절 내부 압력이 상대적으로 올라가며 관절을 지탱해주는 근육과 신경의 이완 팽창으로 인해 붓거나 통증이 발생하기 때문이라고 합니다. 스트레칭 찜질 반신욕 등과 함께 충분한 휴식은 관절통 예방에 도움이 됩니다.

 

넷째, 우울증입니다.

장마기간 햇볕 부족으로 멜라토닌 물질 분비가 줄면 신체리듬이 깨지며 우울감이 생기기 쉽습니다. 간단한 운동으로 신진대사 활력을 주고 긍정적 마인드 컨트롤이 필요할 것입니다.

 

다섯째, 유행성 눈병입니다.

충혈 눈물흘림 눈부심 현상의 눈병은 덮고 습한 날씨에 땀을 많이 흘리며 생깁니다. 수영장 등을 통하여 감염될 수 있으므로 직접적인 신체 접촉을 피하고 눈을 비비거나 만지지 않는 것이 예방에 도움이 됩니다.

 

여섯째, 일사병입니다.

일사병은 햇빛에 장시간 노출되며 발생하는데, 더위에 상당기간 노출되면 땀을 많이 흘려 수분 염분 소실이 원인입니다. 한낮 충분한 휴식과 수분을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 두통 구역질 어지럼증 피로가 생기고 땀과 함께 차가운 피부를 느끼게 됩니다.

 

 

3. 하절기 노인 건강 관리

 

폭염 취약자는 고령자 독거노인 어린이 야외근로자 고혈압 심장병 당뇨환자 등 만성질환자입니다. 노인들에게 하절기 건강관리는 아주 중요하다 하겠습니다.

 

장마철에는 높은 습도와 기온으로 인하 불쾌지수를 높이는 등 건강을 위협합니다. 스트레스로 인하여 불면증 우울증이 유발될 수 있으므로 편안한 마음과 즐거운 일상생활을 하려고 노력해야 합니다.

 

체온 조절이 불가하여 신경 내분 비게 통의 균형이 깨져 면역력이 더욱 약해질 수도 있을 것입니다. 그러므로 고혈압 등 만성질환이 있는 분은 혈압관리와 면역력이 떨어지지 않도록 더욱 세심한 주의가 필요하다 하겠습니다.

 

노인들은 기초 대사와 활동량이 부족하기 때문에 칼로리 소비량도 함께 줄기 때문에 젊은이와 같이 많은 양의 칼로리 섭취는 비만을 유발하므로 칼로리가 적고 양질의 단백질 무기질 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 권고하고 있습니다.

 

생성 우유 두부 지장질이 적은 육류고기 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 필요하다 하겠습니다. 만약 혈압이나 콜레스테롤 수치가 높으면 달걀흰자 탈지 우유가 좋고, 빈혈 골다공증을 예방하려면 우유 뱅어포 멸치 검정콩 난황 생귤 조개류 녹색 야채 등의 칼슘과 철분이 많이 들어 있는 음식 섭취와 함께 틈틈이 간단한 운동을 지속적으로 하는 것이 건강을 지키는 비결이 되겠습니다.

 

야외 활동이 줄어들면 근력이 떨어지기 쉽고 저기압이 오래 머무르며 관절통 신체 저하가 올 수 있고 우울증이 동반될 수 있으므로 실내 배드민턴 탁구 웨이트 트레이닝을 통하여 신진대사를 높이고 생활 활력을 높이는 것이 필요합니다.

 

바지락 소라

 

이상 장마기간 건강관리에 대하여 여름철 계절성 감염병 질환을 비롯한 대표적인 장기 기간 질환, 하절기 노인 건강관리에 대하여 순차적으로 알아보았습니다. 여름철 건강관리는 손을 깨끗하게 씻고 요리할 때는 칼, 도마 사용으로 인한 교차 차 감염이 되지 않도록 하며 음식은 충분하게 익혀 먹는 것이 무엇보다 필요함을 이해하였을 것입니다. 2022년 장마기간 건강관리 잘하여 행복한 여름철을 지내는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.